[Den stora samlade tråden om kostscheman]

Tjena.
I mars månad började jag min viktnedgång, gick från 97kg till 87kg på 4 månader drog bara ner kolhydraterna något.
Är 187cm
9 juni vägde jag 86.5kg(tordags). Nu i fredags började jag räkna kalorier, fick fram att jag skulle äta runt 2100 kcal med 3-4 ggr träning per vecka.började i fredags och har håll på tills idag.

Dag 1.

10.30
Frukost:
Cornflakes, yoghurt, macka, glas juice samt 150g kvarg.
- 490 kcal, 27g protein

13.30
Kvarg 150g
SanDisk glass
- 370 kcal, 20g protein

15.00 till kaffet:
Skorpa:
- 60 kcal

17.00
Grillad fläskkarré potatisgratäng sallad liten portion.
Uppskattningsvis
- 500 kcal, 20g protein fett ???

19.00
Innan träning 1 glas juice
- 70 kcal

20.30
Efter träning en proteinshake
- 140 kcal, 30g protein


21.00
* 2 ägg 12g protein 10g fett,
* 50g cream* fraiche
* Cashewnötter
575 kcal, 20 g protein 27.5g fett.

Totalt kaloriintag för hela dagen:
------- 2135 kcal 120g protein------

Dag 2:
frukost 06.00
cornflakes 110kcal,
yoghurt 70 kcal,
juice 90 kcal,
kvarg 90 kcal. 16g protein
knäckebröd 50 kcal
kopp kaffe m mjölk 20 kcal
430 kcal 23.5g protein

11.00
matlåda
470 kcal, 22g protein, 13g fett
150g kvarg. 90 kcal, 16g protein
en koppkaffe 20 kcal.
580 kcal, 38 g protein

13.00 kaffe med mjölk 20 kcal.

15.00
en kolbasz-korv
270 kcal, 23g fett, 12g protein, kokt ägg: 70 kcal, 6g protein
340 kcal, 18 g protein
en kopp kaffe 20 kcal
en tomat 70g, 12 kcal.

18.30
grillad fläskkarré, färskpotatis och wokade grönsaker 600 kcal, 20g protein.
efterrätt 300 kcal.

22.00 efter träning en proteinshake 150 kcal 30g protein, en tomat 12 kcal.

totalt kaloriintag för hela dagen 2464 kcal,
130g protein.

Morgonvikten idag var 85.5kg, alltså 1kg tappat på fyra dagar, antar att de är på tok för fort? Vad bör mitt dagliga kaloriintag balanserat fett protein snitta på? Hur mycket kalorier bränner en timme gym kör tresplit bröst/rygg/ben. 4 gånger i veckan tränar jag i snitt.

Har noll fantasi vad mina mål ska innehålla men dessa dagar har fungerat utan problem frågan e hur de ser ut näringsmässigt?

Kan försöka hjälpa dig!
En timme gym förbränner runt 200 kalorier. Bra mat för vitaminer osv är tex ägg och mjölk. Om du är osäker så har med dessa livsmedel på ett hörn.
Vikten går upp och ner för varje dag och när man använder en våg ska man vara försiktig med att dra några slutsatser.
När man går ner i vikt och deffar bör man ligga runt i fett ca 0.5 till 1g per kilo kroppsvikt, protein runt 1.5 till 2g per kilo kroppsvikt per dag. Det är inte så noga att det ska skötas varje dag, men runt där ska man snitta över dagarna sett över hela perioden.

Ok tack! Inte mer? Enligt fatsecret appen påstår dom att måttlig styrketräning 1h förbrukar 500 kcal, overkill? Hur kollar man upp vad man har för dagsbehov? De måste ju variera rejält från person till person?
Min vikt har legat stabilt på samma vikt i ca 2 veckor, de är sedan dessa två dagar på 2000-2300cal som jag droppade 2kg på direkten, man kanske bör öka dagintaget mer?
Min sista fråga, vilket mål bör vara mest kaloririkt utav frukost/lunch/middag/kvällsmat? Märker att kroppen har mest energi i slutet på kvällen därav brukar träningen hamna runt 18-20 på kvällen.

500 kcal är en överdriven siffra. Spelar ingen roll vilken av dina måltider som innehåller mest kalorier, du kan dela upp det precis hur du vill

Hej igen! Nej, styrketräning är inte speciellt kalorikrävande då den består mest av vila. För att sätta det i perspektiv kan man jämföra med löpning. Om du springer en timme pratar vi siffror på 500-900 kalorier beroende på hur hårt man tar ut sig.

Det finns en formel för att räkna ut sina kalorier. Att man tappar någon eller några liter vatten vid en diet är normalt och det är därför man ofta tappar vikt i början. Om det är fettvikt eller inte är omöjligt att veta utan erfarenhet.
Runt 2000 kalorier är nog något du bör testa. De flesta har en kaloriförbränning på runt 2500-3000 kalorier per dag. Men finns en formel att använda. Bara att googla så hittar du den. Men finns även i forumet. benedict-ekvationen.

Efter träning skulle jag nog lägga minst 1000 kcal om jag ville bygga. Men om du ska ligga på 2000 kalorier så vet jag inte riktigt. Du får fördela efter välmående. Frukost är ju alltid bra för att orka med dagen. Även på diet så ska man helst vara mätt och må bra. Lyssna på kroppen är mitt råd! Är du hungrig så ät. Är du hungrig trots att du redan ätit 2000 kalorier? Ändra då så du även äter mat som mättar bättre än den tidigare maten.

Nybörjare här som ska börja träna. Vilka vitaminer ska jag ta och hur ska jag lägga upp min kost samt vad ska jag äta?

Jag är halvfet nu men vill se ut som... Arnold Schwarzenegger någon dag kanske?

Ingen anabola eller kosttillskott är jag inte ute efter jag är bara ute efter bra vitaminer och järn.

Grönsaker/frukt för vitaminer/järn. Någon Arnold blir nog svårt. Ät bra mat, proteinrikt och ha tålamod.

Precis.
Frukt, bär, ägg osv. Pallar man inte det så har man nog inte i träningsvärlden att göra. Kräver en hel del när det kommer till kost!

Kan du rada upp fler saker? Köttfärs och vårrullar ska jag bara strunta i antar jag?

Varför skulle du det? Vad är problemet med köttfärs? Eller vårrullar för den delen.

Nej, du kan äta vad som helst för att uppfylla dina mål med kosten. Jag gillar Strävan på youtube. Han är svensk och tar upp viktiga saker ang kost som jag tycker är bra. Ifall du vill lära dig snabbt hur man ska tänka om mat och träning så rekommenderar jag.

https://www.youtube.com/watch?v=C_lG...yDfFnR&index=4

Hej kort fråga bara
Jag är ca 185 cm 83 kg student som deffar , en kaloriräknare online säger att mitt kaloriintag bör ligga på 2400 kalorier och jag äter då ca 1700 kalorier/dag nu, innan när jag vägde mer låg jag på ca 1900 men inte mer, nu när jag dock går ner i vikt mer och mer bör jag sänka kaloriintaget ännu mer för vissa pratar om svält läge där kroppen inte kommer bränna fett om jag äter för lite, gör jag det? tacksam för lite hjälp o tips