Deff på G! Några korta frågor

Hejsan Flashback! Då var det dags för mig att äntligen ta tag i träningen och en gång för alla gå ner i vikt så att inte behöver se fet ut längre. Jag hade under denna tid tänkt ligga på 700kcal underskott vilket bör resultera i att jag går ner 0.7kg i veckan. Men en sak gjorde mig förbryllad, höll på nu med protein och fett. Och enligt mina värden ska det se ut något så här:

2g protein/kg kroppsvikt = 154g Protein. 1g Protein = 4.1kcal.= 631kcal.
1g Fett/kg kroppsvikt = 77g Fett. 1g Fett = 9.3kcal. = 77x9.3 = 716kcal.

631+716 = 1347. 1580-1347 = 233kcal kolhydrater? Har jag räknat fel? Stämmer det verkligen att jag bara ska äta 233kcal kolhydrater varje dag? Känns ju som enormt lite.

Hur mkt energi ska du få i dig?

Vad får du 1580 ifrån?

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder) den uträkningen. Då fick jag 2280kcal. Sen -700 kcal för viktnedgången.

Ja nog vet jag att det är formeln. Men hur mkt energi ska du få i dig per dag?

Så ändrade mitt inlägg nu. Var lite för het på gröten.

Det lät verkligen lite, är du tjej? rör du inte på dig?


Om du nu vill ligga på 1580kcal

1580-1347=233kcal ifrån kolhydrater

233/4=58g kolhydrater.

Nej jag är kille, men nej jag rör inte på mig alls. Och tack för svaret. Ska dock börja träna med brorsan som är mer aktiv än mig från och med imorron när deffen börjar.

Det du räknat fram är din förbrukning i total vila (alltså, om du skulle ligga medvetslös).

Ja, Jag tog 1.2 då det stog att det var en dag när man inte rörde sig någonting t.ex en dags datorspelade eller på ett kontorsjobb. Och det är på ett ungefär en vanlig dag för mig. Sen om jag tränar också borde väl bara leda till ett större kcal underskott vilket resulterar i snabbare viktnedgång, eller har jag fel?

Ja fast du blir å andra sidan hungrigare också. Om vad som är bäst tvistar de lärde

2280-700 = 1580kcal skall du äta per dag om du skall ligga på underskott på 700.

Vad är frågan?

Nej det var bara det att jag tyckte det kändes som enormt lite att bara äta 58g kolhydrater men jag har fått svar på min fråga nu av BePositive.