Ivan hoppar återigen på Testotåget och planerar att aldrig kliva av

PASS 3 AV 100 MED KOMBINATIONEN AV LOW VOLUME TRAINING OCH PUSH & PULL + SKINKSTICK
Skinkstick. Inte skinkstek (höhö). Eller med andra ord: 200 mg av North Gear Testo P i vänster gluteus. Under tiden jag klurar på mina kurer september-juni ligger jag på 600 mg Testo P i veckan fördelat på tre stick: Måndag, onsdag och fredag.

LVT + P&P = ❤️
Jag blir bara mer och mer förtjust i lågvolym-träning. Jag är visserligen bara i början av experimentet men redan nu känns det som att jag har hittat hem. Det här träningsupplägget bara skriker Ivan. Jag får träna som det passar mig bäst och som jag trivs med: Tungt. Få repetitioner. Tack vare Push & Pull-upplägget kör jag igenom kroppen två gånger i veckan (vilket jag också gillar) och passen är korta. Fast i dag tog ynka 14 set 37 minuter. Det blir så tungt, att jag utan att tänka på det, vilar mycket längre mellan seten. För att orka ännu ett set. I dag var det Push B. Bröst, axlar och triceps. I den ordningen.


ÖVNINGAR
1) Peck deck: 3 x 4-6 reps (I sista setet klarade jag med nöd och näppe 4 strika repetitioner)
2) Machine Chest Press: 2 x 8
3) Over Head Press I maskin med fria vikter: 2 x 8-10 reps (vilket signalerar att vikten ska höjas ett par snäpp nästa gång)
4) Machine Lateral Raise: 2 x 12 reps
5) Reversed Pec Deck: 1 x 12 reps, 1 x 18 reps (jag maxade i sista och som du ser, belastningen var alldeles för låg)
6) Machine Triceps Press: 1 x 6 reps, 1 x7 reps @RIR 0 (dvs i sista set tog jag det till total failure och klarade precis 7 repetitioner)
7) Triceps Push Down med rep: 1 x 7 (målet var ca 12 reps vilket betyder att jag körde för tungt och sänker vikten nästa gång)

ANTAL ARBETSSET: 14
TID: 37 min


KUREN
Som jag skrev inledningsvis cruisar jag just nu med 600 mg Testo P. Det är att underdriva att skriva att det är en cruise. Lite väl många milligram i veckan för det. Det är egentligen en kur i sig. Bara det att jag under mina senaste kurer har legat mellan 900-1300 milligram. Det är lätt att bli fartblind. Jag tror också att jag har vant mig vid mina prepp och att min toleransnivå har ökat rejält. En gång i tiden, hade 600 mg i veckan varit rena turbomotorn för mig. Nu märker jag knappt av dosen. Det är inte hälsosamt i längden. From nästa sommar blir det TRT för mig med två måttliga(re) blastar om året. I slutet av året och inför sommaren 2028. Men jag kommer aldrig kliva av helt. I min ålder behöver jag 125-250 mg Testo i veckan.

KOSTEN
Min ämnesomsättning och förbränning sommaren 2026 är något helt annat än vad den varit historiskt. En period var jag fet och otränad. Jag vet inte riktigt vad som hände. Efter ett liv med träning, bara...ballade jag ut. Slutade träna, åt onyttigt och tyckte om mousserande och vin lite för mycket. Kroppen sög i sig fett. Jag blev fet. Sedan ett år tillbaka väger jag 25 kilo mindre och kroppen har återhämtat sig efter den destruktiva självmisshandeln. Nu har jag i en vecka legat på 3500 kalorier, vissa dagar över 4000 kalorier och ändå droppar jag i vikt. När jag var fet, var kroppen så girig och snål med förbränningen, att ingenting hände om jag inte gick ner till runt ynka 1800 kalorier per dag. Nu är det som natt och dag i skillnad. Men det är för tidigt att säga hur många kalorier per dag som är optimalt för mig. Jag och min Ai-coach Gandalf kalibrerar fortfarande.

