Hur bli muskulös utan steroider?

Visst, i teorin. Men sak samma i praktiken?

Du väger 100kg, mycket muskulös och kommer då äta mat som en man på 100kg.

Du slutar träna. Tappar muskler. Du fortsätter äta mat som en man på 100kg. Du kommer förbli runt 100kg. Du får fett istället för muskler.

Eller tror du att en bodybuilder på 100kg som slutar träna helt kommer gå ner till 65kg med samma % kroppsfett när han slutar träna? -.-

Nästan alla som tränar kommer att upptäcka precis det som forskningen visar.
Det fungerar lika bra med färre reps. Därför gör de färre reps. Inte för att färre reps gör dig "starkare". Du blir lika stark av 30 reps (till failure). Det här är uppmätt, vi vet att det är så.

Du tappar 20-30% muskler om du slutar träna. Kanske mer om du inte har tränat på många år. Men du tappar aldrig mer än 50% om du inte svälter. Du kan se fet ut om du fortsätter äta mycket mat. Då täcks musklerna av fett. Du ser inte musklerna, men de försvinner inte.

Om man slutar träna och fortsätter äta så kommer man lagra fett och tappa muskler. Det är inte samma sak som att "musklerna blir fett".


Det fungerar inte lika bra med högreps för styrka, att du inte vet detta bevisar bara att du kan absolut noll om träning. Återigen, kan du visa en styrkelyftare som har blivit stark genom att köra 30 reps istället för lågreps? Man blir INTE lika stark av 30 reps, däremot bygger 30 reps på lång sikt lika mycket muskelmassa (inte samma sak som styrka ) vilket är den enda saken du säger som är korrekt. Allt annat du säger är totalt efterblivet, du förstår inte grundläggande träning och fysiologi, du förstår inte CNS och påverkan på motoriska enheter, du förstår inte olika typer av muskelfiber, du förstår inte hur en muskel fungerar och kontraherar. Du är en idiot som läser abstract och conclusion i en studie och sen tror du att du vet någonting efter det

Jag har visat dig forskningen som visar att 30 reps ger samma resultat som 10 reps.

Jag kan inte hjälpa att du är faktaresistent.

Du har inte presenterat någon forskning. Du svamlar vandringssägner från gymmet.

Nej du har inte visat den forskningen. Du visade en studie (som inte ens är en klinisk studie) med slutsatsen att man inte behöver träna till failure, men också att man kan göra det.
Men som sagt, du kan uppenbarligen absolut ingenting om träning så det är inte så konstigt att du inte förstår att hundra år, tusentals träningsprogram och miljontals atleter har visat att man behöver träna tungt (dvs lågreps) för att bli stark. Det finns INGEN som är stark som tränar 20-30 reps, väntar fortfarande på att du ska visa en enda styrkelyftare eller tyngdlyftare som gör det, men det kommer du aldrig kunna göra så klart.

Som sagt, de som har tränat länge brukar upptäcka att lägre reps fungerar lika bra. Därför gör de färre reps. Det är helt enkelt mer rationellt att göra 10 reps och inte 30 eftersom det inte leder till mer muskeltillväxt vilket är vetenskapligt undersökt och klarlagt.

Man kan också vända på det. De som tränar rätt, dvs de övertränar inte och de överdriver inte antal reps kommer få bättre resultat i längden eftersom deras träning går mycket snabbare och den är därför mer hållbar än extremt långa träningspass som de flesta inte har tid med. Men de hade kunnat göra 30 reps och fått exakt samma resultat vilket forskningen har slagit fast.

Sluta sprida dina vandringssägner nu, du förstör för andra med ditt svammel.

Är du hjärndöd på riktigt eller låtsas du bara vara totalt efterbliven? Jag har sagt att det inte ger samma styrkeutveckling med högreps jämfört med lågreps, men du har ju uppenbarligen svårigheter med dom här extremt grundläggande enkla sakerna.

Det är du som sprider efterbliven dynga som du inte ens kan backa upp med någon kunskap eller någonting öht, det enda du gör är att länka till en studie som inte ens säger det du säger.

Jag vet vad du har påstått med en dåres envishet.
Men du har inte backat upp någonting med forskning vilket är ditt problem här.
Du tror att du ska övertala mig med förolämpningar?

Komiskt att du tror att sammanlagt tusentals år av erfarenheter inte räknas som forskning, och vad är det du har backat upp med forskning tror du? Pinsamt efterbliven

• I en studie av Schoenfeld et al. (2015) delades tränade män in i två grupper: låg‑load (25‑35 reps) och hög‑load (8‑12 reps). Efter 8 veckor visade båda grupperna liknande muskelökning utan signifikanta skillnader.
  
  
• Enligt BarBend-översikten (2024) kan muskelhypertrofi vara likvärdig inom ett brett spann på 6 till 35 reps, förutsatt att träningen sker nära failure.
  
  
• Den etablerade repetitionskontinuum-modellen säger att hypertrofi maximeras i spannet 8–12 reps vid 60–80 % av 1RM, men detta är inte absolut; muskeltillväxt har visats uppstå vid både höga och låga rep-spann när volym och intensitet är kontrollerade.

Enligt etablerad erfarenhet fungerar det bra med färre reps. Därför kör många på det. Frågan var om du blir starkare av det än med fler reps och lägre vikt. Det är svårt att hitta vältränade personer som gör onödigt många reps eftersom de vet att det är onödigt. Man har därför gjort kontrollerade studier för att ta reda på det. Men det betyder ju ingenting för en faktaresistent idiot, vi har förstått det nu.