[Den stora samlade tråden om kostscheman]

Stek ägg och bacon eller stekfläsk. Detta fixar du hemma och tar med i en matlåda. Sedan kan du antingen äta det kallt eller värma det en stund i mikron. Om du värmer det så sprids snabbt en doft på jobbet som får alla att bli hungriga. Garanterat mättande och du går ner i vikt!

Jag brukar äta 2 ägg till frukost varje dag. Kokar 8-10 stycken en eller två gånger i veckan. Kräver ju någon slags planering men om tom jag klarar av det så borde det väl gå Kokta ägg står sig några dagar, efter en vecka är de inte så roliga.
Annars keso, eller jordnötssmör kanske?

Jag skulle aldrig få för mig att testa LCHF för övrigt. 2 ägg, två äpplen är min vanligaste frukost.

Jag käkade smörstekt entrecote med bea eller laxfjäril med 2 stekta ägg för frulle när jag gick på LCHF..hällde alltid steksmöret över maten på tallriken och 2 koppar kaffe med fet grädde på det
Gick ner 20kg på 6 veckor

Äta bröd... Sådant skräp bör du aldrig äta, men visst. Så länge de inte består av en större del av kalorierna så...
Bättre om du äter något vettigare då. Nötter tex. Jag äter alltid 50g chilinötter/wazabi till frukost vid kl 6 (jag äter inte lchf). Sen äter jag 10 kokta ägg vid 10 tiden. Fast brukar spara 4 ägg till några timmar senare. Ägg behöver inte stå i kylskåp så jag tar med dem redan på morgonen och har i ryggsäcken.

När jag kommer hem från jobbet så har jag 1kg wook med mycket broccoli i kylskåpet som jag värmer och lägger ett lager dyrare ost på med vitlökssås och lök. Så asgott! Önskar alltid det vore 1.5kg wook så kommer öka det. Lagar det i en glasskål med höga kanter som är perfekt stor.

Finns så mycket i lchf som är asgott. Blir avundsjuk på dig.


Ett tips är att lägga pengar på bra råvaror. Inte köra Ica basic på osten när det finns Västerbotten och andra ostar. Det brukar bli pengar över när man går ner i vikt så bättre att satsa på bra mat för sen kan man ju skratta sig lycklig varje dag när magen är platt och tjejerna och killar börjar stirra (om det är något för dig).

Fan vad ägg du äter. Har du egen hönsgård

Finns mycket kolhydrater som är asgoa. Jag blir inte avundsjuk

Bor på landet, men skulle aldrig palla att ha tuppar och höns.
Man hittar B12, fetter, proteiner och all möjlig skit i ägg så det har blivit ett måste för mig. (B12 nämnde jag för det är alltid någon vegan man retar upp).

Ja ägg är klockrent äter själv i princip varje dag men skulle nog inte orka vräka i mig 10.

Jag brukar steka lite skivat bacon, paprika, färsk broccoli, lök och vitlök, och sen ha i 7 ägg, samt parmesan och göra en äggröra av det. Skippar ibland vitlöken om jag inte orkar pilla.

Det står jag mig rätt bra på ganska länge.
Sen är ju frågan hur sugen du är att göra det innan jobbet på morgonen. Men kanske på kvällen innan och värma på när du är på jobbet?

Annars lät ju salladsbar som ett bra alternativ, där brukar det ju finnas lite kyckling, ägg och liknande grejer. och det positiva är att du plockar på dig det du känner att du pallar att äta på morgonen.

Annars, protein/frukt-drinkar? Det står man sig också bra på om man blandar i bra grejer.

Jag brukar göra mina shakes på:

Juice
Hampaprotein
Cocos
Mandelmjöl
Sesamfrön
Blåbär
Hallon
Jordgubbar
(lite) Honung
Kokain
Kakao

Och har nyss beställt hem chiafrön som jag tänkte börja ha i också.

Lycka till!

Ja, samma här. Tycker ju kaffe ska avnjutas svart och starkt. Så har väldigt skeptisk. Men när man väl har i det var det svårt att inte längta. En matsked smaklös kokosolja och en matsked osaltat smör. Riktigt gott, tar bort allt sug och man höll sig på en bra nivå av mättnadskänsla länge.

Shaker är grymma! Min senaste kanske inte är LCHF vänlig men sjukt god och nyttig.
En näve nötter (valnötter, kokos, och hassel nötter) mixa till pulver.
3-6 dadlar, färska för sötma.
Två rejäla nävar grönkål,
En matsked hampafrön
En mindre näve Ica basic bärmix
Havredryck
Mixa länge. Grönkålen är lite seg.

Kan säkert görs den lite mer LCHF vänlig, men nätter är bra komplement om man håller koll på kolhydraterna. Många bra fetter och sådant.

Att du skippar frukost vore det allra bästa. Periodisk fasta (intermittent fasting) har enorma hälsofördelar och kroppen vänjer sig snabbt vid att bara äta inom en viss period på dygnet. Själv äter jag bara en gång om dagen och kör med bulletproof/fatbombs på förmiddagen, vid behov.

Övergången till keto kan vara rätt tuff dock och jag känner igen det där med att vilja få i sig lite kolhydrater på förmiddagen för att slippa keto-koman. Men som vid vilken avgiftning som helst så måste man överkomma omställningen och räkna med att kroppen protesterar. När väl vår metabolism lärt sig använda fett som primär energikälla så fungerar kroppen så otroligt mycket bättre.

Mattips: Protein (lax, biff, kyckling o.s.v.) med bearnaisesås. Om du vill ha en mer frukostliknande måltid så måste du fixa det där med att tillaga ägg. Tonfisk, makrill med ägg och bacon är en bra start på dagen och om du vill förstöra måltiden med att blanda upp det med en sallad (för att det ska se bra ut) så är la det okej antar jag.

Tack för att du delar!
Det är alltid bra med lite ny inspiration. Dadlar har jag inte tänkt på att ha i, det kanske är ett bättre alternativ än honung.

Jag är inte jättestrikt med min LCHF-diet, jag fuskar ibland och har väl kanske en lite högre gräns för kolhydrater än vad som egentligen är rekommenderat. Men jag försöker. Äter aldrig pasta eller bröd hemma iaf. Potatis har jag dock lite svårt att hålla mig ifrån ibland.