Problem med senor

För ca 5 månader sedan så ökade jag min volym för mina quads snabbare än vad dess senor hann anpassa sig till, vilket resulterade i tendinopati i båda mina quads. Jag har kört väldigt lätt rehab träning, som 2 x 12 långsamma reps i bensparken med endast en platta, även 2 x 12 böj till 70° med bara kroppsvikten, men trots detta så blir skiten inte bättre.

Jag provade även att bara vila dem från direkt rehab i några veckor, men toleransen blev inte bättre. När jag prövar 2 plattor i bensparken så blir de mer irriterade dagarna efter (stel/stram känsla och nypande smärta som kommer och går). Jag tog ett ultraljud för några dagar sedan, och man såg inflammation. Så jag är nyfiken, har någon annan dragit på sig detta? Om så, hur lång tid tog det innan du kunde träna normalt igen? Jag håller på att bli galen! Att se all muskelmassa försvinna är allt annat än roligt.

Det är åldern. Tyvärr.

Från och med nu: simbassängen.

Googla Keith Baar och Tendon protocol. Mina erfarenheter är hyfsat positiva. Funkar i varje fall bättre än vila.

Sen skulle jag lägga ner bensparken och hålla mig till knäböj och korta utfallssteg för framsidorna. Det går säkert att köra benspark på skonsamt sätt om man begränsar rörelseomfånget och kör i väldigt kontrollerat tempo, men för mig brukar benspark alltid sluta med smärtande senor.

Sluta äta socker. Cykla. simma. Kör lägre vikt, inga 12reps på flera månader minst, utan mer lätta vikter åt 50-100++ hållet efter en vecka+ av vila med bra kost & utan snabba kolhydrater (undantag sen efter kanske efter uthållighetspass)
/ingen expert, men kan vara värt att prova... Tycker 12 reps låter för tungt för rehab...

Någon personlig tränare eller folk med mer kunskap får gärna tillrättavisa... men så kör jag iaf om behövs..

Som sagt, 12 reps med endast 1 platta i bensparken och endast kroppsvikt i böjen, så det är extremt lätt. Sen har inte kolhydrater någon negativ effekt på läkning.

Det är "heavy slow resistance training" va? Det är "go to" metoden när man har tendinos, dvs, när senan är degenerativ. Jag befinner mig i stadiet innan det blir det.

Nej men snabba som socker/godis har - märkt flera gånger efter att käkat en påse godis att jag får något ledtjafs eller liten inflammation efter träning... Har inte kunnat koppla det till något annat... Så inget mer godis i nämnvärd mängd för min del iaf.

Hur gammal är du?

Nej, det är ett steg längre: isometrisk träning i 4 x 30-sekundersset. Kan köras som mest 3 gånger om dagen men 2 är nog rimligare.

Ofan, det har jag aldrig upplevt. Är dock i en period nu där jag inte äter något socker.


37


Ah okej! Har du fått någon ultraljud gjort på ditt för att veta om du har degenerativa förändringar eller ej? Var är det och hur länge har du haft det? Kom det snabbt på eller smygande där det blev gradvis värre över tid?

När man närmar sig 40 måste man ha med sig att senor och ligament återhämtar sig sämre än muskler. Så lätt att tänka att musklerna är redo att köra igen! men senorna är inte det.
Så bibehåll intensiteten men träna färre gånger i veckan sen när du är tillbaka

Ja, när jag väl är läkt igen så kommer jag att hålla mig till låg volym (4-5 sets stora, 3-4 mindre), hög intensitet och där jag tränar varje muskel runt var femte dag.