Stora Tråden om Protein och Proteinpulver - Med Guide/FAQ

För arr svara på proteinfrågan.

När jag tränade, tränade jag varje dag. Inga superstrongman-lyft men vanlig träning. Och jag tryckte i mig så mycket protein jag kunde då. Har ett excelark med vad maten gav för protein och åt efter det.
Ibland ett halvkilo ibland ett och ett halvt kilo mat. Lite beroende på vilken mat man åt. Kroppen behöver sitt protein varje dag, även i vila går det åt mycket när man tränar. Kroppen är intressant på det sättet.

Se ditt proteinintag och övriga kalorier sett till veckor. Kroppen räknar inte timmar från sista settet.

Alla kan äta vad dom vill men om man tränar mycket kan det vara en bra ide att äta lite mer. Men tror man att resultatet beror på 1,6gr protein/kg kroppsvikt är man lurad.

Spännande.

Lycka till med träningen.

+1
Är beredd att hålla med. Den som inte håller med kan testa själv om den vågar. Sänk proteinintaget till runt 1g/kroppsvikt i 1 år. För pengarna som blir över under detta år investerar man samtidigt i en PT på gymmet (bara inköp och genomgång av träningsprogram). För pengarna som sen blir över får man spendera som man vill.
Efter ett år så kollar man sig i spegeln och kollar om man gjort några synliga framsteg.

1,8 g per kroppskilo är verkligen i det nedre laget, jag hade ökat till 2,2-2,5 g om jag var du, och ja, du vill ligga högt på vilodagarna med, då proteinsyntesen är eleverad längre än den dagen du tränade.


Vilket otroligt korkat och faktaförnekande påstående, det går mot vad samtliga forskare inom området säger och det är väl etablerat i litteraturen att ett högt proteinintag är gynnsamt för muskeltillväxt, det är trots allt kroppens byggstenar. Inte bara detta, man har sett att en proteinrik kost ökar den termogena effekten då det kostar kroppen mer energi att bearbeta det, vilket är gynnsamt om man vill gå ned i fettvikt.

Och vadå lurad av Styrkelabbet? Andreas Abelsson (aka King Grub) som skriver mycket där är nog en av de mest pålästa personerna i Sverige inom träningslära, han är rent av autistisk när det kommer till det.

PS, http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=241729&highlight=protein

Ganska korkat argument tyvärr....

Har någon någonsin påstått att man inte får några framsteg av att träna 1 år och käka 1g/kroppsvikt?

Dock finns det mängder med studier som alla visar samma sak: Det är rekommenderat att äta betydligt mer protein än så.

Istället för ditt ovanstående trams tycker jag att man absolut INTE "investerar" i en PT.
Undantag är om du behöver någon som lär dig specifika övningar, men inte för ett träningsupplägg.

Internet bokstavligen kryllar av välbeprövade träningsprogram som bevisligen fungerar. De har fungerat i minst 70 år, så varför skulle de inte fungera nu?

Lägg dina pengar på protein istället.

Jag körde igenom ett av de populärare träningsprogramen som heter Strong Lifts för några år sedan. Tror inte det stod att man skulle äta mycket protein i "manualen" där utan man skulle fokusera på bra mat. Funderade fint för mig. Ägg, grönsaker, kött och sådan tråkig mat. Proteinet hamnade där det hamnade. Kändes oviktigt. Proteinpulver? Skulle inte komma på fråga då kroppen behöver bra mat. Nu har jag iof en pt som hjälper mig så jag "fuskar" och får resultat utan att ta hjälp av nätet. Behöver inte kämpa med andra ord utan får allt serverat.

Var det inte du som hjälper din sambo med sin träning eller blandar jag ihop? Jag blandar nog ihop då du förespråkar att man tar hjälp av "nätet".
Hade högt proteinintag fungerat så skulle människor på gym vara större än de är och växa och växa tills de blir Belgien Blue. Jag gissar att den som läser detta inlägg kollar lite extra på de andra som tränar framöver för de äter med sannolikhet också extra protein de också. Verkar det fungera bra eller hur.

Jag kände att jag förstod Granit66 i dennes inlägg. Att fokusera på det viktiga är så mycket viktigare tycker jag. I slutändan gör alla som de vill. Jag håller iaf ihop med Granit66. Ni andra gör som ni vill. Lycka till nu för nu tränar vi!

