Stora Tråden om Kreatin - Med Guide/FAQ

Kreatin har så pass låg löslighet att det är att rekommendera att se till att allt är upplöst. För att garantera fullt upptag och minimera risken för magproblem.

Hej på er. Aldrig provat kreatin. Kan man bara blanda skiten med whey-pulvret jag käkar efter gymmet? Eller måste man ha 2 shakes?

Drick kreatinet när du vill på dagen, står på första sidan att det inte har någon större betydelse när du tar det.

Okey, läste iofs även:

"Äter du LCHF så inta ditt kreatin med en mängd protein eller aminosyror, helst vassle eller EAA. Ett utmärkt exempel på en sådan tidpunkt för administration av kreatin är ju även här direkt efter träning."

Råkar äta LCHF så tänkte köra på det Menade mer om man bara kan blanda det med proteinpulvret och sen allt med vatten som vanligt

Står väl så för att vissa slänger i sig snabba kolhydrater efter passet och/eller vassle protein. Vassle proteinet får insulin nivåerna att peaka vilket gör att upptaget av kreatinet blir bättre.
Problemet är att oftast så tar det lång tid för kreatin monohydrat att lösa upp sig om det är kallt vatten(eller löser inte upp sig alls).
Tar väl inte mer än 30min hem till dig från avslutat pass?

Ta isåfall protteshaken sedan åker du hem och slänger in kreatin i shakern i ljummet vatten så det löser sig bra

Så musklerna ser alltså ut att vara mindre?

Japp, mindre vätska i dom. Är dock minimal skillnad, lär bara vara du som kanske märker det

Om man drar i sig massa kreatin i pulverform för länge, slutar kroppen skapa eget då?

Kroppen anpassar produktionen efter tillgången, tillför du kreatin sjunker egenproduktion, huruvida den slutar helt kan jag dock inte säga, under tiden du tillför kreatin. Sänkningen går tillbaka när kreatin slutar tillföras. Hur kroppens egenproduktion av kreatin påverkas i det långa loppet av kreatinsupplementering är inte undersökt.

Köpte idag. Blandade med mitt vanliga whey fx efter gymmet och med vatten då..Märkte ingen skillnad så antar det funkar att göra så..

Hittade en påse kreatin som gick ut 2011, är den användbar fortfarande eller har effekten försvunnit?

Den är fortfarande användbar om den har förvarats korrekt.