Ivan hoppar återigen på Testotåget och planerar att aldrig kliva av

Det är så man får göra med godis. Att ha en påse hemma och ta några st innan träningen funkar inte för mig då tar den slut. Men en vinegums rulle är perfekt Peo. Hoppas du och tjejen håller i länge om det är en perfekt match😜

Klart det blir ju dubbelt manligt💪. Tror att vi har lika där också. Lätt att lägga på sig muskelmassa men också fett men bättre än dom som har tvärtom. Vi hade också klarat oss bättre under stenåldern… sen vad den liknelsen hjälper oss med har jag inget svar på 😂.
Inte sugen på nått så menyn består av kvarg, keso, rökt skinka och whey 80. Tror det beror på att min mage är så tajt, lite som en vakuumförpackad madrass från Ikea

Tack, ja det hoppas jag också men det känns bra just nu. Bra feeling för detta, liksom

Ja, vår kroppstyp hade varit överlägsen under stenåldern. Vi är optimerade för att högprestera trots få kalorier/svält eftersom våra kroppar är optimalt programmera för att lagra in och hushålla med energi. Men när man ett gäng tusen år senare vill komma i beach-form stället det till det en hel del😂

Kvarg, keso och rökt skinka är ju jädrigt gott och whey 80 slinker lätt ned. Blir en bra deff-boost för dig!

LÖRDAG: RYGG

Körde 38 minuter rygg i går. Ett högeffektivt, bra pass. Jag gjorde inga styrkeökningar den här gången men tröttade ut ryggen ordentligt och hade bra fokus från början till slut. Lite beroende på övning varierade repetitionerna mellan 4 och 10-12.

Övningar
* Sittande, låg rodd i maskin med fria vikter: 4 set
* Pulldowns i maskin med fria vikter: 5 set
* Sittande maskinrodd för övre rygg: 4 set
* Latsdrag med smalt grepp: 4 set
* Sittande T bar-rodd med fria vikter: 4 set

Senare samma dag blev det Mat- & Vinmässan på Stockholmsmässan för att därefter åka hem med tjejen och dricka bubbel och laga middag ackompanjerat av ett bättre, italienskt vin. Knullade som kaniner och somnade redan vid 22.30. Helt färdiga.


SÖNDAG: BEN, VADER & RYGG

Ett något kortare benpass - 30 minuter - för jag hade dåligt med ork (vin och maratongökning tar ut sin rätt) och hade 1000 ursäkter för att ta en vilodag i dag. Men bara för att det är veckans tråkigaste pass och jag var lat, fick jag någon slags whiplash-effekt och bestämde mig just därför för att ta mig i kragen och ta mig till gymet. Vilket jag gjorde. Inte mitt bästa benpass i år men som Ove Rytter brukar säga "Hellre ett dåligt pass än inget alls".

Övningar
* Sittande vadpress: 4 set
* Benspark: 4 x 12
* Sittande lår curls: 4 x 12
* Sittande vadpress: 4 set
* Benspark: 3 set (jag hade planerat 4 set men efter tre set så gick luften ur mig)
* Sittande rövmaskin med viktmagasin: 4 set

Åt lite pasta till lunch men i övrigt inga direkta onyttigheter. Nu blir det en kycklingbröstfilé med kikärtor frästa i olivolja, chili och rosmarin och senare ikväll en proteinpudding eller lätt-kvarg med jordgubbar och proteinpulver.

I morgon stundar bröst, triceps & mage men är det jobbigt mycket folk blir det sannolikt bara bröst. Då blir det istället ett dedikerat armpass senare i veckan. Ska ladda upp lite senare i kväll med att kolla YouTube och hur några av mina favoriter tränar sina pecs. Återvänder som alltid till Dorian, Jeff Nipard, Ronnie C, Branch Warren, Mountain Dog och min senaste favorit: Svenska Magnus Samuelsson som har en rad riktigt bra träningsvideos - He's legit, som Joe Rogan skulle säga!

Kör hårt nu! // Ivan

Haha du får öka kolhydrater om du kör långa kaninpass på kvällarna 💪😂

Köpte hem drygt 50 kilo morötter, så...

STENÅLDERSKROPPEN SOM FÅR KÄMPA PÅ 2000-TALET

I alla år har min kropp varit som ett tveeggat svärd. Jag är rätt stark och jag har rätt lätt för att lägga på mig muskelmassa. Speciellt över bröst, axlar och övre rygg. Men jag har också lätt för att lägga på mig fett och min kropp är girigare än Joakim Von Anka när det kommer till att snåla med energireserverna. Jag får aldrig blodsockerfall, blir aldrig galet hungrig och har inga problem med att gå länge utan mat.

I alla år när jag sett Robinson på TV4 har jag blivit så frustrerad över att se hur de tävlande, bara ligger i skuggan under palmerna eftersom de är sååå trötta eftersom de ätit sååå lite. Jävla amatörer. Jag skulle kunna ha givit dem min portion palmhjärta och istället farit runt och letat kokosnötter och fångat fisk timme ut och timme in. Eftersom jag klarar mig på få kalorier utan att tappa orken och min kropp behåller allt fett in i det längsta. Jag vet att Twinlab9999 upplever samma sak och på stenåldern hade vi två varit optimerade för överlevnad. Då hade detta gynnat oss.

