tränat 1 år, hände knappt något.[tips?]

jag har tränat i 1 år nu och har endast gått upp 6 kg,
hälften fett och hälften muskler...
3 kg muskler skulle jag tro, och armarna har ju växt lite grann
men om man jämför med vad andra skulle ha åstadkommit under 1 år så är min träning helt bortkastad, visst, fått minimal form, men jag ser fortfarande otränad ut!

jag sköter kosten så bra jag kan. äter kött, grönsaker osv..

jag märker att jag har blivit starkare och så. men knappt någon volym alls.
jag började träna för att få stora muskler.

jag är varken smal eller fet.

vad gör jag för fel ?

Grönsaker bygger inte muskler

Kan vara många faktorer som spelar in. Ätit dåligt, mycket alkohol, inte tränat tillräckligt varierat.

Sen får du komma ihåg att alla har olika förutsättningar.

Dessutom är 1 år ingenting. Kom tillbaka efter 3-6år innan du börjar att klaga.

Är inte 3kg muskler på 1 år rätt mycket?

Tror du att det bara räcker med att gå in i ett gym och musklerna bara ramlar på dig?

Träning tar tid! Du måste först lära dig att träna rätt, rätt rörelser, rätt uppläng och rätt träningsplanering, vilket oftast tar längre tid än ett år. Sedan måste du anpassa kosten till mängden träning. Om du märker att du står still i viktuppgång är det bara att äta mer. Sedan måste du vila tillräckligt mycket för att återhämtningen ska bli optimal.

Läste att 3-4kg muskel per år är ganska vanligt, och vissa med väldigt bra gener och seriös träning upp till 10kg muskler per år.

vad händer om man sover för dåligt om nätterna då ?

Jo, 3kg ren muskelmassa är väl ca 12-15kg kroppsvikt.

Njae, ett snitt på 2kg ren muskelmassa per år är bra, killen som hade lyckats med 10 under 1år hade i snitt 2kg har jag för mig.

jag tycker jag borde ha bra gener, min far, farfar har alltid haft starka, stora muskler utan att behövt träna.

likaså min bror, fast mer fetstark.

men inte jag, har jag dragit nitlotten ?

Låter väl rätt normalt, vet inte vad ts väger..
Förvisso första året då bör det väl vara lättare att öka i muskler.

Men har någon summa på runt 0.7-0.8 kg muskler / år också i huvudet.
Vette fan..

innan jag började träna vägde jag läskigt lite, 57 kg, nu idag väger jag 63-66..

är ganska kort med.

Hur ser träningsschemat ut? Varierar du eller har du kört samma övningar med samma antal set och reps i ett år?

det första halvåret har det egentligen varit 1 övning för muskeln man ska träna.

nu det senaste halvåret har jag börjat variera övningar på samma muskel om man säger så.

jag kör tungt + korta repetitioner hela tiden