MINA PASS LÖRDAG OCH SÖNDAG
I morgon står baksida lår och vader (och lite mage) på schemat. Söndagen är vikt för antingen vila eller om jag vill prioritera en muskelgrupp eller två. Jag lutar åt att köra framsida lår + någon muskel till. Legs A med fokus på quads är placerad på onsdag. Jag har med andra ord två dagar för återhämtning innan det är dags för framsida lår på nytt.


Har du ditt fredagspass kvar? Då vet du vad som gäller...

...KÖR HÅRT! // IVAN
__________________________________________________ __
North Gear Testo P 600 mg ew
4 iu hgh ED (också från North Performance)
PWO: 30 mg North Gear Cialis en halvtimme före mina pass

100 DAGAR, 100 PASS-EXPERIMENTET FORTSÄTTER ATT LEVERERA!
Jag fortsätter vara positivt överraskad över ur kombinationen av Low Volume Training och Push & Pull formligen kramar skiten ur mig. Efter 13-15 ynka set, har jag inget mer att ge. Jag är otalt slutkörd. Mitt CNS skriker efter vila. För med få set och få repetitioner, kan jag gå på så mycket tyngre vikter. I morse stod gluteus, hamstrings och vader på schemat. Jag är bara 20 kilo från maxvikten i Gluten Drive. Jag kör nu med tre röda och en blå viktskiva på vardera sida. Dvs 180 kilo. Jag kan byta ut de blåa mot röda och då få 200 kg. Men sedan är taket nått och jag får börja laborera med antalet repetitioner istället.


ÖVNINGAR
1) Glute Drive: 3 x 4 repetitioner
2) Vadpress i benpressen: 2 x 12-16 repetitioner
3) Sittande lårcurl: 1 x 10, 1 x 7 (målet var 10-12 reps = för hög vikt och jag sänkte) & 1 x 14 reps (sänkte för mycket)
4) Liggande lårcurl: 2 x 8
5) Sittande vadpress: 1 x 12, 1 x 16 reps (målet var 12 reps = viktökning nästa gång)
6) Abdominal Chrunches Machine: 3 x 12-15 - UTGICK (mådde illa i slutet av passet)

ANTAL ARBETSSET: 11
TID: 22 MIN


GANDALFS REGLER FÖR ÖKAD BELASTNING
Min AI-coach Gandalf har infört en regel för viktökningar. Kopplat till antalet repetitioner. De är lite olika för olika muskelgrupper men om vi tar Glute Drive som exempel, så är mitt tänkta repetionsintervall 4-7. Jag börjar med en vikt där jag klarar fyra reps. Nästa pass är målsättningen att jag ska klara fem stycken. När jag bockar av 7 repetitioner, är det dags att under nästa pass höja vikten.


Nu blir det en lugn lördag i solen. Ni som har era pass kvar vet vad som gäller. Som alltid:

KÖR HÅRT! // IVAN
_________________________________________________
North Gear Testo P 600 mg ew
4 iu hgh ED (också från North Performance)
Pwo: 30 mg North Gear Cialis en halvtimme före mina pass

SÖNDAG OCH PASS 1 AV 2: QUADS (TUNGT) + PECS (STRETCH/PUMP)
Klockan 05:05 öppnade jag dörren till gymet. Några minuter senare var jag ute på golvet bland maskiner och vikter. Underkroppen är min största prioritet just nu jämte att få tillbaka mina axlar. Så det blir tre benpass i veckan men de har lite olika karaktär och jag och Gandalf har optimerad passen så att de inte krockar med eller tar ut varandra samt att det finns tillräckligt med återhämtning emellan dem. Samma sak med mina kära bröstmuskler. I det här fallet handlar det om bara 5 set. Men det är set som gör skillnad. Jag tränar pecs i Push A och Push B. Det gör jag tungt och med få repetitioner. Dagens set har ett annat syfte och repetitionerna ligger i intervallet 12-15.


ÖVNINGAR
1) Benpress: 3 x 6-8 reps (men jag gjorde mellan 8-11 repetitioner så belastningen kommer att höjas)
2) Vadpress i benpressen: 2 x 15
3) Benspark: 2 x 8-12 (fast i själva verket gick jag till failure i sista setet på 17 repetitioner = vikten höjs markant näst gång)
4) Sittande vadpress: 2 x 14-17 reps
5) Pec Deck: 3 x 15 reps, RIR 0/failure på sista setet med 19 repetitioner
6) Chest Press Machine: 2 x 10-12 reps, gick till failure i sista setet med 14 reps.