Men på 2000-talet när vi vill komma i form blir det ett helvete.

Vanliga fläskisar går direkt ner ett par kilo genom att bara sluta dricka sockrad läsk och öl, avstår bearnaisesås till lunch och fikabröd på kafferasterna, de håller sig borta från chips, glass och godis. De börjar röra på sig lite mer och kanske rent av tränar 2-3 gånger i veckan.

För ett par år sedan var vi ett par kompisar som gjorde ett Beach2020-ryck. De andra var just genomsnittfläskisar. De gick snabbt ned i vikt. Jag stod still. Vecka efter vecka. Trots att jag låg på ett stort kaloriunderskott, körde periodisk fasta, strikt LCHF, skötte kardio och träning med perfektion och avstod vin och öl helt och hållet. Jag beklagade mig över detta (sällan jag gnäller men det här är otroligt frustrerande) varpå en av de andra sade "Jag vägrar tro att du har har svårare än jag att gå ned i vikt".

Jo, det har jag. Och jag vill peta sönder hans ena öga när han sade så där samtidigt som det var svårt att förklara för honom varför jag stod still i 7-8 veckor trots att jag gjorde alla rätt. Det är också så jävla tröstlöst. Kämpa i två långa månader, göra alla rätt men utan att få ett, enda resultat som motiverar att man fortsätter kämpa på.

Runt 2010 körde jag Joachim Bartoll's 12-veckorsprogram (han är kung på kostlära och träning och kanske vagt bekant för några eftersom han var chefredaktör för Iron Magazine när den amerikanska tidningen försökte konkurrera med BODY för 100 år sedan) för viktminskning. Man var garanterat att gå ned 10 kilo och det var ett tufft program med tuff kardio (intervaller i trappor, löpning) och massor av tung styrketräning med en radda intensitetshöjande tekniker samt strikt LCHF och en radda kosttillskott. Populära 16 Weeks of Hell verkar vara en copy pasta på Bartolls program fast de har adderat till en månad.

Efter 11 veckor hade jag gått ned 0.5 kilo. Samtidigt som jag visste att andra definitivt hade blivit av med 9.5 kilo fett. Jag ger sällan upp men med en vecka kvar till mållinjen utan resultat, sket jag i det.

Först för ett par år sedan, fick jag förklaringen till varför jag får kämpa som en galning för inga eller få framgångar. Det var när en forskare gästade Joe Rogan och berättade att de senaste rönen visar på att en del människor har en hormonfunktion som gör att de får kämpa i motvind med att gå ned i vikt.

Allt han sade, stämde till 100% in på mig och mina erfarenheter!

I korthet beror det på att främst insulinfunktionen (men också testosteron, östrogen och kortisol samverkar) ser till att lagra in mer fett samtidigt som förbränningen går på lågvarv. Det kan vara ärftligt, det kan också bli ett resultat av många års jojo-bantning men har inget med diabetes att göra.

Det förklarar varför jag kunde ligga under 1800 kcal i två månader utan att gå ned i BF trots att jag är 185 cm och vägde över 110 kilo. I alla år har det känts som att jag gått upp i vikt bara genom att titta på en burk bearnaisesås. Det förklarar varför jag fick slita som ett djur utan att minsta framgång samtidigt som jag visste att andra hade gått ned flera kilo i veckan om de hade lyckats göra min insats.

I år lyckades jag bryta den här trenden och nu - 9 månader senare - verkar min förbränning vara nära på normal och i full gång. Jag äter mer än någonsin utan att gå upp och kroppen svarar direkt på en minskning av kaloriintaget. Jag kan till och med äta kolhydrater (även snabba) utan att direkt svälla upp.

Nyckeln har varit att bara hålla ut, fortsätta kämpa i motvind, i princip nolla alkohol och ligga på en träningsvolym som framstår som rätt extrem för många andra. Vilket inte är så konstigt eftersom min kropp tål en rätt extrem träningsdos samtidigt som den har svart bälte i att bete sig som att jag var en stenåldersmänniska gjord för att gå 40 000 steg varje dag, jaga i bergen och tvingas gå dagar utan att äta någonting.

För mig är det en sådan makalös SEGER att efter 15 års slit äntligen ha blivit av med 20 kilo späck och nu fortsätta närma mig med slutmål: Att komma i mitt livs bästa form. Jag har en bit kvar men om ytterligare 9 månader går jag i mål. Efter en resa som då har tagit 1 1/2 år.

Heja mig, fan! // Ivan

Haha bra kollissar och går även att använda på flera sätt 🤪

Du är en hjälte med vad du åstadkommit och ska vara jävligt stolt sen är det en intressant novell att läsa. Sen tror jag att du har det lite hårdare än mig att gå ner trots att jag ser likheter. Hur som har vi gjort en jävla resa båda två och i sommar ska jag inte gömma mig i vassen och inte du heller💪

Glömde fråga hur gammal är du?

Hahaha!