Sanningen ligger sannolikt nånstans i mitten

Ju hårdare du tränar, ju lägre kroppsprocent fett du har, ju mer steroider du drar i dig och ju färre kalorier du äter - desto mer protein behöver du.
Jag länkade tidigare till en meta-studie som kom fram till 1,6 och jag har tidigare läst en studie som kom fram till 2,2.

Det här innebär ju inte att en hårdtränande individ nödvändigtvis behöver 2,2gr/kg. Den studien var utförd på bodybuilders i slutfasen av sin träning innan en tävling. Det stog också längst ner (finstilt) att det var 2,2gr/kg LBM. De låg alltså samtliga på ett stort kaloriunderskott vilket gör det svårt att veta hur mycket av proteinet användes som bränsle eller som byggstenar.

Att tro att dessa skulle fått ett lika bra resultat med 1gr/kg är ju bra dumt. Lika dumt är det att tro att random gymsnubbe med 15-25% kroppsfett som tränar sin PPL, bro split eller 5/3/1 behöver så mycket.

Vi tar det igen...Att det fungerade "fint" för dig är helt irrelevant. Oavsett hur bra du anser att det gick finns det fortfarande mängder med studier som alla påvisar samma sak: För att maximera ditt resultat behöver du betydligt mer protein än 1 g/kilovikt/dygn. Om du frågar en läkare rekommenderar de runt 0,8 g för människor som inte tränar. Tränar du ordentligt bör du alltså få i dig betydligt mer än 1 g.

Varför börjar du yra om proteinpulver? Spelar väl ingen roll hur du får i dig ditt protein! Bara du får i dig det. Jag älskar proteinpulver! Billgare än mat och det blir busenkelt att kontrollera kalorierna.
Gillar du inte det? Fine! Spelar absolut ingen roll. Proteinpulver är mat i pulverform. Inget magiskt alls.


Stämmer bra att jag hjälper min sambo med träningen!
Men jag är ingen PT. Merparten av PTs är försäljare och lär dig inte grunderna i träning så att du blir självständig. De vill helt enkelt behålla dig som klient och göra saker betydligt svårare än vad det egentligen är. Ganska likt finansbranschen
Vad jag menar med "nätet" är att det finns mängder med fantastiska program som bevisligen fungerar. Använd dem! Behöver du hjälp med en specifik övning tex knäböj? Fine, om du inte har någon i din närhet som kan hjälpa dig, betala en PT för ett pass då.

Allt jag har gjort för min sambo är att lära henne basövningarna korrekt.
Resten fixar hon alldeles utmärkt själv.


Va?!
Ett tillräckligt högt proteinintag maximerar dina möjligheter till ökad muskelmassa. Ett för litet intag ger dig helt enkelt sämre resultat. Men det finns självklart en gräns där ett ökat intag inte längre har någon effekt. Var exakt den gränsen är kan jag inte svara på. Det pratas om att det kan finnas fördelar med att gå så högt som 3g kan ge fördelar. Men mer forskning behövs. Personligen ligger jag runt 2 g idag.

https://www.styrkelabbet.se/protein/


Förlåt, men detta jäkla "argument" att man "gör som man vill". Tro fan man gör det! Har någon någonsin sagt något annat menar du? Ät precis som du vill!

Men påståendet om att 1 g är tillräckligt när man tränar är fortfarande enligt all forskning helt jäkla fel. Det finns lixom inte så mycket som är viktigt när det kommer till ökad muskelmassa.

1. Stimulans. Träna med progressiv överbelastning.
2. Fyll på med protein.
3. Fyll på med energi (eller använd den som du har lagrat) och vatten.
4. Återhämtning. Vila.

Att ni vill ha sämre resultat få stå för er

Det är allt annat än oviktigt, läs litteraturen.

Allt är lika viktigt som protein vilket är poängen som är lite svår att förmedla om det ens går . Fokuserar man på protein så kanske man missar viktiga saker. Äter man enligt litteraturen för Strong lifts så behöver man inte bry sig om proteinet eftersom man uppfyller den biten. Det är lite som att bajsa. Det ska ske automatiskt.
När man tränar med bra träningsupplägg så lär man behöva lägga all energi på att prestera runt träningarna. Men det är jag det. Jag har förståelse för de som har fokus på att snabbt få fram shaken med proteinpulver efter träningar. Har varit där själv men det var evigheter sedan nu. Kanske tröttnade jag bara på det. Kanske är det en vinnande taktik att äta massor av protein.