Stora Tråden om Protein och Proteinpulver - Med Guide/FAQ

"Redan för över 100 år sedan demonstrerade forskare att atleter kan bygga både muskelmassa och styrka på ett relativt lågt proteinintag, bara de äter tillräckligt med energi.J Sports Sci. 2004 Jan;22(1):65-79. Protein and amino acids for athletes."

Det närmaste dygnet efter ett träningspass bygger du mer muskler än vanligt i de muskler du tränat."

"Äter du för lite kalorier, bildar du mindre muskelprotein, dygnet runt. Även ett moderat kaloriunderskott försämrar muskeluppbyggnaden på så lite som 10 dagar.The Journal of Nutrition, Volume 140, Issue 4, April 2010, Pages 745–751. Acute Energy Deprivation Affects Skeletal Muscle Protein Synthesis and Associated Intracellular Signaling Proteins in Physically Active Adults." Även om det går att bygga muskler på underskott, bör du alltså sikta på minst balans eller över, om du vill skapa bästa möjliga förutsättningar att lyckas."

Källa https://www.styrkelabbet.se/kost-bygga-muskler/

Vad fasen betyder "lyssna på din kropp"?
Menar du att du fysiskt känner när du behöver mer protein? Hur känns det?

Så..för att summera din ståndpunkt. Du anser man inte ska lägga någon vikt på alla de mängder med studier som alla säger sak om rekommenderat proteinintag och istället "känna efter" hur mycket man behöver?!

Tränar 5 gånger i veckan och ligger på 1,8g protein per kilo och dagarna jag inte tränar så tänker jag knappt på mitt proteinintag. Är det fortfarande lika viktigt för mig att få i mig 1,8 gram protein per kilo?

Käka när du är hungrig. Komplicera inte till det helt enkelt.

Det sa jag inte.
Men man ska inte tvinga i sig att äta om man ej är hungrig. I längden är det inte hållbart och du kommer troligtvis bara må dåligt att tvångskäka.

Beror på hur mycket du tränar och hur viktigt det är att öka muskelmassan. Du behöver inte ens 1,8 för att öka, det räcker med 1 gram. Om du inte ska träna på en vecka är det bättre att gå ner till 1 gram, och om du är nära din målvikt är det bättre att inte ligga över 1 gram.

Jag är oerhört nyfiken på varför man inte ska gå över 1 g när man är nära sin målvikt

Oerhört spännande att höra ditt svar!

För att du inte behöver. Allt över 1g är bara för den anabola responsen, d.v.s lyxkonsumtion som du bara tjänar på om du ska bygga extra muskelmassa utöver den du redan har. Det finns däremot rätt mycket som tyder på att det förkortar livslängden eftersom det accellererar celldelningen och därmed åldrandet.

I princip all forskning idag visar på att man behöver ett intag på minst 1,4 g - 2,0 g när det kommer till ökning av muskelmassa.

Påstår du att när man väl har nått sina mål så kan man sänka det till 1 g och då bibehålla sin muskelmassa? Har du källa på det? Eller har du gjort en klassisk "Flashback manöver" och dragit det ur röven? En vanlig dödlig som inte tränar behöver ju 0,8 g för hälsan.......

Kan du ens hänvisa till någon alls som uppenbarligen har framgång på gymmet och som idag bara "seglar" fram med 1 g protein/kroppsvikt/dygn och bibehåller sina muskler?

Fast nu är vi på träningsforumet och då fungerar det inte att bara "äta när man är hungrig".

Merparten av människor når upp till den rekommenderade mängden protein (för hälsan) på 0,8 g/kroppsvikt/dygn genom att följa din "metod", men om du tränar ordentligt och förväntar dig resultat kommer du behöva äta x-antal kalorier och x-antal gram protein som ligger en bra bit över det (minst det dubbla). Det är ett biologiskt faktum. Och det finns mängder med studier som påvisar detta.

Och för vissa kommer det betyda att man behöver äta när man inte är hungrig. Mig inkluderat.

Läs på istället för att käfta emot, du addresserar inte ens det jag skriver. Du behöver mindre än 1g per kg per dag för att underhålla och producera nya muskler. Allt över 1g är ren lyxkonsumtion som syftar till att öka den anabola responsen, d.v.s en EXTRATILLVÄXT som ENBART sker OM DU TRÄNAR mer än vad du underhållstränar. Om du inte tränar mer än ren underhållstränings så tjänar du alltså noll på att ligga över 1g per kg.

I det här specifika fallet så diskuterar vi dessutom inte MUSKELTILLVÄXT heller vilket du hade fattat om du faktiskt läst diskussionen.

Och ja, jag har pluggat biologi.

Jodå det fungerar. Tränar du tillräckligt hårt så kommer aptiten vara högre per automatik hos friska individer.

Att trycka i sig mängder protein gör dig inte till en anabola stinn Arnold Schwarzenegger.
Gemene man ska inte komplicera till det.
Träna hårt, vila, ät när du är hungrig. Svårare än så är det inte.

Tvångsäta ska man vara mycket försiktig med.