Fet fröken försöker formtoppa

20 kg är ett ambitiöst mål men absolut möjligt om du är motiverad till hundra procent. Kör hårt och se hur långt det räcker! Om det "bara" bli 12 kgs nedgång när året ska summeras så är det fortfarande jättebra. 🙂

Bastu är fantastiskt. Orkar typ inte leva utan det nu. Haha dröm om det vore så men det är inte helt sant. Har finska vänner som inte har haft det. Men tror det är vanligt att tex hyreshuset har en. Finns även vissa hyresvärdar i Sverige som brukar ha en gemensam i hyreshuset. Är skitavis att vissa har det, vilken lyx.


Jättebra mål och att du sätter mål. Tyvärr tror jag inte att man klarar alla dessa under 1 år. Så ha ändå realistiska förväntningar, annars kan det bli så att man gör motsatsen av ren besvikelse och känsla av hopplöshet.

Jag har inte artros men har själv haft problem med fötterna. Dels nedsatt rörlighet, till och med ingen rörlighet i vissa tår. Neuropati och diagnoserad gikt. Kunde smärta sådant och svullna så att jag inte kunde få på mig en strumpa.
Vad jag har gjort är skaffade fotmassage maskin, använt boll och rullat fötterna på, började successivt gå barfota och använder nu barfotaskor dagligen och går barfota hela tiden för övrigt, till och med på gymmet. Har tränat fötter och tår med övningar, är noga med fotvård och smörjer samt masserar de varje kväll i samband med sänggående.
Har inga problem med fötterna idag och har bättre styrka och rörlighet än normen. Har hjälpt även balans, styrka och aktivering av vader samt rumpa.

Smärtan i skuldrorna som ger även smärta i nacke beror oftast på att man är för svag i de musklerna och man behöver lära sig att kunna dra ihop skulderbladen och dra ner dom. Det är något man kan göra flera gånger dagligen. Det finns specifika övningar, andra brukar förslår vissa styrkeövningar. Men det beror lite på hur stort fel du har om hur man ska korrigera det. Många upplever simning hjälper för att det tvingar en till en sådan position för att ha huvudet över ytan.

Att ha en stark bål är verkligen underskattat. Jag har haft Bål och magfokus en tid nu. Det har hjälpt speciellt min balans. Jag klarar att gå snabbt och säkert nu när det är så halt ute medans alla andra ser ut som bambi. Även att jag klarar att inte skada mig när jag ramlat.

Ökad smidighet och vara flexibel är fantastiskt. Föreslår daglig rutin med rörlighetsövningar. Det kan dels innebära yoga men även dynamisk stretching. Det fungerar som bra uppvärmning inför träning också. Men även att göra styrketräning men olika Rotationer och olika plan är bra för rörlighet. Väldigt bra för inte ha ont i kroppen eller vara begränsad eller att hålla sig skadefri.

Det med ångest. Låter klyschigt men man behöver finna vad som triggar ångest och grunden till problemet. För när man är medveten om det kan man identifiera när det sker, reflektera kring det och skapa nya tankegångar. Har levt med ångest stora delen av mitt liv som jag klarade fixa på senare år.

Ser att du gillar jogga. Tycker att det är jättebra. Jag själv är mån om att ha förmågan att kunna springa. Men det som är viktigt för att det ska hålla i längden är att jobba in en god teknik. Annars är det risk med skador och krämpor.

Sömnen kan bero på många saker. Har kroniska sömnproblemen sedan så långt jag kan minnas och har adhd. Det är en konstant kamp men dålig sömn är oftast ett tecken på att något annat i vardagen, livet, kroppen är ur balans.

Jag hoppas verkligen att du lyckas att uppnå dina mål oavsett vilken tid det tar. Det är jättebra mål.

Alla dessa saker är viktiga för ett hälsosamt liv. Men jag vill ändå trycka på att få in rutinen i styrketräning och bra kosthållning är de viktigaste hörnstenarna som kommer ge dig störst nytta. Så försumma inte detta. Man behöver inte vara fitness entusiast som styrketränar det mest optimala programmet eller enbart äta kycklingfileer osv. Man behöver bara fokusera att ta hand om sig själv och se till att sina val gynnar en.

Jag hejar på dig. Du har en härlig personlighet som du visar fram i din journal!

Förra veckan:
Ett pass yoga, ett pass power pilates, 1 km simning. Blev visst bara 3 pass men var upptagen med att scrolla, äta marsipan och umgås. Mår så mycket bättre när jag är med mina vänner. Måste umgås mer.
Har haft svårt att simma snabbt och inte förstått vad som var fel, har ansträngt mig för att komma fram snabbare men ingenting har hänt, men så i går! Har också känt mig starkare i armmuskler och tror att det är det det berott på - jag har varit för svag. Avslutade sista vändan med att simma så snabbt jag kunde - oj, vad hjärtat slog när jag var framme vid bassängkanten! Så härligt att faktiskt kunna få upp lite fart och så härligt att känna hur effektivt det var.

I dag: ett pass pilates HIIT, ett pass vinyasa yoga. Ok, är SÅ mycket starkare helt plötsligt!? Är förbluffad! Men väldigt glad! Det känns så underbart! 😍
Snart kommer ni att få se boken Bygg muskler och öka din styrka och smidighet medelst non stop och marsipangrisar - den kompletta guiden i handeln! Ni kommer väl på signeringen?

