Stora Tråden om PWO - Med Guide/FAQ

Ursäkta om det är besvarat i tråden redan, men undrar om man kan använda PWO utan koffein till kvällspass utan att sömnen blir störd? Räcker det alltså att köpa en utan koffein om man vill träna kvällspass med PWO eller är andra vanliga ämnen som ingår PWO:n sömnstörande? Kommer förmodligen köpa och testa men ville kolla om någon här har erfarenhet.

Stim free PWO kommer inte att påverka sömnen negativt, men kolla alltid ingredienserna och vad dom gör för säkerhet skull. Annars rekommenderar jag att göra din egen bara bestående av: beta-alanin (ska iofs tas varje dag som kreatin och har mest fördelar i cardio syfte om du inte kör set längre än 60-90 sek.), taurine (1.5g, två gånger om dagen, även på vilodagar), l-citrullin (den viktigaste ingridensen, 6-8g om malate annars hälften), TMG (betain) 1.5-3g (rätt dyr ingrediens, så fråga dig själv om det är värt efter ha läst), rosenrot 200mg och 1/2 tesked rosa Himalaya salt.

Klart billigare och innehåller allt som har vetenskapligt stöd.

Tack så mycket för bra info och råd.

Tack!

Brukar blanda min pwo själv och dessa är typ "basen" till min pwo. Betain är nog det som jag ej har i min pwo men brukar ta ibland till måltider. Vad för effekt ska den ha i den dosen och i samband med träning?

Vissa blir lite uppvarvade av rosenrot så det är nog individuellt om man ska ha det i sin pwo tätt inpå läggdags.

Även att fokusera på kolhydrater runt träning tycker jag att det gör mycket för prestationen.

Att blanda sin egen pwo har många fördelar. Den ända nackdelen är att det kan vara lite drygt att måtta upp flera ingredienser varje gång.

Ska ge ökad stimulering av proteinsyntesen. Den mest hälsosamma effekt den visat sig ha gällande longevity är att den sänker Homocystein, där högt Homocystein är associerat med högre risk att dö i dödlig sjukdom.

Ja kolhydrater är ju den bästa pwon egentligen och den mest viktiga för prestationen.

Majoriteten av dom färdigblandade PWO har allt för lite dosering av dom nämnda ingredienserna, bättre att blanda sin egen även om det som du säger kan vara lite jobbigt att måtta upp.

Är det kartlagt om det gäller att ta det i samband med träningen eller om det lika väl kan tas med måltid före/efter träningen ang proteinsyntesen?
Bara antar spontant att det har att göra med att det främjar nedbrytningen och upptaget av näringen.
Är det nödvändigt med så hög dos?
Vet ej om min mage hade klarat den syrabildningen.

Angående det med homocystein lätt bekant när du nämner det. Men är dåligt insatt i dess funktion.

Ja kolhydrater och salter tycker jag är det som ger mest för pengarna. Ja exakt. Är därför jag blandar själv. Är skönt att få välja själv ang dosering osv.

Tror inte att timingen har så stor betydelse, samma som med beta alinin och kreatin. Men är ju en ingrediens som brukar ingå i en PWO produkt.

Enda som man vill tima egentligen från min lista ovan är väl l-citrullin och salt för blodflödet och pumpen. Sen rosenrot 30-min före ett pass för att inte dra på sig lika mycket utmattning.

TMG/betain ska även ha påverkan på smått förhöja IGF-1 värden, och fettförbrännande egenskaper i möss har jag för mig.

Men kontroll studier har iaf visat klara och positiva skillnader på kroppsammansättningen.

Nu låter det som jag hypar upp det utav helvete, men om man inte vill bruka steroider och ändå maximera sin träning och träningsresultat till max är det värt att kika på.

Ja okej, först. Jag har fått för mig att det även gynnar blodcirkulationen men kan ha helt fel. Eller är det även ett skäl till att dem är i PWO produkter. Har glömt bort varför jag började med det, men magen verkar gilla det så har därför fortsatt.

Måste tillägga att om det är HCL betain vilket du verkar snacka om är inte det samma sak som TMG.

Det du snackar om ska vara bra för matsmältningen.

Haha det stämmer my bad!

Ska kolla upp TMG.

Hitta en PWO som har ren L-Citrullin (vidgar kärlen, ger mer pump), beta-alanin (tar bort mjölksyran) och rätt mängd salt plus kalium i sig (hjälper kontrahera musklerna). Hade undvikit kolhydrater då du helst vill trigga insulin efter träning. Kroppen går i 'viloläge' på cellulär nivå när du triggar insulin och det vill du inte göra i samband med träning.

PS nästan alla som säljer citrullin säljer det som citrullin-malat. Dvs om det står 2 gram citrullin är det endast 1 gram elementär mängd då det brukar vara 1:1 ratio. Det är bland annat därför man aldrig kommer upp i effektiv dos och många produkter är därför verkningslösa.