Hur ska man deffa UTAN protein.

Låt oss säga att man väger 75kg och alltså skulle behöva 150gr proteiner per dag.

Man ska gå in i en deff (2kg/månad) och man får endast i sig 40-50 gram om dagen.

Är det bättre att;

Gymma under tiden eller inte gymma?

Om man vill behålla så mycket muskelmassa som möjligt?

wtf? Varför i hela friden skära ner på proteinet? Sedan är det bättre att gymma.

Ska man köra tungt, få set och få reps?

Men sedan när man ska börja gymma igen med protein och EAA, kommer det gå snabbare att återhämta den förlorade massan?

Tungt är ju att rekommendera under deff.

Varför vill du förlora mer massa än nödvändigt för att sedan behöva bygga upp den igen efteråt ?

Ja det är bättre att gymma för att behålla muskelmassa även om du är helt utan protein i kosten.

Men hur tycker du man ska gymma?

Är det inte så att man bryter ner musklerna vid passen? Men om de inte har tillgång till nytt byggnadsmaterial, förlorar man inte musklerna snabbare?

Ja, få rep, tunga set, typ MAX OT, fungerar iallafall för mig.

Jag ligger på ett kaloriunderskott på cirka 1000 kcal per dygn och försöker ha ett högt proteinintag ca. 50%, kolhydrater ca. 40% och fett ca. 10%.

Jag går ner i fettprocent men ökar i muskelmassa och styrka. Har deffat bort 9 kg på 3-4 månader med denna metod, som sagt fungerar bra för mig men alla är vi olika.

Lycka till

Du bryter ner musklerna ja, men du säger också åt kroppen att dessa muskler behöver jag och den kommer då att spara så mycket som möjligt. Tränar du inte får inte kroppen de signalerna och har då ingen anledning att sträva efter att behålla vad den kan. Sedan behåller du såklart mer muskler ifall din kost är mer inriktad på just det.

Och hur vet du att du ökat i muskelmassa mer exakt? Mätningar med avancerade maskiner eller bara sådant du tror för att du blivit starkare och ökat i cm på vissa ställen?

Ett vettigt sammansatt styrketräningsprogram låter de tränade muskelgrupperna vila flera dagar innan de tränas igen, därför finns tid för återhämtning och muskeluppbyggnad.

Träna tungt, ha kaloriunderskott, ät massor av protein i kosten. Då går du ner i vikt och förlorar minst muskler.

Felinlägg

Inga avancerade maskiner.
Jag har ökat avsevärt i styrka (samtliga muskelgrupper) och ökat volymen på musklerna vid mätning i cm. Vilket jag inte skulle kalla för "bara sådant du tror" vid deff.