Stora Tråden om Protein och Proteinpulver - Med Guide/FAQ

Edit: Räkna på det igår tydligen så fick jag i mig närmare 400 g protein, så jag uppskattade helt fel.

Hej Flashback! Jag har börjat tränat efter ett halvårs uppehåll och har hållit i träningen i ca 6 veckor nu. Jag har beställt ett gäng gainerbars och gainerpulver då jag väger ganska lite i förhållande till min vikt. Nu till min fråga, ska jag endast konsumera gainerpulvret och barsen i samband med träningspassen (2 dagar i veckan) eller ska jag även äta/dricka dem de dagar jag inte tränar?

Tack på förhand!

Först och främst ska du ju tänka på att få i dig ditt dagliga proteinbehov. Det som gör gainern till en gainer är ju energin som finns i den. Du får räkna lite på hur mycket kcal du vill ha varje dag, och sen räkna hur mycket du får i dig via maten. Gainern använder du sedan till att nå upp till ditt kcal-mål.

Dina proteiner och dina kalorier behöver du varje dag, även om du inte tränar.

Finns det nån begränsning i hur mycket kroppen kan hantera protein?

Tänker främst om man efter träning dricker en proteinshake som innehåller 20g protein, och en kvart senare käkar en middag som är rik på protein?

Kan det bli för mycket protein för kroppen, på en gång? Ska man sprida ut det under dagen?

Det ska spridas ut under dagen, helst en 2 - 3 h mellan varje måltid.

Okej, men är en proteinshake att räkna som måltid?

Om jag drog i mig en shake för en timme sen med 20g protein, och vill fylla på, så bör jag vänta typ 2 timmar?

Nej, du behöver inte "fylla" på med jämna mellanrum

Drick du din shake och ät en måltid nära på det, du kommer ta upp proteinet ifrån bägge tillfällena

Nu fick jag två bud här...

längre tråd i ämnet:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=197125

Nja mat brytts ner under en längre tid så det kan man äta direkt efter shaken om man vill, men man kan inte ta upp mer än 20 – 30 gram pulver vid ett och samma tillfälle. Protein syntesen blir ändå så pass hög av det så det är inte nödvändigt att kasta i sig mat direkt efter, det är ju lite fördelen med shaken, = att man kan dricka den direkt efter träning duscha åka hem laga mat äta utan att behöva stressa.

Kollar du på alla som tränar seriöst så kommer du att se att de sprider ut maten så mycket som möjligt och äter var 2 – 3 h, men det är klart man får tro vad man vill det bästa är att söka och bilda sig en egen uppfattning.

Att folk inte ska lära sig, man kan ta upp 300g protein vid ett och samma tillfälle. Det du snackar om är att proteinsyntesen stimuleras av 20-30g pulver beroende på vilken källa. Sedan är det tarmarna tur som i sitt fall tar upp några gram per timme, resten av proteinet tas upp av kroppen, bara inte direkt.

Anledningen till varför folk sprider ut maten är för att det är jobbigt att äta + 1000kcal varje måltid, och därför äter dom 6 gånger om dagen á 500kcal istället för 3 gånger om dagen á 1000kcal.

Här du en artikel om detta missförstånd: http://www.clinicalnutritionjournal.com/article/S0261-5614%2812%2900266-X/fulltext

Nonsens.