Stora Tråden om EAA/BCAA - Med Guide/FAQ

Du får effekt av EEA även om du har mat i magen. Den blir dock inte lika kraftig.

Du missförstod mig. Jag tycker att det är härligt att se riktig kämparglöd! Jag beundrar dig om du klarar det, jag har själv druckit upp 2-3 förpackningar naturell, men det krävdes fan viljestryka till det. Då är jag heller inte så kräsmagad, utan brukar tävlingsgurgla Jäger och Ryssvodka a la 70 % på förfesterna.

Jag önskar att jag kunde dricka naturell EAA enkelt, men tyvärr måste jag ha lite smakämnen i för att kunna dricka det 2-3 gånger om dagen.

Men om du inte får ner det så kan du kan blanda med saft för att får bort/ner smaken, fun light innehåller inte många kalorier.

Okej, vilket av detta är mest effektivt, jag vet att inget är optimalt men..

Alt 1:
12:00/13:00 - lunch
15:00 - mellanmål (protein shake)
17:00 - EAA
17:15 - Träning
18:15 (efter träning) - EAA
20:00 - Middag

Alt 1:
12:00/13:00 - lunch
15:00 - mellanmål (protein shake)
17:15 - Träning
18:15 (efter träning) - Protein + Gainer
20:00 - Middag

Jag skulle kört alternativ 1 i alla fall

Det går inte att svara på sanningsenligt utan att veta exakt vad du har för mål med din träning, vad du väger, mäter, förbrukar, etc, etc.

För att förklara skillnaden för dig så är skillnaderna små och någonting som bara kommer synas sett över en längre period. Alt 1 är kcalsnålare än Alt 2. Alt 1 ger dig en stimulering av proteinsyntesen precis innan träning, vilket kanske kan vara positivt för muskelmassan. Alt 2 ger inte denna stimulering.
Det viktigaste är fortfarande hur din kost i övrigt ser ut.

Okej.

Frukost: 500g kvarg, 1dl havregryn, 1 banan
Mellanmål 1: 24g Casein
Lunch: "Dagens lunch" alltid den med kött, vanbligtvis någon form av biff.
Mellanmål 2: 24g casein:
Middag: Hushållskost. Alltid med köt

Ska man byta ut proteinpulvret mot bcaa före och efter träning vid deff? Eller ska man kombinera båda två och dricka proteindrinkar som tillskott till maten istället? Är skillnaden stor? Tänker mest på att det blir ganska dyrt om man ska använda båda tillskotten.

BCAA/EAA är kalorisnålare så det är ingen dum idé under deff, det fungerar också lika bra vid bulk. Effekten är i princip samma som från proteinpulver, skillnaden är att man inte behöver ta lika mycket, ca 6-10g EAA/BCAA mot 20g proteinpulver. Du behöver inte använda båda samtidigt, ta en åt gången.

Ah okej, det låter bra! Då blir det att fortsätta med gainer och proteinpulver ett tag till sen övergå till EAA/BCAA när våren börja närma sig och deffperioden drar igång. Har läst och hört en hel del bra saker om EAA/BCAA så ska bli kul att testa. Alltid kul med variation

Det där är inte tillräckligt.

Varför kasein som mellanmål?

Vassle hade varit bättre, iaf ur ett kortsiktigt perspektiv.

Morgon= frukost med vassleprotein (whey 80 samt whey FX numera)
Vid måltid= vassleprotein igen med omega 3 fettsyror.
Innan träning= Aminosyror (BCAA+EAA, numera EAA FX powder)
Under träning= Samma som innan.
Måltid efter träning= mat tsm med vassleprotein.
Sänggående= Anabolic ZMA kapslar.

vad tar ni och varför?

en sista fråga, är det fullt optimalt att konsumera Jack3d tillsamans med EAA FX powder innan träning.
Känner att den inte ger den kick jag behöver. Jack3d ger det iaf.