Vänder på dygnet – vaknar 16, somnar 08. Hur tar jag mig ur detta?

Gå och lägg dig på kvällen och kliv upp på morgonen.

Eller så resulterar det bara i att man ligger och vrider sig längre vilket kan leda till ökad stress och bygga på negativa associationer till sömn och processen att lägga sig.

Ett vanligt tips är att om man inte somnat inom ca 20min (eller känner sig rastlös/stressad) så kliver man upp och gör nånting annat, avslappnande, ett tag, tex lyssna på lugn musik, läs en bok (riktig pappers bok, inga skärmar) ta en kopp koffeinfritt te tex kamomill.

Och såklart det vanliga mörkt, tyst, och gärna svalt, i sovrummet, ingen TV och sånt i sängen osv

det bästa är att köra på istället, när du är trött så slå på en stark kanna kaffe på så du nästan är vaken i 36 timmar eller däromkring och se till så att du krashar efter kl.22 så kommer du helt enkelt sova i minst 6 timmar pga utmattning.

Reglen är egentligen att man är aldrig trött utan man är bara under-caffinerad.

Det är bara att gå till vårdcentralen så får du ett recept. Inga konstigheter
Be att få Bluefish 2 mg depå. De kostar 7 kr tabletten. De är hundra kronor billigare än motsvarande

ADHD? Då kan man väl ha problem med vakenhetsgraden i hjärnan? Fast med Ritalin etc kanske det blir svårare somna. Men ADHD-meds gör väl att man har lättare hålla sig vaken på dagen?

Ja satsa på att dygna en natt. Se till att gå å lägga dig nästa kväll vid ca 19-20 på kvällen och vaknar du tidigt vid 2,3,4 på natten så går du ändå upp. Sen ser du till att gå ut på dagtid när det är ljust ute och rör på dig några timmar. Detta ska du göra varje dag.

Bra tider att gå till sängs vid ca 21-22 på kvällen och gå upp 05-06 på morgonen.

Vad gör du på dagarna?

Frågade för några år sedan, fick ett recept utskrivet men när jag kom till apoteket så sa de att det inte gick på rabattkortet.

Men tack, får väl kolla upp.

Imovane /Zopiklon blev jag beroende av ett tag. Skulle aldrig kunna ha det hemma som att ta vid behov. Skulle känna suget direkt. Men bra om man lyckas ha det enbart som att ta till ibland.

Inte riktigt lika extremt, men har haft längre perioder då jag gått och lagt mig 05:30 och gått upp 13:00. 7.5 timmar är vad jag naturligt vill sova, men klarar mig hyfsat på 6 timmar, vilket jag utnyttjar då jag vill ställa om dygnsrytmen. Utgående från den nämnda dygnsrytmen kan jag då gå upp 11:30 istället för 13:00 och vara hyfsat pigg resten av dagen, speciellt om jag tar en tupplur på 30 minuter. Typiskt blir jag sedan trött lite tidigare än vanligt, och passar på att lägga mig då, kanske 04:30. Sedan kan jag sova 7.5 timmar, vilket känns lite lyxigt i jämförelse med föregående natt, och gå upp 12:00. Genom att alternera nätter med 7.5 och 6 timmars sömn kan jag på det sättet förskjuta dygnet 1 timma varannat dygn, utan att behöva lägga mig innan jag är trött och utan att vara ohållbart trött under dagen. Inräknat tuppluren på 30 minuter får jag också en halvtimmes extra vakentid per dygn, vilket känns positivt.

Detta kräver förstås att man har rätt stor frihet att bestämma när man ska sova, men det antar jag att du haft när du har hamnat där du gjort.

Då det gäller sömnperiodens längd kan det vara en fördel med att sikta på ett helt antal sömncykler, så att man t.ex. slipper väckas då man sover som djupast. För mig fungerar just 7.5 timmar och 6 timmar bra, vilket tyder på att jag naturligt har sömnperioder på c:a 90 minuter. Detta kan variera lite från person till person, men 90-120 minuter är rätt typiskt. Man kan prova sig fram genom att sätta klockan på olika tider och observera hur trött man är då den ringer. Den som just sovit ett helt antal sömncykler är typiskt relativt lättväckt och mindre trött vid den tidpunkten.

Nej det ingår inte i högkostnadsskyddet längre.
Men 7 kronor tabletten är väl inte dyrt?

Nä, det är det iofs inte. Tack.

Är inte TS, men jävlar vad svårt jag kan ha att reglera det där med koffein. Jag har inte riktigt koll på om/när det blir för mycket.