Börjar arbeta i morgon, har spänt mig i 2 dygn, och i stället för att inleda nya terminen med sovmorgon till 10.30 fick jag precis meddelandet att jag måste vara vikarie dubbeltimme i matte för en högstadieklass från klockan 8. Tror kanske att mitt halsont kom tillbaka och att det är väldigt smittsamt! Alltså, det finns ingen emoji som ser tillräckligt ledsen ut!



Tack så mycket! Det ska jag! ☺️


Tråkigt att höra om dina leder! Och då måste du väl vara lite försiktig om du är överrörlig?

Om du sett min stjärt hade du inte nämnt orden ”din” ”rump[a]” och ”gullig” i samma mening…
Btw, fastän jag är straight så älskar jag kvinnors bakdelar. En del har så himla snygga och sexiga! Och ja, jag blir avundsjuk. Tycker att jag har en av de fulaste och osexigaste rumporna som jag har sett.

Skivad rökt! Då går går det jättesnabbt att steka upp! Är så stolt över mitt recept!
Repeterar för att riktigt rub it in hos alla:
Stek skivad rökt lax med djupfryst blomkålsris tills riset är varmt och laxen genomstekt, krydda med salt och peppar eller vad ni nu vill ha, i med lite crème fraîche, det blir faktiskt godare med lite än med mycket, skölj av en burk majs och rör i, riv parmesan över och rör runt så att den smälter lite. Kombinationen av det salta, rökta, feta, mjuka och det krispigt söta är så gott! Och det går på under 5 minuter! (Givetvis behöver man inte steka den rökta fisken men jag står bara inte ut med konsistensen annars…) Brukar även ha ärtor i ibland.

Svårt att somna (men går lättare om jag lyssnar på ljudbok), vaknar alltid flera gånger per natt och har då oftast väldigt svårt att somna om.


Kommer absolut att köra hårt och tänker gå ned 20 kilo till sommaravslutningen!


Tack för många bra synpunkter!

Oj, jösses! Vad jobbigt för dig med vad skönt att du lyckats förbättra din situation så! Väldigt bra jobbat! 👍🏻 Så viktigt att fötterna funkar, hemskt att inte kunna röra sig fritt.

Ja, jag har också funderat på om mina smärtor beror på att jag är för svag i skulderpartiet och jag helt enkelt måste härda ut och fortsätta stärka aktuella muskler.

Ja, läste att styrketräning är effektivt även för att förbättra balansen, musklerna kan reagera mycket snabbare och korrigera så att man förhoppningsvis inte faller.

Jepp. Nu när jag återupptäckt Pure Strength känns det kul med styrketräning igen!

Det låter verkligen som du förbättrat dig själv både psykiskt och fysiskt! Väldigt strongt gjort av dig! Hatten av!
Vad gäller min ångest… ”born this way”, för att citera Lady Gaga. Men självklart finns det även konkreta saker som förvärrar och triggar.

Tack, blev glad!

Kan i och för sig relatera till tjejkompisen, det kan vara en nästan oslagbar hög känsla att vara riktigt hungrig och bli speedad av det (det är tydligen en biologisk respons att känna sig energisk vid hunger, det ska vara kroppens sätt att säga åt en att ge sig ut och hitta mat).

Så hade jag ca 15 år sedan när jag var som mest aktiv och uppe i min ätstörning (svält, hård träning och hetsätning så en form av bulimi). Älskade känslan av tomhet, hunger och det speedade. Kroppen var säkert full av panik-adrenalin.

Inte för att din vän är ätstörd, det är som sagt en naturlig respons av kroppen dvs antagligen normalt och om man bara råkar bli så hungrig ibland och noterar att man får energi så behöver det inte vara något destruktivt. Fast kanske värt att fråga henne om hon har mycket tankar kring kropp och mat. Inte för att någon ätstörd någonsin kommer svara ja på det, men man kan alltid så ett frö och finns det något problem och hon längre fram känner för att prata så vet hon att du finns där.

Precis, kan inte göra alla övningar men det mesta går bra.

Är rätt glad över att det är "okej" att ha större rumpa numera, det var jobbigt att dölja den under uppväxten med långa tröjor eller knyta tröjor runt midjan. Pamela Andersson-rumpan eller Kate Moss-rumpan var ju det som gällde då dvs ungefär en 12-årig pojkes bakdel. Och jag tänkte ju att min bak var enorm då när jag vägde 57 kg hahaha denna idioti man ägnat sig åt...

Är helt övertygad om att din rumpa är fine and dandy, man är alltid så kritisk mot sig själv. Vet att det finns massa grabbar som hundra gånger hellre tar en stadig häck än ett stenhårt Pamela Anderson-äpple.

Tack för receptet, ska testa 😍

Haha jag läser här lite sporadiskt då och då men håller mig mest till skvallertrådarna (vi läser samma du vet &#128521

Jag har funderat på egen journal lite grann, men vet inte hur mycket tid jag faktiskt skulle lägga på att uppdatera den. Jag har ffa ett mål för i år, och det är att gå upp i muskelmassa. Har börjat inse (bland annat efter att ha läst inlägg i dishys journal, styrkelabbet/StrengthLog är också att rekommendera!) att jag nog äter för lite, men jag tycker det är svårt att äta mer än vad jag gör. Samtidigt så har jag en lite svår relation till kroppen (men vem har inte det🤷‍♀️) så det är lite tudelat det där med vikt, mat osv. Just nu kör jag iaf mest underhållningsträning (huvudsakligen styrkelyft) och ska springa Gbg-varvet i vår. Kanske blir det en journal av det 😌