Hjälp med deff mat schema

Du svarade nog på din egna fråga där. Man vill ju minimera förlust av styrka och muskelmassa på deff. Tappar man så borde det kanske ses som en mer misslyckad deff i de flesta fall. : )

Att tänka på som du kanske redan märkt är att ris, och pasta är otroligt mycket kalorier i, tänk på det 50 g okokt ris e ca 175 kcal medans om du tar 50 g broccoli så är det typ 15 kcal. Så ät mer av broccoli och lågkalorimat och dra ner på riset. tycker du inte ska äta pasta eller ris mer än en gång om dagen när du deffar.

Jag gör tex en måltid just nu. 125 g lax 600 gram blomkål som ska bli blomkålspure/mos hur gott som helst och det är ca 400 kcal så ska jag kanske unna mig någon kalorisnål sås, håller man sig länge på och blir inte alls hungrig!

Edit: Plus att måltiden e supergod!

Tack för infon.

Ska inte äta mer ris idag då.

Just nu ligger jag på:
920 kalorier
58,2g protein

och jag har planerat att äta 1-2 gånger till.

2 kycklingklubbor om 1 timme utan någonting alls, och sedan 1-2 timmar efter det tar jag

1-2 grova bröd. 1 med ägg och 1 med Keso.

1 ägg = 90 kalorier + 7g protein
2 bröd = 200 kalorier + 11,2 g protein
100g cottage cheese = 80 kalorier + 12g proteion
2 kycklingklubbor= 280 kalorier + 34g protein

Då kommer jag hamna på:
1570 kalorier
122,4g proteion

Har inte tränat idag heller bör jag tilläga. För mycket plugg.

Edit: Åt en klementin innan så det jag kommer hamna på är egentligen:
+42 kalorier
+0,6g proteion

Total idag:
1612 Kalorier
123g protein

Låter det här bra eller ska jag klämma i mig en till kycklingklubba?

menar du 1600 kcal plus 123 g protein?

För du vet att varje gram protein är 4 kcal också.

I sånafall har du ätit 492 kcal från protein samt 1612 kcal från annat vilket är 2100 kcal!

Jag väger 85 kg och vad jag har hört behöver man 2g per kg kroppsvikt.

Så jag har underskott av protein.

Trycker alltså in mig 2 extra kycklingklubbor
= 240 kalorier
= 24g protein

Jag hamnar då på:
1852 kalorier
och
147g protein

Vill nämligen inte förlora muskelmassa.

Jag skulle ligga på minst 3g protein per kg kroppsvikt.

Läste på den här sidan att 2g/kg garanterat räcker.
http://www.halso.info/78.html

Skillnad på vad som räcker och vad som är bättre för dina muskler.

Har testat 2g, 3g och 4g. Minst 3g per kg kroppsvikt säger jag under deff

Okej. Tack!

Då måste jag väll ändå köpa en proteindryck ?

Har kört helt naturligt hela tiden men jag har ingen aning om hur jag ska få 80g extra protein utan att få i mig för mycket kalorier naturligt.

Vilken bör jag köpa?

Whey 100?

Bor i skottland så det måste finnas här.

Är den här bra?
http://www.vigour.co.uk/maximuscle-p...ce=pricerunner

Hur man inte får i sig tillräckligt med proteiner via kost förstår jag inte dock .

80gr protein , rå räcker det med ~400 gram kyckling eller något.

Duktigt mycket godare än en drink med.