Hjälp med deff mat schema

Du kan ju börja med -1000. Blir muskelförlusten för stor så får du sänka till -500. Alla är olika på den punkten. Sen är det så mycket mer än bara protein din kropp behöver för att må bra. Allt du behöver veta hur du sköter kosten och träningen står om du söker på deff i forumet (står hur mycket protein du behöver, samt fett och kolhydrater). Sen får du inte glömma att sköta om din hälsa samtidigt som du ska träna och äta för att bevara muskelmassa.


Man tröttnar aldrig! =) Mixer lät intressant. Det måste testa, men har bara en handmixer just nu.

oj dubbel

Tack för alla svar.
Jag väger 85 kg vilket betyder att jag skulle behöva 170g protein per dag alltså.

Jag bor i skottland och jag måste hitta allt det här i matbutikerna här.

Kvarg är "curd" på engelska enligt lexins ordbok. Kan det stämma?

Är rågflingor = bran flakes?

Japp. Hittar du inte kvarg, kö keso = cottage cheese. Går att använda till mkt, som supplement till grillad kyckling, blandat med funlight, eller kryddat med kanel och rivet äpple är mina favoriter.

Märker man muskelförlusten så fort ? När jag låg på hård deff på 1200-1500kcal så förlorade jag ingen styrka, enbart massa. Och att massan försvann märkte jag inte så lätt heller då musklerna började synas Mer och mer när fettet försvann.

offtopic,
Det är svårt att ta dig seriöst med den profilbilden, Haha! Får änna hålla över bilden och läsa vad du skriver för att inte börja flabba !

det du kan göra också är att ersätta pasta ris och sånt med blomkålsmos, rotfrukter i ugn (rödbetor, blomkål, morot, lök) gott som tusan och kalorisnålt om du inte använder olja!

sås med lätt kesella lite ketchup utan socker och curry är väldigt gott samt lätt kesella vitlök lite gruka salt peppar så har du tzatsiki som är nyttig! låt fantasin flöda när det gäller såserna!

Torsk är även en kalorisnål produkt 100 g torsk ca 75 kcal! kan du äta mycket av!

HAHAHA. JAG VET!
Tack för alla råd, det uppskattas verkligen då jag behöver någon som säger till mig vad jag ska göra.

Jag har handlat en våg nu och 16 kycklingklubbor. Cottage cheese, ägg, ris och fullkornspasta.

För en halvtimma sen åt jag min första måltid. 2 grova bröd, 1 med ägg på och den andra med cirka 80g cottage cheese.

Om 2-3 timmar tänkte jag äta igen.

100-150 g ris med 2 kycklingklubbor.

2 kycklingklubbor är ungefär 220 g (benet är dock inräknat i vikten).

hoppas du syftar på redan kockat ris, annars tror jag du ligger lite högt med kalorierna eller hur många mål äter du om dagen?

Förstår inte riktigt vad du menar?

Väger det mer när det har kokat pga vattnet det kokar i? Eller är jag helt ute och cycklar?

Hur mycket ris bör jag ta då?

Tänkte hålla mig på 3-4 mål om dagen. Så länge det är under 2000 kcal. 1800 kal vill jag hamna på.

Sådär.

Nu har jag ätit 3 kycklingklubbor med lite reggaue sauce och jättelite ris. Cirka 40-60g ris.

Åt även 3-4 broccoli bitar till.

och 1 sked lätt keso.

Nu får jag vänta några timmar till innan jag kan äta :P