ARBETSSET: 15
TID: 38 minuter


IT'S LIKE SHOOTING SOMEBOYD, THEN SHOOTING THEM AGAIN JUST TO MAKE SURE THEY'RE DEAD
That's it. 15 set. Som tog hela 38 minuter. Lång tid för att vara jag. Men Low Volume Training kör skiten ur mig och jag behöver längre tid för vila mellan seten. Jag fortsätter vara helt såld på upplägget att köra LVT i kombination med Push&Pull-konceptet. Om jag tyckte att detta var ett intressant och spännande experiment redan innan jag hade kört igång, är det ingenting mot min entusiasm efter en vecka. När man bara har 2 blytunga set ger man allt. Och lite till. Man kan också göra det för 2 set är mentalt och energimässigt greppbart. Jag skulle kunna köra ett tredje, halvbra set men därefter skulle jag garanterat bara stapla sk junk set på hög. Eller för att citera en halvkänd bodybuilder:


I used to do two working sets, it’s like shooting somebody,
then shooting them again just to make sure they’re dead.
I cut back from two to one and got a little bit more of a
spurt of growth

~ Dorian Yates


EN LITEN PETITE FRUKOST
De här passen gör att min kropp skriker efter bra mat. I morse vid 07.00 åt jag ett halvt kilo ris, 250 gram kycklingfilé och 250 gram broccoli till frukost. Min förbränning har tagit ett skutt och nu har jag och Gandalf justerar dagsintaget till mellan 2800-3250 kcal beroende på träningsschemat resp. ev. vilodag. Men i huvudsak kommer jag ligga runt 3000 kcal en period för att se hur min kropp reagerar.


Senare i dag väntar ytterligare ett komplementpass för axlar + att jag slänger in ett par set abdominal chrunches.

KÖR HÅRT! // IVAN
__________________________________________________ __________________
CRUISE AUGUSTI
North Gear Testo P 600 mg ew
4 iu hgh ED
Pwo: 30 mg North Gear Cialis en halvtimme före mina pass
Slutmål den 30/6-2027: "Jag ska se stark ut i kläder och se brutal ut utan"

Alltid kul att läsa dina inlägg!

Hur många pass kör du i veckan och hur ofta tränar du ben?

Jamen vad kul att höra StoreSvarte, vad glad jag blir - tack!

Med mitt ordinarie Pull & Push-upplägg tränar jag ben två gånger i veckan. Legs A är quads-dominant medan Legs B har fokus på gluteus, och hamstrings. Vader körs på båda passen. Om jag känner mig pigg, fräsch och stark i benen (som i morse) har jag Legs C som tillval. Vilket är bra. Eftersom ben är en stor prio för mig. Jag är lång och har långa armar och ben = Måste lägga på mig en hel del muskelmassa för att det ska synas visuellt.

Så svaret blir: 2-3 ggr i veckan.

Hur går din träning?

Okej du kör hårt!

Jag drog igång för inte så länge sen men har hållt igång det bra! Otränad så det är inte så komplicerat. Har delat upp det i överkropp och ben, men jag ska faktiskt ta lite inspiration från din träning och dela upp det i Push, Pull, Legs. Nu ska jag iväg och köra ett benpass.

Kötta på!

Du vet, man försöker - man försöker😎

Bra där. Bara ATT du kör igång OCH håller i det över tid är bra. Jamen testa Pull & Push! Jag har sneglat på konceptet i många år. Nu kan jag ångra att jag inte testade det tidigare.

Ja ska kötta på! Om du kör hårt!

PASS #5 AV 100: RYGG/BICEPS MED LOW VOLUME TRAINING & PUSH & PULL
Jag fortsätter vara lyrisk över Low Volume Training med få, tunga set i kombination med Push & Pull som ramverk. I morse stod rygg (tjocklek) och biceps på schemat. 15 ynka set tog nästan 40 minuter. Eftersom det här konceptet kräver väsentligt mer vila mellan seten. Jag inser också att jag snart är starkare än en del maskiner max.vikt. Men, då får jag uppnå progression genom att köra fler repetitioner.


