Stora Tråden om Kreatin - Med Guide/FAQ

Fredrik Paulún: "Ta kreatinet i samband med träning eftersom träningen i sig ökar upptaget i muskeln. Det är därför lämpligt att ta kreatinet tillsammans med måltiden före träning och direkt efter passet tillsammans med en kolhydratsdryck/viktökningsdrink."

Sammtidigt som man ska ta detta i bejakande:

"Som tidigare nämnts är magsyran inte alls snäll mot kreatinet och därför är det lämpligt att ta kreatin det första man gör på morgonen. Vid denna tidpunkt är nivåerna av magsyra som lägst och man har dessutom ofta en liten vätskebrist och en hög nivå av hormonet ADH vilket gör att kroppen suger åt sig vätskan och det medföljande kreatinet."

Kanske är marginell skillnad, men vill man få ut så mycket som möjligt kan detta vara värt att veta, samt att kreatinet helst skall intas tillsammans med kolhydratrik kost för maximalt upptag i tunntarmen. Tar du däremot rage eller något med koffein i samband/närheten med ditt kreatin så försämras effekten (utan att minska upptaget i muskeln) så vänta en 3-4 timmar med koffeinet om du har/ska ta kreatin. (Är inte helt bevisat dock, men flertalet studier tyder på att så är fallet)

Du får effektivare inlagring av kreatin när du har höga nivåer av insulin i blodomloppet, kolhydrat bidrar till höga akuta nivåer av insulin. /BengtzZ

Därför är det bra om du tar det tillsammans med en kolhydratrik måltid, men inget måste. I min tidigare post menade jag att det spelar ingen roll när under dagen du tar ditt kreatin, inte hur man ska äta det!

Vilken tid på dagen du intar kreatin är irrelevant, kreatin har ingen akut prestionshöjande effekt utan en kronisk prestationshöjande effekt. Att inta kreatin innan ett träningspass kommer således inte påverka just det passet. /BengtzZ

Mvh

Självfallet förstod jag det, tänkta bara pitcha in lite så att man kan "tajma" in sitt kreatin intag, tar man det på morgonen då man har mycket ADH, och magsyran är "optimal" så kanske man inte ska dra i sig kreatinet med sina 4 koppar kaffe, och vänta med frukosten 3 timmar för att magen är fylld av kaffet.


Korrekt, men man mättar muskeln snabbare om upptaget är optimalt varje gång.

Läst lite om Kre-Alkalyn och funderar lite på att beställa hem en burk. Någon som testat och kan ge den ett omdöme? Är det någon skillnad om man jämför med t.ex. Creatine Monohydrate?

Kreatin monhydrat funkar som kreatin ska, det är skillnaden.

Så Kre-Alkalyn är inget att ha med andra ord?

Mitt kreatin (crea fx) blandar sig inte med vattnet för fem öre. Jag brukar bara vispa runt med med en sked så det fördelar jämt sen dricker jag upp det snabbt som fan innan det sjunker till botten.

Hur viktigt är det egentligen att det löser sig med vattnet?

Har du provat med uppvärmt vatten, nånstans mellan 40-60 grader från kastrull eller micro? Jag tror man ska undvika att lösa det i kokande vatten, jag vet inte hur kreatin beter sej i sån hetta. Det kanske ändrar skepnad på något sätt då eller liknande.
Mitt löser sej i varmt vatten, sen häller jag på några isbitar som får kyla ner det så det blir svalt eller åtminstånde rumstempererat. Men det behövs en halvliter vatten, med mindre än så så blir vattnet mättat och man ser kristaller dala ner på botten.

Edit:Jag inbillar mej att om det inte löser sej i vatten så löser det sej inte heller så särskillt bra i magen och därmed blir upptaget mycket sämre.

Vet ingen som fått resultat av det, kreatin ska binda vatten, det är hela poängen har jag för mig.

Inte alls viktigt. Finns inget rent kreatin som löser sig helt i vatten.

Då är inte mitt kreatin rent menar du? Mitt löser sej så att inga kristaller eller korn finns kvar, i vart fall inte synliga, vattnet blir helt klart, som om kreatinet försvunnit. Dock krävs uppvärmt vatten för det, annar löser det sej inte alls bra.

Ditt kreatin är rent.
Killen ovanför formulerade sig lite dåligt eller har inte testat med mycket vatten och uppvärmt förmodligen...
Crea Fx är det inge fel på vad jag hört.