Citat:
Du fattar inte.
Suck...
Nej det är inte så det fungerar.
För det första så är det totala underskottet per vecka som är intressant, för mycket så påverkar det ämnesomsättningen.
Spelar ingen roll om det är underskott varje dag eller två dagar i veckan.
Vidare så påverkar underskottet relativt till ens behov.
-500 kcal per dag är inte samma för någon som har ett behov på säg 3000 och äter 2500 jämfört med 1500 och äter 1000.
En stor person kan helt enkelt ha ett större underskott i kalorier utan att det påverkar kroppen.
Vidare så är det andra faktorer som påverkar, träning för hela kroppen är det som primärt reducerar muskelförlust för hela kroppen såvida det inte är extrema dieter som väldigt små mängder protein.
Generellt så är träning viktigare än ett högt intag av protein vs högt intag av protein men ingen träning.
Sedan är det andra faktorer som vad man faktiskt äter, äter du bra mat och får i dig tillräckligt med näring mm så kan man ligga på ett större underskott av kalorier jämfört med om kosten är undermålig.
En kalori är inte en kalori när man ser det ur ett bredare perspektiv.
Största misstaget folk gör är att de kör dieter som de inte ens gillar. Det måste vara en förändring som är hållbar, mat som man faktiskt vill äta och som faktiskt ger dig det du behöver.
Nej det är inte så det fungerar.
För det första så är det totala underskottet per vecka som är intressant, för mycket så påverkar det ämnesomsättningen.
Spelar ingen roll om det är underskott varje dag eller två dagar i veckan.
Vidare så påverkar underskottet relativt till ens behov.
-500 kcal per dag är inte samma för någon som har ett behov på säg 3000 och äter 2500 jämfört med 1500 och äter 1000.
En stor person kan helt enkelt ha ett större underskott i kalorier utan att det påverkar kroppen.
Vidare så är det andra faktorer som påverkar, träning för hela kroppen är det som primärt reducerar muskelförlust för hela kroppen såvida det inte är extrema dieter som väldigt små mängder protein.
Generellt så är träning viktigare än ett högt intag av protein vs högt intag av protein men ingen träning.
Sedan är det andra faktorer som vad man faktiskt äter, äter du bra mat och får i dig tillräckligt med näring mm så kan man ligga på ett större underskott av kalorier jämfört med om kosten är undermålig.
En kalori är inte en kalori när man ser det ur ett bredare perspektiv.
Största misstaget folk gör är att de kör dieter som de inte ens gillar. Det måste vara en förändring som är hållbar, mat som man faktiskt vill äta och som faktiskt ger dig det du behöver.
Exempel
Antag man äter 2000 kalorier per dag. Det blir då 14 000 per vecka
Om man äter 5:2 så äter man ca 600 under två dagar och 2000 under resterande vecka per dag.
Då blir hela veckan 11 200 kalorier. Alltså -2800 per vecka.
Givetvis bör man ha koll på annat än bara kalorier och protein är viktigt för att inte tappa muskelmassa. Vitaminer mm.
Är du nöjd?