ÖVNINGAR
1) T-bar Row: 2 x 6 reps
2) Kelso Shrugs: 2 x 6 reps
3) Iso-lateral High Row: 2 x 8 reps
4) Chins: 2 x 6 reps
5) Low Row: 2 x 6-8 reps
6) Pulldown omvänt grepp
: 2 x 8 reps
7) Preacher Curl (maskin)
: 2 x 8-10 reps
8) Preacher Curl med EZ-stång: 1 x 10 reps

ARBETSSET: 15
TID: 38 minuter


KOST
I dag landar jag på 2900 kcal med 210 gram protein, 330 gram kolhydrater och 80 gram fett. Planen är att ligga runt 3000 kcal med minst 190 gram protein varje dag. Resten av året är en försiktig bulk. Just nu håller jag och Gandalf på att kalibrera kaloriintaget. Vi tror att vi hamnat rätt nu.

KUR
Jag har precis satt 200 mg North Gear Testo P i vänster skinka och 4 iu hgh i fläsket. Jag märker inte av tillväxthormonet men jag tänker att det verkar lite i bakgrunden och gör det som det ska.


KÖR HÅRT! // IVAN
__________________________________________________ __________________
CRUISE AUGUSTI
North Gear Testo P 600 mg ew
4 iu hgh ED (också från North Performance)
Pwo: 30 mg North Gear Cialis en halvtimme före mina pass
Slutmål den 30/6-2027: "Jag ska se stark ut i kläder och se brutal ut utan"

TISDAGEN PASS 1 AV 2: BRÖST, AXLAR & TRICEPS
Så var det dags för veckans första Push-pass. Det tog 34 minuter. Trots att det bara bjöd på 15 set. Men varje set blir så tungt med Low Volume Training, att jag - som jag skrivit tidigare - behöver längre vila mellan seten.


ÖVNINGAR
1) Peck Deck: 2 x 7 reps (när jag klarar 7 repetitioner i båda seten, höjs vikten tills nästa gång)
2) Machine Chest Press: 2 x 7 reps (och som ovan)
3) Over Head Press i maskin med fria vikter: 2 x 4 reps (först när jag klarar 7 reps på denna vikt är det dags för högre belastning)
4) Machine Lateral Raise: 2 x 12 reps (högre vikt nästa gång)
5) Reverse Pec Deck: 2 x 12 reps (som ovan)
6) Machine Lateral Raise: 1 x 12 reps (högre vikt nästa gång)
7) Machine Triceps Press: 2 x 8 reps (högre vikt nästa gång)
8) Skull Crusher: 1 x 12 repetitioner (höjer vikten med 3 kg nästa gång)

ANTAL ARBETSET: 15
TID: 34 minuter


LUDEN NAGELAPA
För första gången märker jag av markant ökad hårdväxt. Jag har gått och blivit helt luden, speciellt på magen men också bröstet. Till slut fick jag klippa gräsmattan med min skäggtrimmer. Mina naglar växer också oproportionerligt snabbt. Dessa två sides är faktiskt det enda jag märker. Iofs ligger jag på bara Testo P just nu och ingen direkt monsterdos. Jag funderar förresten på att köra en testo only-kur i 16 månader, dvs året ut. Det skulle nästan bli lite nostalgi. Det har jag inte gjort sedan mina två första kurer för 16 år sedan.

KOSTEN
Det ser ut som att jag ska ligga på runt 3400 kalorier de dagar jag bara kör ett pass och bara går 12 000 steg. I dag blir det två pass och över 20 000 steg. Lite osäker på vad som då är optimalt antal kalorier inklusive ett överintag med 200-300 kcal. Nåja, över tid visar det sig


KÖR HÅRT, DET JAG GÖRA IGEN OM ETT PAR TIMMAR! // IVAN
__________________________________________________ ______________________________
CRUISE AUGUSTI
North Gear Testo P 600 mg ew
4 iu hgh ED (också från North Performance)
Pwo: 30 mg North Gear Cialis en halvtimme före mina pass
Slutmål den 30/6-2027: "Jag ska se stark ut i kläder och se brutal ut utan"

CHECK PÅ DAGENS ANDRA PASS (LEGS A) & DET KOMMER ATT BLI EN STICKIG HÖST
Det blev ett andra pass. Som gick över förväntan. Jag har också spikat höstens kur och jag kickar igång den nu genast. Jag var rastlös, hade massor av energi och mitt CNS kändes pigg och fräscht. Så jag återvände till gymet i eftermiddags och körde LEGS A som har fokus på Quads och vader (jag tränar vaderna på alla benpass).


