tråden om löpning

Sprang 18 km idag och tycker det känns bättre dock fortfarande kommer smärta efter 4-5km men tycker nu smärtan mest är på insidan av knät , jäkligt märkligt

Jag hade problem med mina ben dom första 18 månaderna typ, gjorde riktigt ont , egentligen fick ja nog skylla mig själv då jag sprang i billiga asics skor. Köpte hoka bondi som ska va hokas sko med mest dämpning och efter det var det mycket bättre. I dag kör jag hoka rincon och dom fungerar bra dom med.
Nu kanske du redan har bra skor men tänkte mest tipsa om vad som hjälpt mig. Jag har aldrig låtit smärtan ta över utan har sprungit ändå men nöjet försvinner ju när de gör ont.

Jo, jag har kört uteslutande med Asics gel Kayano, men börjar bli dags att prova runt lite känner jag. Hoka hör och ser man ju mycket om, så det kanske är dags att prova på. Provade deras Shoe finder och den föreslog Arahi 6.. Tycker deras sulor ser ut att vara så ohyggligt tjocka, på gränsen till otympliga, men förmodar att skenet bedrar? Bondi kan ju kika på också om det är mycket dämpning.
Var det något mer du gjorde än att springa och byta skor? Jag har ju inga fotvalv att tala om, så jag tror att det är källan till mina bekymmer.. Försöker göra lite justeringar i löpsteget, men det tar tid att pejla in.

Har faktiskt ungefär samma problem men håller det i schack med en massagepistol. Är mycket bättre nu än innan jag började använda den och då har jag inte pausat löpningen alls.

Måste fråga hur du använder den kör man bara på knäna eller lår och allt. Gör det ont och var köper man en? Många frågor men lät intressant

Jag kör inte direkt på knäskålen utan mest på nedre delen av lårmuskeln där den fäster i knät. Men även en bit upp på låret om jag hittat en spänning där. Har haft problem med muskler i flera år och har lärt mig en hel del om hur en spänning någonstans kan orsaka smärta någon helt annanstans. Det gör lite ont när man hittar en öm punkt och attackerar den men redan nästa dag brukar det göra mindre ont.

Jag gick bara in på min lokala netonnet och köpte en av de billigare massagepistolerna. Har för mig att den allra billigaste var jätteliten. I dag säljs såklart den jag köpte för halva priset: https://www.netonnet.se/art/hem-fritid/personvard/massageapparat/andersson-mag-1-0/1024663.9156/

Har ju ingen Netonnet i närheten tror du denna på jula fungerar ? https://www.jula.se/catalog/hem-och-hushall/personvard-och-halsa/halsa-och-massage/massage-och-varme/massagepistol-016320/

Så man kan typ massera ben knä lår mm och där man känner det ömmar där kör man på ordentligt?
Jag får smått panik av att inte kunna springa fullt ut ju

Tack för alla svar o hjälp

Jag körde en del cykling på motionscykel för att få upp bra styrka i benen det var min sjukgymnast förslag och tror de gjorde en hel del. Hoka har nog tjockare sulor men dom är absolut inte klumpiga att springa i , första löpturer och jag kände direkt skillnad på dämpning och löpsteget blir bättre då dom är lite rundade typ. Bondi är helt klart bästa Hoka skon gällande dämpning men min favorit är rincon. Köp inte i butik då blir priset lätt över 2000 , online om man håller lite koll kan man få ett par Hoka för 800-1200 lätt. Jag har 44 normalt men tycker Hoka är ganska små i storleken så jag kör 45 där.

Då har du verkligen pannben.. Motionscykel är ju inte det roligaste, men kan tänka mig att det är bra för benen. Försöker springa där det finns backar, i hopp om att det ska stärka upp.
Ok, jag hittade ett par Arahi 6 för 850 kr så de slog jag till på. Det var ju visserligen inga Bondi, men det kanske gör sitt till ändå. Ska bli spännande och se om skillnaden mot mina Kayanos. Ska hålla utkik vid nästa inköp om det finns några billiga Bondi eller Rincon, eller ta en sväng till intersport och prova runt lite.

Har aldrig testat arahi så kan inte mycket säga om just dom men tror säkert det är en bra sko det med , spring inte jätte långt dom första gångerna utan spring lagom , man kan få lite ont i fötterna första gången i dom de fick alla fall ja. Andra löppasset var de borta kanske har att göra med att löpsteget ändras och foten inte är van vid just det. Spring Max 500km i skorna sen är dom egentligen slut , jag använder runkepper i mobilen så jag ser när skorna behöver bytas , men man känner med att dom börjar ta slut.

Om du vilar en månad försvinner all effekt av löpningen, och du börjar om på noll. Kroppen bryter då ned vad du byggt upp för att stärka benmuskler. Regelbundenheten är det viktigaste.

Om du har möjlighet, pröva att springa barfota inomhus. Dels är det en mer skonsam belastning, dels kan du lättare skaffa en korrekt löpstil. Börja med varannan dag, kanske en kvart, för att bara bygga lite skelettmuskler under några veckors tid. Samma effekt kan uppnås genom att springa i vatten, om du har någon bassäng i närheten. Därefter kan du öka, men inte med mer än fem procent i veckan.

Frågan är också hur mycket du väger. Det kan hjälpa att reducera vikten.

Har också precis kommit igång med löpning igen efter 15 år som gymråtta. Och har samma problem som dig. Hur ofta springer du och hur långt eller hur länge? Och vad väger du? Första månaden körde jag sju pass (börja försiktigt) och är nu inne på andra månaden. Måste ju vila fyra dagar mellan passen så att benhinnorna slutar ömma.

Det har faktiskt börjat bli lite bättre nu. Jag läste att man skulle stärka upp området och se till att hålla blodflödet uppe några gånger om dagen. Har gjort tåhävningar i olika riktningar och även blodflödesövningar. Följande tycker jag funkar:

https://www.fredrikzillen.se/sa-gor-du-med-benhinneproblem/

Han kallar det smalbensstepp. Jag brukar göra det stående, den när man roterar foten fram och tillbaka och steppar. En annan simpel men bra grej för att få pump är att stå på ett ben. Speciellt om man blundar. Väldigt bra träning för det området. Tränar även balansen så det är ju win-win.

Senaste passet släppte det lite för mig. Kunde för första gången ta vettiga löpsteg och kände mig lite lätt i kroppen. Jag hade dessutom inga känningar i benhinnorna. Fick små känningar dagarna efteråt men de börjar anpassa sig. Har idag joggat igen och kollat upp lite saker:

Mitt tempo är runt 6:30 per km. Idag blev det 1 tim och 30 min så knappt 14 km.

Min steglängd är nästan exakt 1 m. Jag tog runt 100 steg på 100 m vid ett par mätningar. Har ganska hög frekvens men korta steg.

Nu när jag orkar hålla på i 90 min så är nästa mål att kanske lägga till några kontrollerade fartökningar varje pass.

Har även tappat två kg i vikt och väger nu 92 kg.