GertBenny ska bli starkare än någonsin

Hej på er. Jag har tränat på, men har helt enkelt inte orkar skriva här. Har under min "frånvaro" kört i princip samma träning som jag skrivit om de senaste gångerna. Det vill säga fokus på sittande militärpressar.

Körde ett pass i söndags, efter att supit under större delen av veckan... Det gick inte bra, något jag givetvis visste då jag genomgått detta tillstånd många ggr i mitt liv hehe. Men jag satte i alla fall ett PB på 110 kg i just sittande militärpress! Sen var jag helt slut. Alkohol sitter verkligen i kroppen längre än vad man tror. Men det är inget att gnälla över så här i efterhand, då jag vet att nästa pass jag kör, då kommer jag vara redo att köra ännu hårdare och ta nya PBN!

Har ökat ständigt och passet innan detta, så körde jag 3 x 3 på 106 kg i sittande Militärpressar. Passet innan det var det 105 kg 3 x 5 set.

Jag var även nära på att svimma när jag körde sittande militärpressar, vilket var roligt på sitt sätt. Har sett stjärnor många gånger innan, skitit på mig, spytt och så vidare när jag tagit i på diverse övningar på gymmet, men när musiken man lyssnar på liksom går i slowmotion, hela synfältet saktar in och allt blir "gult" då vet man att man är nära. Men jag genomförde pressen ändå, var bara en bit kvar att pressa upp och sen så vilade jag en god stund och var tillbaka på banan igen!

Hej! Har du något bra tips om man vill förbättra sin stående militärpress om man kör 5*5 på 40-45kg med bra teknik? Vill förbi 45kg. Jag kör militärpress vartannat pass. Mån ons fre. A och B pass. På andra passet kör jag bänkpress. Jag kör gärna 3-4 sekunder på nervägen. Utvecklas fortfarande så står inte stilla, men det kan vara kul att fokusera lite mer på militärpress efter att ha läst ditt inlägg.

Dags för dig börja maxa i de farliga övningarna; press bakom nacken, latsdrag bakom nacken, drag till hakan, jefferson curl, zercher mark/böj, guiljotinbänk med suicide grip.

Tjena, jag skulle säga att du borde köra militärpressen gång i veckan bara, äta mer (om du inte redan gör det) Sen skippa att köra långsamt på nedvägen då du bara tar kraften från "uppvägen" så att säga. Sen är ett annat bra knep att spänna skinkorna. Ha även buktryck och ett bälte på dig. Du ska vara "fylld" med luft när du lyfter. Pröva olika bredd på ditt grepp med och hitta greppet där du är som starkast. För mig är det tätare grepp när jag kör stående militärpress, och något bredare när jag sitter.

Jag antar att du är runt min ålder (runt de 40) och är naturlig/inte doppad och vad jag kommit fram till under mina försök att bli starkare i övningar genom åren - är att det är väldigt, väldigt svårt att fokusera på flera övningar samtidigt - det vill säga att både bli starkare i bänk, samtidigt som man vill bli råstark i militärpressar. Samma sak med marklyft - knäböj. Övningarna, när man kommer upp på höga vikter/hög intensitet är så påfrestande för kroppen att det är svårt att kunna fokusera/öka i båda. Så dra ned på din bänk mer - kör bara underhållsträning, då jag förstår att du kör något 5 x 5 pass där målet är att öka i övningarna?

Vila är också något många verkar ha svårt att ta till sig att man verkligen måste fokusera på om man vill bli starkare. Jag tränar inget på en vecka - upp till tio dagar ibland när jag kört riktigt tungt. Men det är kanske mer en gyllene regel när man kommer upp på vikter som är nära vad ens egna kropp klarar av - det vill säga väldigt tungt utifrån personens egna förutsättningar/styrka/storlek/vikt osv.

Bra tänkt, jag antar att man får en extra schvung i lyften om risken att dö/skada sig allvarligt är nära förestående

Tack för förslagen. Tar till mig. Jag är 45. Militärpress är en av få basövningar jag aldrig gått in för speciellt mycket så ska se hur jag lägger upp det framöver.

