Den stora tråden om viktminskning, diet och deff

Blanda stekt köttfärs och grönsaker alltså. Ja det blir säkert gott!

Åkte förbi affären idag lite snabbt efter jobbet och köpte lite frysta grönsaker. Fanns inte så stor variation men köpte wok-mix, hackad spenat och en blandning av ärtor och majs. Tänkte prova blanda ihop det och ha något kött till idag.

Får försöka klura ut lite variationer så att man inte tröttnat snabbt bara!

Lär dig allt eftersom kalorier kontra mättnad.
100g jordnötter är hela 500kcal och det går du en god måltid med köttfärs och grönsaker för.

Jag vet vilken resa du har framför dig. Därför lite vag i mina svar då jag vet att det finns så många rätta svar.
Du skulle kunna få ett kostschema som ger dig kroppen du drömmer om, men du skrev själv att du behöver äta något som du inte tröttnar på. Det går relativt enkelt att få bra vanor om man ser vinningen av det. Och när man hittar rätt kryddor och saker faller på plats så kommer du en dag kunna säga att du knäckt koden! Då kommer du också kunna bli en av de som gör rätt val och kan äta gott varje dag.
Grejen är väl att du behöver äta såhär livet ut typ. Så att hitta maträtter du verkligen gillar är ju det som gäller haha

Läs vilka livsmedel som är de bästa och hur man ska äta. Grönsaker med protein och fett är bra. Tex köttfärs som innehåller kött och fett. Köttfärs har fördelen att det går att blanda i rätter och ge mycket smak. Tex räcker det med 100g köttfärs för att smaksätta 500g grönsaker.

Hej Flashback!

Snabb fråga. Är det en bra idé att styrketräna och konditionsträna samma dag? Målet är väl egentligen främst att bli av med putmagen men vill inte tappa för mycket muskelmassa.

Har googlat och vissa skriver att man ej bör göra båda delarna, att det räcker med bra kost och styrketräning medan andra säger att kondition är bra som "tillägg" för att göra sig av med extra kalorier.

Förenklat svart nej, helst en dag då du inte styrketränar.
Men beror också hur man definierar konditionsträna, hur man konditionstränar, hur man styrketränar och hur kost ser osv.

Men utifrån det som verkar att vara ditt mål så styrketräna, rör på dig allmänt genom gå, göra sysslor och liknande. Ät näringsrikt och var konsekvent med kaloriintaget.
Men konditionsträna är nyttigt för dig men borde inte vara i en större mängd i din situation just nu.

Okej, tack! Tyvärr sitter jag nästan hela dagarna, både hemma och på jobbet, förutom när jag tränar så det det blir inte mycket kondition då "/

Förstår din situation. Du kan ju göra det som du kan för att förbättra det i smpsteg och behöver inte gå balls to The walls. Om du tycker att det är enkelt att gå på löpbandet innan eller efter träningen så starta med det. Efter det har blivit en vana eller så kan du börja med att ta trappor, eller parkera längre bort från jobbet och liknande som ökar aktiviteten i vardagen.

Vanligt misstag är att många börjar som tokar, tränar 3-6 dagar i veckan, springer 4 dagar i veckan, äter 1500kcal. Bränner mer muskler än fett och ökar sin BF% men stirrar blint på en vikt på vågen. Och när viktminskningen stannar upp, vad ska du förändra för fortsätta viktminskningen?
Man kommer överträna, bränna ut sig, förlora muskelmassa och ge upp. Den vikten man gick ner kommer förmodligen tillbaka sen. Definitionen av jojo-bantning.

Har du känt av biverkningarna som du nämner?

Det fungerar utmärkt att träna bägge på samma dag. Det är rekommendationen man får från utbildade.

Finns även allt från bodybuilders till triathlon athletes som tränar både samma dag. Jag gör det själv periodvis sedan iaf 15 år.

Sen hjälper det inte mot magen direkt. Magen har du byggt upp med en blandning av din kost och livsstil. Ändra dessa två sakerna så kommer du märka STOR skillnad.

Halsbränna första 3 v men funkade bra med receptfritt där. Förstoppad sedan start men har fått ordning på det med fibrer, magnesium och genom att dricka mer vatten. På det hela så är biverkningarna väldigt milda, har stått på samma dos i 5v och biverkningarna minskar för varje vecka som går. Går jag upp i dos så kommer biverkningarna nog tillbaka men generellt skulle jag säga att det är värst mellan 48-72 timmar efter injektionen. Då känner man sig lite lätt illamående och bara obekväm men det går över.

Vad bra! Såg tidigare svar i tråden om kött och sallad. Ska man äta två "riktiga" måltider per dag om man vill bli av med magen eller bara ett? Hur många mellanmål bör man äta?

Svårt med kost och att hitta nyttiga alternativ. Vad kan man ha till köttet i stället för sallad för att variera? Kött eller fisk med sallad varje dag blir nog tråkigt snabbt.

Någon vältränad här som har lust att dela med sig lite om vad ni äter på en dag? Har noll koll på alternativ känner jag. Vet bara att det ska vara mycket protein i kosten.

Finns inga lätta svar på maträtter då det finns så många rätta sätt att äta rätt på. Egentligen bara att lära sig reglerna för en sund kost och sen börja laborera med olika recept.

Du kan tänka att du ska äta så många kalorier som du ska äta om du väger den vikten du vill väga. Vill du väga 70kg så ät så många kalorier som motsvarar dig på 70kg. Då kommer du väga 70kg och fortsätta göra det.

Det handlar inte om proteinmängden egentligen utan om att äta sådan mat som är proteinrik. Är du man kan du lägga dig runt 100g protein per dag men det är inte jättenoga om det blir mer eller mindre. Det är inte avgörande utan avgörande är att du äter näringsrik mat varje dag.
Exempel kan du bomba tallriken med grönsaker varje måltid och så har du kött, ägg, fisk till. Men se till att äta iaf 500-1000g grönsaker varje dag. 100g protein fördelat på allt du äter. Rena proteinkällor är ägh, fisk, fågel, rött kött och tex kvarg.
Det blir ganska få kalorier att äta såhär sunt, så därför lägger du till kryddor, grädde, ost, såser osv till maten så du inte blir underviktig.

Jag äter alltid 700g äggröra i början av dagen. Man blir väldigt mätt av bra mat så att äta 3-5ggr lär krävas när man äter rikligt med protein och grönsaker.

På fredagar så är en favorit att fylla hela tallriken med sallad och lök. Sen 300g stekt köttfärs/kycklinglår filé som är stekt med olja och kebabkryddor (chili, vitlök, paprikakrydda). Sen egen kebabsås till. Lite kalorier men så gott. Man blir mätt som ett as. Och man får unna sig mer kyckling om man nu vill. Men man kan lätt sitta med sambon 1-2 timmar med sådan mat som tar sådan tid att äta upp.

kör du överkropp träning går de ju bra o köra kondition?