Kcalunderskott?

[quote=Exxus]Och skrev han inte det ?[/QUOTE

Det stog ju 5kg men nu såg jag .5 så han mena väl 0.5kg då.

[quote=skolen]
.5 brukar oftast betyda 0.5 såvitt jag vet

Jag fick fram att mitt kaloribehov är 1844.124 / dag. Jag har ett VÄLDIGT stillasittande jobb men nu försöker jag ju gymma så mycket som möjligt så jag vet inte riktigt vilken aktivitetsfaktor som vore bäst det är ju omöjligt och säga tycker jag?

Lägg dig på 2000kcal per dag på ett ungefär och utvärdera efter 2 veckor.
Ta vikten (på morgonen, nybajsad och kissad) samt mått lite varstans på kroppen (såsom lår, midja, höft, bröst och panna kanske?)

Hade jag varit du hade jag kört 1.4 som aktivitetsfaktor, prova dig fram lite.

Jag behöver enligt vad tidigare sagts alltså 2800 kcal / dag. Då ska jag försöka göra av mig 3300 kcal / dag om jag förstår saken rätt nu? Verkar svårt då jag på maskinen på gymmet har gjort av med runt 650 då jag har sprungit ett rejält tag. Jag har iofs ingen koll på vad andra sorters aktiviteter ger för energiförbrukning.

Behöver du 2800 kcal dag med en basalförbrukning om ca 1800 så antar jag att du har inkluderat din träning i ditt kcalbehov. Alltså att med nuvarande träningsmängd så står du stilla i vikt om du äter 2800 kcal/dag. Då måste du äta mindre än 2800 kcal för att gå ner i vikt.

3300 kcal per dag gör du inte av med så vida du inte vill sluta äta helt, maten måste räknas med i ekvationen. Med träning ligger säkert din kaloriförbrukning på 2800 kcal/dag, annars snarare runt 2300-2500. Det är alltså vad du gör av med automatiskt genom att bara sköta dina vardagssysslor. För att gå ner ett halvt kilo i veckan behöver du alltså ligga på 500 kcal mindre än ditt dagliga energibehov, vilket på en träningsdag innebär runt 2300 och annars något lägre, säg 2000, om vi utgår från siffrorna ovan.

Som någon sade: ligg på 2000 eller något lägre ett tag, med eller utan träning, och se vad som händer.

EDIT: Kan förresten rekommendera http://matdagboken.se. Som Hälsovakten fast gratis.