Ryggont

Jag gjorde illa ryggen och nacken i helgen, går över fortare om man går ner på gymmet och gör några lätta övningar?
Jag vet knappt hur grejerna funkar inne på ett gym, då jag bara varit på ett tidigare. (25 år sen)

Hur skadade du dig? Hur ont har du? Jag tvivlar på att du ska träna om du har skadat dig, speciellt inte om du inte satt din fot på ett gym på 25 år...

Bilolycka, (whiplashskada?)

Langa ämnet på "Skador och rehabträning" istället för här?

En sådan typ av skada kan fodra expertis hjälp. Alltså ingen random PT-nisse eller dylikt.

Ok, man ska kanske ringa en sjukgymnast istället?

Anti-WOG

Om du inte gjort det innan så måste du göra en grundlig undersökning hos läkare för att bestämma (om det går) omfattningen på din skada. En sjukgymnast och/eller naprapat kan hjälpa dig när de väl fått din diagnos.
Ingen här på forumet kan ge tillräckligt bra tips, speciellt inte innan du har en undersökning i grunden.

Jag har varit på akuten, blev undersökt samt röntgad.
Jag hade inga frakturer, men däremot nån muskelskada i nacken samt ryggländ. Jag gör några lätta övningar hemma som jag fick utav läkaren, men vill samtidigt bygga upp musklerna så jag kan börja jobba snarast möjligt. Som det är nu så kan jag knappt lyfta en tidning utan att få ont.

Anti-WOG

Du bör definitivt inte stressa på rehabträningen. Dessa saker tar tid! Har du tur kan det bli bättre på några veckor/månader. Har du otur har du problem resten av livet.
Få gärna hjälp av en naprapat eller sjukgymnast med jämna mellanrum.

Viktigt att du lyssnar på kroppen.

vad var det för övningar han rekommenderade?

Min mor var med i en bilolycka (påkörd bakifrån) för några veckor sedan. Hon hade inte några akuta smärtor eller skador men en molande värk i i rygg, axlar och nacke, inget som de konkret kunde behandla.

Läkaren berättade dock för henne att det pågick en studie där deltagarna skulle ta ipren/alvedon under de nästföljande två veckorna för att minska risken för besvär från lättare whiplashskador. Liknande studier hade tydligen bedrivits på andra håll med gott resultat. Det hela kanske bara är blaj men min mor var hursomhelst ordinerad 3 ipren/alvedon 2 gånger om dagen och upplevde att det hjälpte.

Ville bara nämna detta, det kanske kan hjälpa dig också? Hursom skulle jag inte bege mig ner till gymmet och börja köra på eget bevåg så här kort efter olyckan.

Några lätta "vrida på huvet-övningar"

Ja det var det rådet jag fick av läkaren: 2 alvedon och en ipren, vid värk.