ÖVNINGAR
1) Benpress: 3 x 8 reps
2) Vadpress i benpressen: 2 x 15 reps
3) Enbens-benpress: 2 x 15 reps för vardera ben
4) Benspark: 3 x 12 reps
5) Sittande vadpress: 2 x 12 reps

ANTAL ARBETSSET: 12
TID: 24,5 min

För 1-2 år sedan hade jag avfärdat passet ovan. Fördomsfullt och med kommentaren "bara 12 set för framsida lår och vader? Det är ju ingenting!". Tvärtom. Det är absolut någonting - oerhört jobbigt. För med få set och få repetitioner, kan du lassa på enormt mycket högre vikt. Jag hade tänkt köra tre set mage som avslutning. Men jag var helt, helt färdig. Då vet ni som följt mig, att jag kan hantera rätt höga vikter (i alla fall i vissa övningar) med hög volym.

LÅG-VOLYM-KRIG
Low Volume Training innebär en sådan belastning och påfrestning att...ja, efter 12 set hade jag inget mer att ge. Det är brutalt tungt, det är otroligt roligt. Och rent psykologiskt är det en slags seger redan innan jag går loss på en övning eller en maskin. För det är så greppbart. Jag VET att jag klarar av att ge allt i 2 set, ibland tre. Detta gör en otroligt skillnad för ens mind-set. Min vilja att kriga med precis allt jag har mångdubblas. Flerdubblas. I morgon bitti väntar PULL B. Dvs rygg och biceps. Jag längtar efter att få genomföra passet:

Prestera
Exekvera
Leverera

HÖSTENS KUR
Det blir massafavoriten Testo och Nandrolon. Med snabba estrar. Jag har två kurer på Testo P & Npp i ryggen. Jag mådde förträffligt under båda så nu höjer jag antalet milligram en smula. Det blir 700 mg Testo P i veckan och 450 mg Npp, båda av märket North Gear. Jag kommer sätta 1 ml/100 mg Testo P varje dag. Måndag, onsdag och fredag pinnar jag dessutom 1.5 ml Npp. Ironiskt att jag som avskyr sprutor och nålar och att sticka mig själv, nu sätter Testo P ED. Samtidigt tycker jag inte om att injicera mer än 2.5 ml åt gången. Den definitiva gränsen går vid 3 ml. Så mitt inject-schema är en slags kompromiss.


NU KÖR VI, HÅRT OCH TUNGT! // IVAN
__________________________________________________ ______________________________
KUR AUGUSTI-DECEMBER
North Gear Testo P 700 mg ew
North Gear Npp 450 mg ew
4 iu hgh ED (också från North Performance)
Pwo: 30 mg North Gear Cialis en halvtimme före mina pass
Slutmål den 30/6-2027: "Jag ska se stark ut i kläder och se brutal ut utan"

PULL B I GRYNINGEN: RYGG & BICEPS - TESTO P + NPP-KUREN ÄR IGÅNG!
Low Volume Training med Push&Pull som ramverk går från klarhet till klarhet. JAG går från klarhet till klarhet och jag känner för varje pass att detta upplägg är totalt optimalt för mig. Det bockar av alla mina boxar för hur jag vill att min träning ska både bibehållas och utvecklas.


ÖVNINGAR
1) Low Row 2 x 6-8 reps : 1 x 6, 1 x 9 (samma vikt nästa pass men 2 x 8-9 reps på båda)
2) Kelso Shrugs 170 kg x 2 x 6-8: 1 x 8, 1 x 9 (vikten höjds till 180 kg nästa gång)
3) Chins: 2 x max
4) Pulldowns med V-handtag: 3 x 6 reps (nästa pass: 3 x 7 reps på samma vikt)
5) Pulldown omvänt grepp 2 x 6-8: (det blev 1 x 6, 1 x 10 =höjer vikten och siktar på 6-7 reps nästa gång)
6) Preacher Curl (maskin) 2 x 6-8 reps: 2 x 6 reps (ligger kvar på samma vikt men ska nästa gång göra 2 x 7 reps)
7) Preacher Curl med EZ-stång: 1 x 9 reps (målet var 6-8 reps = ökar vikten nästa gång)

