Bröstövningar som inte kopplar in rotatorcuffen?

2009-11-12, 09:51 #1

Medlem

Reg: Feb 2009

Inlägg: 116

Har en skadad rotatorcuff sedan 6 månader tillbaka. Jag tränar hela kroppen utom bröst eftersom vanliga pressövningar,flyes och kabelcross gör ont. Men finns det någon annan "special övnning" som inte kopplar in rotatorcuffen? Eftersom jag tränar hela kroppen utom bröst börjar det se väldigt tokigt ut så nu skulle jag vilja ha nån övning så att brösten hålls skapligt aktiverade, för någon volym kanske jag inte får hoppas på ?

Citera

2009-11-12, 10:04 #2

Medlem

Reg: Nov 2005

Inlägg: 2 790

Du kan inte göra rotatorcuffövningar för att rehabilitera dem?

Citera

2009-11-12, 10:07 #3

Medlem

Reg: Jul 2009

Inlägg: 6 965

Kan du träna axlar utan problem?

Citera

2009-11-12, 10:13 #4

Medlem

Reg: Jun 2008

Inlägg: 751

Har du prövat pec dec:en eller någon annan maskin?

Citera

2009-11-12, 11:31 #5

Medlem

Reg: Feb 2009

Inlägg: 116

Citat:

Ursprungligen postat av Thomaspunkt

Kan du träna axlar utan problem?

Glömde ju säga att jag kör ett rehab program för axlarna 3ggr/vecka. Mest dragövningar,rotationer samt en rodd i maskin med händerna lodräta. Absolut inga pressar.

Men finns det någon övning som kopplar in bröst väldigt mycket utan användning av rotatorcuffen?

Citat:

Ursprungligen postat av Basen

Har du prövat pec dec:en eller någon annan maskin?

Skulle kanske kunna köra den med en väldigt liten rörelse? Liksom bara så jag klämmer ihop brösten?

__________________
Senast redigerad av 77martin 2009-11-12 kl. 11:35.

Citera

2009-11-12, 11:37 #6

Medlem

Reg: Nov 2006

Inlägg: 554

Citat:

Ursprungligen postat av Basen

Har du prövat pec dec:en eller någon annan maskin?

Pec decen ska väl vara en axeldödare, jag hatar den iallafall får ont av den.

Citera

2009-11-12, 12:10 #7

Medlem

Reg: Jun 2008

Inlägg: 751

Citat:

Ursprungligen postat av epiq

Pec decen ska väl vara en axeldödare, jag hatar den iallafall får ont av den.

Axon har skrivit några rader om pec dec här:

Pec decs är alltså inte den bästa övningen i och med att det påfrestar axelleden, men jag ser inte riktigt att TS skulle ha något annat alternativ än att träna i maskin. All bröstträning med fria vikter borde väl ändå vara uteslutet för TS?

TS: Känn efter hur det känns i rotatorcuffen när du kör pec dec och undvik att köra full ROM. Sluta upp genast om du känner smärta.

Citera

2009-11-12, 13:06 #8

Medlem

Reg: Nov 2008

Inlägg: 11 565

77martin

Det är i princip omöjligt att träna övningar för bröstmuskeln utan att rotatorcuffen på något sätt är inkopplad.

Maskinövningar är generellt "bättre" i det syftet, men det viktigaste är att alltid placera armbågarna i rörelseriktningen/belastningsriktningen för att minska stressen på cuffen.

Citera

2009-11-12, 17:03 #9

Medlem

Reg: Aug 2006

Inlägg: 15 121

Rotatorcuffen verkar som stabilisator på alla överkroppsövningar.

Citera

2009-11-12, 23:15 #10

Medlem

Reg: Feb 2008

Inlägg: 18

Rätta mig om jag har fel, men det går inte prova köra lite mera statiskt om du har någon som backar dig?

Citera

2009-11-12, 23:33 #11

Medlem

Reg: Jan 2009

Inlägg: 23 458

Citat:

Ursprungligen postat av Axon

Rotatorcuffen verkar som stabilisator på alla överkroppsövningar.

Inte crunches!!!!!!!!11!1!!1!

Kunde inte låta bli :] :[ :[[[ :]]]

Citera

Bröstövningar som inte kopplar in rotatorcuffen?

Skapa ett konto eller logga in för att kommentera

Skapa ett konto

Logga in