Är 40 år vill få ådriga armar.

Hejsan.
Är 40 år gammal tränat till och från på gymmet så kan maskinerna.
Men jag har inte fått resultat när jag är på gymmet.
Iofs är jag sån på hoppare 3 månader stenhårt på sen lägger av 6 månader sen på igen.

Ända jag vill träna är bröst biceps rygg o ben faktiskt nog. Jag vet många kommer nog bli shockade
Men kör lite mest som känner för och kör mest lite biceps som iofs är små men ser ingenting.
Har pprotein pulver nu och äter så jag har gått upp i kilon men vet inte vart är nu. Vågen gick sönder Ahhhh
Vill få lite rutor också men har inte tränat dom alls.

Men ja vill bli lite biffigare o synliga ådror i armarna ser så coolt ut.

Så om nån som vet hur man gör kan hjälpa mig uppskattar jag all hjälp.

Du äter rätt sen lyfter du tungt. Sluta kasta runt med tjejvikter vi vill ha tunga vikter och mycket mat.

Låter bra 👍

https://youtu.be/LsU8ddd4f_k

Här har du ett klipp att börja med. Kötta fifan

Awesome Tack

Är du fet?

Smalfel lite mage inte mycket.

Allt handlar om kontinuitet i progressiv överbelastning, ett måttligt och stadigt kaloriöverskott och 1.2-2g protein per kroppskilo.

Hitta en lämplig tredagarssplit och kör på den. Väg mat och räkna kalorier tills du fått en grundläggande förståelse energiinnehållet i allt du äter.

Inga jävla pauser eller ursäkter.