Jag håller med Gert att du borde skippa ha så långsam negativ fas, du kan lätt halvera tiden på ett ungefär. Om du ska köra 5x5 så rekommenderar jag micro vikter till just axelpressen. Om inte gymmet har det så investera i det.
https://www.nordicfighter.com/thor-fitness-kalibrerade-jarnviktskivor-tfkjarn?gad_source=1&gad_campaignid=16792032132&gc lid=CjwKCAjwyOzSBhBTEiwAmxvJ-t64wOXSjlP4op2OsSeZqT7xHysM-NCD3xFNppBKqFk3NEBNJS8nYRoCAGIQAvD_BwE

Gert har en riktigt imponerande press styrka, blev själv väldigt motiverad av hans journal. 5x5 är ett bra program men en av svagheterna programmet har är just den har ingen specialisering och toppstyrka. Kommer själv längre fram köra 5x5 igen men det har gett mycket att köra efter 5/3/1 och gzcl. Man lär sig väldigt mycket av att prova annan programmering och även väldigt roligt. Så rekommenderar att vara öppen för att köra andra program och periodisera.

Hej på er.

Idag blev det ett kärt återseende med övningen Zercher Squat som jag inte kört på ett bra tag. Varit sugen länge så det blev att riva av några "tunga" ettor, och jag påmindes snabbt om hur jävla påfrestande övningen är. Vilket jag gillar. PB är sen tidigare stabila 190 kg. Jag kommer sikta på 200 kg. Sen allt därefter, tar vi där och då! Men men, nu är nu!

Det blev fem ettor på 140 kg. Skönt.

Sen körde jag sittande benpress eller vad den kallas. 5 styck 25 kg på varje sida. Vet inte vad det blir. Orka. 3 reps x 5 set. Sen var det slut på det roliga.

Jag har fått en konstig jävla hudsjukdom med som heter medaljongsjukan/fjällros. Hela jag ser ut som en prickig korv på överkroppen med röda utslag. Ser groteskt ut. Jag hoppas jag inte får den i ansikte bara .

Men det är en helt ofarlig sjuka, och läker av sig själv om några veckor. Skönt! Icke smittsamma med utifall någon fåntratt tror jag springer runt på gym och sprider mina defekta bakterier till vettigt folk.

Trevlig helg på er alla där ute!

Det är bra att du håller oss uppdaterade GertBenny, träning måste innehålla lite manlig urstyrka och där passar Zercher-squatsen pefekt in. Har man inte det där djuriska i sitt lyftande så saknas något för att verkligen bli stark, det skall inte vara bekvämt att träna.

Hade behövt slänga in någon sådan övning och inte vara så planerande i mitt lyftande. Får avundsjukt titta på från sidlinjen tills jag vågar köra övningen.

Tjenare på er! Idag blev det lite härliga PB på sittande militärpressar och det är alltid gött!

Så här såg huvudseten ut!

3 set x 1 rep på 110 kg (PB mängdmässigt)

3 x 3 100 kg

3 x 3 90 kg.

Sen körde jag rodd. Tror jag körde 3 x 3 på 120 kg. Sen var jag färdig.

Jag har kommit på att mycket av att vara stark är att hitta rätt vinkel där du är som explosivast. Att röra tunga vikter effektivt, innebär att ha fart och kraft. Det finns säker någon bögig formel för hur man räknar ut sånt. x är lika med 2 gånger fem osv, men eftersom jag är i princip efterbliven, så struntar jag i sådant!

Hade gött!

Tackar tackar och ja det är sant, det är för lite sånt på gymmet idag av parfymerade män som stirrar i mobilen och andra avarter som hör hemma på institution eller liknade . Pröva? Men jag tror det kommer ta en del ifrån ditt markande där du ju är ett riktig ess, om du börjar med Zercher med. Har du prövat övningen någon gång förresten?

Fyfan vad mäktigt med flera 1or på 110kg. Om jag var en tjej så skulle jag fråga chans på dig