EFTERLYSES: Träningsvärk

När jag först läste att det bara var excentrisk träning som gav träningsvärk så blev jag ganska skeptiskt.
Jag provade det därför på min träningsgrupp som jag hade för tillfället. De fick köra 5 set tung koncentriskt bänkpress i smithmaskinen och sedan 3 set excentriska situps där de fick gå upp själva och sedan hålla emot när jag tryckte ner dem :P

Sade aldrig att det var ett experiment, men när jag frågade hade de alla fått träningsvärk i magen men ingen märkbar träningsvärk i bröst/triceps.

Utförde sedan ett experiment på mig själv där jag under 4 veckor körde excentriska legcurls. Fick rejäl träningsvärk de första 2 veckorna, men sista veckan hade jag knappt någon träningsvärk.

Att det endast är den excentriska biten som ger träningsvärk är sant, men man kan även vänja sig vid den. Så det handlar mer om hur pass tränad muskeln är.

Skulle vara intressant att köra överdrivet många set tung koncentrisk träning på en helt otränad person för att kolla om försökspersonen fick träningsvärk eller inte.

du "vänjer" musklerna efter ett tag vilket resulterar i att du itne får nån träningsvärk, testa köra vikter då du bara klarar 4-5 reps i 2-3 set

Kallessida: Jag ska iväg senare idag. Kan pröva att lägga på lite mer och köra skiten ur mig.

två exempel

expempel

bröst dag 1 bänk + flyers
och så ser alla bröst pass ut gör det det så är det inte bra

variera såhär

bröst dag 1 lätt bänk (kör inte tills du är slut den här dagen)+ snebänk + flyers i cabelcross

bröst dag 2 medeltung bänk + smal bänk + bänk fria vikter

bröst dag 3 tung bänk + bred bänkg (brätt grepp)

ta en längre vila efter tunga varvet och börja om. träna enligt samma princip på all muskelgrupper. ät som en gris mycekt kolhydrater och ännu mer protein. käka dyrt kreatin och en gainer efter tränignen.
gör du så så väger du 80 kg och är 30% starkare på 6-8 månader
sedan har du lite deff att göra men det är den lätta biten

skriv gäran hur det går

Varför dyrt kreatin?

För att få maximal placeboeffekt så klart!

183cm 63 kg....

asså du skall inte träna på gym.börja ät mera o träna i vardagslivet.

Klart han ska träna på gym OCH äta mer ...din feta jävel

Ja, För bara mat bygger massor med muskler

beror ju änna på vad man äter ^^ viss mat bygger bara en stor muskel gissa vilken

Gud vad kul!!!!!!!!!!!!!!!












































Not.

herregud väx upp...

btw, jag sa inte att det skulle vara roligt heller...