Hjälp mig med min träning och vikt ökning

Hej,nu gick det 5 månade typ sen jag började träna och försöka gå upp i vikt och ökade med 12kg!
Mitt mål är att gå upp i vikt och samtidigt bygga musklar men som jag ser det blir lite fett runt om mig och på magen!
Jag vill gå ytligare 10kg upp men det ska synas 6pack lite breda ryggmuskler och inte hög kroppsfett!
Jag vett att det är cardio som ska göras men hur fan ska jag går upp i vikt när jag kör cardio då förbränner jag massa kcal?
Vad missar jag snälla hjälp och vilket träningsprogram ska jag köra vad tycker ni?

måndag: axlar+mage
onsdag: rygg+biceps
fredag: bröst+triceps
söndag: mage+ben

Köp kre-alkyn från gymgrossisten. Ha de så kult!

Hehe, de där 10 kilona kommer försvinna när du ska deffa fram musklerna sen. Då kommer du väga nästan lika mycket som tidigare. Svaret är att du kommer få träna 5 år eller liknande för att få de musklerna du pratar om eller säkert ännu längre. Se till att äta och träna rätt.

Vid kondition så ska du äta upp de kalorierna du förbränner. Hur lätt som helst om du har tillgång till kunskaper inom näringslära. Står i massor av trådar.

På restaurangen!

+1

Nån som kan hjälpa mig,hur ska jag träna då,hård träning,tunga vikter mindre reps eller lägre vikt flera reps?

Du ger för lite info. Vad har du för BF% idag? Släng upp en bild så blir det lättare att bedöma. Vill du hålla samma form som nu men väga 10 kg mer? Behöver mer konkreta målsättningar.

Mitt kroppsfett är 21% ungefär och jag vill gå upp i vikt och bygga musklar samtidig gå ner i kroppsfett här är en bild på mig
Denna bilden är från sommaren
http://img820.imageshack.us/img820/7407/jage.jpg

Du hänger ju en hel del på träningsdelen så du vet säkert att man kan läsa sig till kunskap.


Typ det som de flesta vill i din ålder. Så det finns rätt mycket att läsa om det här.

Okej, börja med att välja ett av målen först.