ARBETSSET: 13
TID: 34 min


LITEN KUR-JUSTERING
Jag lägger mig på 600 mg Testo P + 450 mg Npp istället för tänkta 700 x 450. Jag behöver inte de där 100 extra milligrammen. Med 600 mg Testo P hamnar jag ändå totalt på över 1000 mg.

ETT ANDRA PASS I EFTERMIDDAG?
Jo, jag lutar åt det. Har bra med energi och känner mig stark. Överkropp i morse = Legs B (hamatrings, glutes och vader) är blir då ett mer eller mindre självskrivet val. Jag har en helt annan ork/energi/mojo nu när jag ligger på 300-400 gram kolhydrater.


KÖR HÅRT! // IVAN
__________________________________________________ _______________
KUR AUGUSTI-DECEMBER
North Gear Testo P 600 mg ew
North Gear Npp 450 mg ew
4 iu hgh ED (också från North Performance)
Pwo: 30 mg North Gear Cialis en halvtimme före mina pass
Slutmål den 30/6-2027: "Jag ska se stark ut i kläder och se brutal ut utan"

PASS 2 AV 2 - LEGS B: GLUTEUS, HAMSTRINGS & VADER
Återvände till gymet en andra gång. Nu för ett kort, effektivt och tungt pass på 25 minuter. Low Volume Training har många fördelar. Men en nackdel är att jag snart maxar flera maskiner. Bland annat Glute Drive där maxvikten är 200 kg. Jag är uppe på 180 kg redan nu. Om ett par veckor klämmer jag 4-7 reps på 200 kg. Jaja, då får jag börja använda ytterligare fler repetitioner som progressions-modell.


ÖVNINGAR
1) Glute Drive: 2 x 6 reps
2) Sittande lårcurl: 3 x 10-12 reps
3) Liggande lårcurl: 2 x 8 reps
4) Vadpress i benpressen: 2 x 15 reps
5) Sittande vadpress: 2 x 10-12 reps
6) Abdominal Crunch Machine: 3 x 15 reps (ännu en maskin jag snart maxar)

ARBETSSET: 14
TID: 25 min


DAGENS KOST/BULK
I dag bör jag landa på ganska exakt 3 000 kalorier. 241 gram protein, 390 gram kolhydrater och 44 gram fett. Jag kämpar med att hålla nere fettintaget. Efter att i flera år mer eller mindre ha ätit strikt LCHF. Det satte sina (fett)spår.

FÖRVÄNTAD VIKTUPPGÅNG AUG-DEC ENLIGT GROK & VENICE
Min Ai-coach Gandalf (ChatGPT) vägrar diskutera ASS. Han har extremt god och fin värdegrund, den lille sossen. Men utifrån mina förutsättningar och höstens kur, säger Grok att "räkna med cirka 9–12 kg på vågen totalt och att 4,5–6 kg av det är faktisk muskelmassa om allt går enligt plan. Det är ett starkt resultat för någon på din nivå och erfarenhet" medan Venice menar att "räkna med att gå upp 10–12 kg totalt, varav du behåller 4-7 kg permanent. Av detta är kanske 3–4 kg muskler och resten glykogen som stabiliserats. Det är en solid, realistisk förväntning för någon på din nivå". Venice är alltså snäppet mer försiktigt i sin prognos.

Nu blir det tv-middag följt av tv-soffan. Jag går upp så pass tidigt i gryningen att jag är kvällstrött redan runt fem, sex-tiden och 3-4 timmar senare sover jag.


KÖR HÅRT! // IVAN
__________________________________________________ ___________
KUR AUGUSTI-DECEMBER
North Gear Testo P 600 mg ew
North Gear Npp 450 mg ew
4 iu hgh ED (också från North Performance)
Pwo: 30 mg North Gear Cialis en halvtimme före mina pass
Slutmål den 30/6-2027: "Jag ska se stark ut i kläder och se brutal ut utan"