Gå ner 30kg - Medveten om kost och träning

Det är klart du kan gå ner i vikt av långpromenader.

Ja, det kan du göra så klart.
Men jag vill slå ett slag för en grej som jag tror kommer göra att du lyckas; lär dig koppla känslan av att vara hungrig till att du ska nå ditt mål med att gå ner i vikt.
Är det snyggare du vill vara genom att bli smalare så tänk helt enkelt att det är snyggt att vara hungrig. Samt motsatsen, det är fult att vara proppmätt.
Sen borde det bara gå åt rätt håll. Lycka till NeonCross.

Kör hårt, även om du ger upp kom igång igen bara där du slutade.

Gjorde samma sak som dig. Jag hamnade på stabila 115kg. Vände på allt. Kom ner till 84kg men det va ostabilt, nu är jag på stabila 88-90.

Hur jag gjorde då, periodisk fast och 1 måltid, kaloriunderskott. Gym Träning på morgonen. Inte många som klarade av det, men för min del så är det viktigt med just fastan. Då jag kör transport och stannar till mycket så blir det mycket små ätandes.

Du kommer få 1000 svar med 1000 olika förslag, det gäller att hitta vad som passar dig.

Nja säger jag.
Såvida du inte har naturligt väldigt smala lår och höfter när du är smal så kommer du vara underviktig på den vikten.

Jag är precis lika lång, och jag såg ut som ett svältande skelett när jag vägde 75.
80-85 är närmare idealvikt förutsatt att du inte tränar och fått några muskler. 90 är helt okej det också.

Tränar du däremot så att du faktiskt har någon synlig muskelmassa fördelad över kroppen, då är 90-100 inte alls konstigt för din längd, beroende på hur lycket du tränar.

Låter som en bra plan. För viktnedgångens skull så är det som sagt att du hamnar på ett kaloriunderskott som är det viktiga. Jag brukar också göra som du att bara minska portionerna och skippa skräp (godis, chips etc.) för jag orkar inte räkna kalorier. Det har gått bra för mig, märker du att viktnedgången uteblir efter några veckor så får du kanske se över vad du äter.

Sen reagerade jag på hur mycket du dricker under dagen. Du kan läsa mer om du googlar typ "vattenförgiftning" eller "dricka för mycket vatten". Nu kanske det är lugnt för dig eftersom du har lite extra vikt för kroppen att bära runt på men kan ändå vara bra att veta att man kan dricka för mycket vatten. Det kan även vara farligt i vissa mängder.

Långpromenader kan vara en bra början, men jag skulle vilja slå ett slag för jogging. Med 128 kg startvikt är man inte så snabb i början, men om du hoppar på ett träningsprogram för att kunna springa 5 km efter 15-20 veckor så kommer kilona att börja rasa ganska snabbt jämfört med långpromenader, särskilt om du samtidigt lägger om kosten så som du skriver. Simning är också bra för förbränningen och skonsamt mot knän och leder vilket är viktigt att tänka på.

Långpromenader kan ge en hjälp på traven vid viktnedgång, lite beroende på hur mycket du rör dig idag.

Jag rasade i vikt när jag började promenera, det tillsammans med ett kaloriunderskott.
Från att vara mycket stillasittande till att röra på sig gör stor skillnad.

Kolla på vad du stoppar i dig en normal dag och ta bort onödigt ätande. Jag drack läsk och åt kakor, godis med mera dagligen, sånt som bara slank ner av farten.

Förr eller senare så behöver man göra justeringar för att fortsätta sin viktnedgång, i mitt fall blev det löpning, tillsammans med vägning av mat.

Andra vägar framåt är ju att gå på någon form av diet, i mitt fall fungerar det inte, jag saknar allt som jag inte får äta med alla dieter. Det blir trist och enformigt och därför svårt att hålla i och hålla ut.

Oavsett är vägen framåt initialt ofta ganska lätt, men blir ju närmre målet mer svårfocerad.

Stort lycka till.

Du verkade äta för att lugna nerverna, vad gör du nu istället för att behålla din vikt?

Kosten är det viktigaste.
Jag har gått ner 6kg på en månad utan att träna lr röra på mig ✌️

Har gjort en liknande resa. För att inte falla tillbaka i gamla spår efter du har börjat är det viktigt att inte göra saker för komplicerade. Visst att räkna kalorier fungerar men blir i längden väldigt frustrerande och jobbigt. Så var det för mig som är lat av naturen och äter lunch ute i jobbet, tex. Vad som funkade för mig var:

- Skippa frukost och kör intermittent fasting (tex från kl 21 på kvällen till 11 på dagen när du äter lunch)
- Lunchen var fri för mig, ät vad du vill.
- Ha en kontrollerad middag där du vet hur många kcal du stoppar i dig, tex 600 eller liknande beroede på mål. Lätt att ha några recept att rotera.
- Skippa alla snacks
- EDIT: Drick aldrig kalorier. Inget juice, ingen läsk, inte mjölk, minimera alkohol.

Detta gäller mest vardagar. Veckoslut är mera fritt.

Börja med en sak och när det blir rutin, lägg till en annan. Kombinerat med lite motion så gick jag ned 20kg på ett år. Testade också att räkna kcal i början med blev allt för jobbigt och kändes övermäktigt för min livsstil och onödigt komplicerat som sagt. Men visst är fitness din livsstil och "hobby" så då är det ju såklart att föredra.

Glöm inte styrketräning. Du bygger muskler och får högre förbränning även i vila. Jag gick på kaloriunderskott ca - 500 kcl dagligen och styrketränade samtidigt. Kunde efter ett tag öka mängden mat och behövde inte räkna och ändå gå ner i vikt (bara höfta ungefär) eftersom jag hade ökad förbränning. Skulle föreslå att du inte har några förbud alls. Kolhydrater skulle jag inte ta bort helt även om det är ett snabbt och enkelt sätt att gå ner i vikt. Men din kropp och hjärna behöver ändå den energikällan för att vara pigg och glad. En skriva fullkornsbröd, ris eller potatis är fantastiska livsmedel. Potatis har dessutom lågt på kalorier. Tänk mycket protein, grönsaker och rotfrukter, nyttiga kolhydrater. Promenader och styrketräning på det så kommer du absolut lyckas med ditt mål. Allt handlar om att fortsätta. Vågen står stilla, skitsamma, bara fortsätt så händer det saker. Ligg inte för lågt i kaloriintag så att din kropp går på sparlåga för då kommer du ha ännu svårare att gå ner i vikt.
Lycka till

Ät ca 1 500 kalorier per dygn. Undvik kolhydrater. Sluta helt med godis, läsk etc.

Spring och gå i intervall istället för endast promenader varannan dag typ spring långsamt 1 minut, gå snabbt 1 minut etc.