The ColemanWay

Yeeaah Buddy!

Still on track, only the right one this time.

Har precis lämnat ett annat forum och har alltså letat mig hit istället via goda rekommendationer.

Jag är 33 år gammal, målet är scenen 2011. Vilken klass det blir beror på min då uppnådda kaliber. Jag hoppas på -80kg i bodybuilding, annars blir det CBB.

Träningsupplägget är plankat rakt av från Ronnie Coleman. Jag behövde inte uppfinna ett eget då han enligt mig redan serverar det bästa tänkbara inom muskelbranschen. Det passar mig helt perfekt att köra som honom. Växer så det knakar. Jag kör efter ett 4-1-4 schema. De fyra passen från hans film "Unbelievable" följt av en dags vila. Efter det kör jag de fyra passen från "Cost of Redemption" följt av en vilodag, och så rullar det.
Jag följer även kostrekommendationerna från Coleman. Alltså en hel del protein och inte snålt med kolisar heller.
Kosttillskott jag använder är:

vassleprotein
NO-Xplode
Cell-Mass
fiskolja
vitamin/mineral

Det är uppbyggnad som gäller och jag väger i dagsläget 95-96kg på mina 174cm.


Dagens pass

benspark 30x30, 40x30, 50x30, 70x30, 100x30 fullt mag nu
knäböj 20x20, 40x20, 60x15, 80x15, 100x15, 120x15
benpress 140x20, 190x20, 230x15, 280x15
stående lårcurl i cablemaskin 20x20, 25x15, 30x15, 35x15
raka marklyft 20x25, 20x20, 40x15

Väldigt nöjd. Fick ett enormt tryck i låren.

Nu princesstårta och en stor portion vassle, imorgon blir det bröst...

/Robban





OBS!!


För diskussion gällande denna träningsmetod, se Att träna rätt för volym

/Mod

Är det du på bilden?

Lycka till!

Ja det är jag, dock en gammal bild som togs under min senaste riktiga deff, nämligen 2006.

Tack! Det kan jag behöva med ett väldigt högt uppsatt mål.

Tycker du ser ganska saftig ut på den bilden. Vad vägde du då?

Även jag önskar dig lycka till med träningen och journalen

edit: galet böjt

Jag väger "bara" runt 76kg. Vägde 74kg då jag tävlade i CBB det året. Placerade mig på 9:e plats då men siktar mycket högre nästa gång.

Tack snälla!

Hej, jag skriver aldrig i träningsforumet av flera anledningar.

Det brukar nämligen vara så på detta forum att;
1. det är tabu att köra enligt något schema från en film, det ryktas alltså vara bättre att gå på rekommendationer från tjocka anabolasnubbar i 20-årsåldern på forumet
2. kolhydrater anses vara "ej livsnödvändigt" därför kör alla tjocka anabolasnubbar på jättekonstiga stenåldersdieter

Jätteskönt med en snubbe som vågar stå upp för att han går på Ronnie Colemans schema och som dessutom inte snålar med kolhydrater.

Kör du rent har du dessutom min respekt.

Lycka till!

1. Ja tyvärr råder det en övertygelse om att världens bästa bodybuilders gör "fel".
2. Kolhydrater och vatten är en stor del av en muskel.

Jag står självklart upp för det. Jag är glad att jag förstått mig på hur jag ska göra.
Jag är och har alltid varit ren, är inte så våldsamt stor heller då men ändå...

Tack så mycket, det värmer!

Jag tycker du ser rätt stor ut på bilden, hur länge har du gymmat?

Länge, länge. Det tar sin tid då man är ren. Det har dock tagit onödigt lång tid för mig då jag skadade mig rejält i ryggen, diskbråck. Det tog lång tid att komma tillbaka från. Tappade flera år.

Jag började väl för ca 15 år sen... Det betyder inte att det tar 15 år att bli som jag dock. Det går att nå dit betydligt fortare med rätt vägledning. Jag har ökat väldigt bra sen oktober 2008 då jag började köra som Ronnie.

Har du alltid kör högreps? Välkommen till FB förresten .

Välkommen till Flashbacks värme Robban. Tror hårt på att din journal här kommer vara lika intressant som på Kolo. Önskar dig all lycka, du är en inspiration!

Tack som fan! Kul att du tyckte den var intressant, de förtjänade inte att ha den kvar vilket som...
Tack återigen, jag kommer möta stålet med ohejdad entusiasm imorgon!