Stora Tråden om Protein och Proteinpulver - Med Guide/FAQ

Kosten är nog ett problem här. Dels är du lite miss informerad då du inte behöver ligga runt 2g/kilo protein. Gissar på att du inte har någon lärare inom gym som hjälpt dig med denna biten som är viktig. Vill du få en hälsosam kropp så skulle jag rekomendera dig att ta hjälp av en lärare som kan gå igenom kosten. Att äta ägg och annan näringsrik mat är liksom A och O. Att träna och göra rätt övningar och äta rätt livsmedel är det som räknas. Inte att nå en viss mängd protein eller kalorier. Den biten löser sig när man fått grunderna på plats. Det kan jag lova dig.
Det går absolut att trycka gainers och du kommer ju få de resultaten på sikt som motsvarar den kosten och träningen. Du gör som du vill med din kropp, men du verkar inte riktigt vara målfokuserad på att bygga kvalité utan mer att lägga på dig fett vilket jag tror du kommer ångra i framtiden. Jag vet att att finns enkla lösningar som du inte känner till eller fått erfara än men svårt att förmedla dem här, men det är du som väljer och får söka svaren. Man brukar väl säga att den som söker, den finner. Eller kanske är det ett citat från Nile City.
Lycka till!

Jag är rätt ny som sagt, så det stämmer att jag inte är så insatt. Men såg en video om vad vetenskapen säger om proteinintag och forskningen visar (enligt videon) att bäst effekt får man vid minst 2g protein per kilo kroppsvikt. Intag över 2g per kilo kroppsvikt kunde inte bevisas ha bättre effekt. Så därför siktar jag på 2g protein per kilo kroppsvikt.

Jag förstår att det är viktigt att äta rätt överlag. En gainer med "tomma" kalorier och proteiner är inte att jämföra med en måltid med fet fisk, potatis och grönsaker. Min poäng är att jag har svårt att få till tillräckligt med lagad mat kontinuerligt över en vecka. Alternativet till gainers skulle då vara att äta en massa pågenlimpa med ägg. Skulle det vara bättre än gainer?

Jag tror inte jag behöver en lärare. Information finns och jag kan själv leta och ta till mig av informationen. Ett sätt är ju att fråga här på forumet där det finns mycket kompetens.

Ägg och smörgås är ett bra steg tycker jag. Din största utmaning är nog att få ordning på kosten och att göra ändringar i form små baby steps. Det är jätteduktigt av dig tycker jag. Du kommer alltid ha nytta av detta då ditt liv kommer vara långt och att kunna äta rätt gör mycket på lång sikt.

Forskningen och forskning... Det är lite farligt då personer som deltar i studier har ett bra förutsättningar med skräddarsydda kost- och träningsscheman via lärare. Då får kanske ta tag i den biten också så att din träning motsvarar studien du vill basera ditt liv på. Men du kan fråga biffarna på gymmet hur de äter och tränar.
De studier som görs är ofta korta studier och få i testgruppen. Träning är dock långsiktigt så bara för att man får resultat på kort sikt så får man det inte år efter år på lång sikt. Så vad som händer i en kort studie är rätt irrelevant. Vill du bygga muskler så får du börja med rätt träningsschema och växla träningsschema varje gång du växt ut det. Det är så det fungerar. Om kosten är bra märker man då man annars inte växer ut träningsschemat. Det är simpelt.

Jag tänkte mest att en lärare kunde vara bra så att du får helheten inom träning och kost då allt sådant behöver bara skräddarsytt efter dig. Det är dessutom mycket roligare känsla att veta att träningen kommer ge resultat och att växa ur ett träningsschema. För även om man gör mycket rätt så tar det flera månader innan det visar sig i spegeln.
Du är inte den första eller sista som börjar gymma med bekymmer. Jag vägde själv 71kg på 188cm när jag började träna gym i min ungdom.

Internet idag är så kommersiellt (man jagar bara klick) att jag tror det blir svårt att lära sig något vettigt, men testa om du vill. Men sätt en tidsgräns att du tar hjälp om du inte får ordning på det så du inte tröttnar eller ger upp. Det som får spridning är ju sådant som är populärt och de flesta söker ju genvägar och du är inte en sådan märker jag. För dig är ju resultaten viktigt och så är det inte för många.

Tack för ett bra svar.

Jag har ingen lärare som sagt men jag har lärt känna en expert under våren och det första han sa till mig när jag sa att jag börjat träna och läsa på om proteiner var "Du behöver dricka gainer, inte bara proteinshake."

En lärare/coach kanske utgår ifrån sin egen föreställning, sin egna väg och vad som fungerat för honom. Det är inte säkert samma gäller för mig.

En lite rolig sak är att jag märkt hur jag direkt börjat titta på näringsvärdena på all mat jag handlar, då främst proteininnehållet.

En sak vi säkert kan vara överens om är att det inte spelar någon roll hur bra träningsschema jag har om jag inte får i mig tillräckligt med protein för att bygga muskler.

Ja. Men du överskattar proteinets betydelse för en vanlig styrketränande individ.

Ät, träna och var glad!

En lärare utgår kanske inte från sig själv eftersom en bra lärare lyssnar på eleven. Jag jobbar inte och har ingen utbildning vilket en bra lärare har.
En duktig lärare hade kunnat skriva ett kostschema som pendlar runt 1-1.5g protein per dag och där du tränar 3ggr i veckan under ett år och där du hade varit supernöjd med resultaten.
Det är liksom inte i proteinet det ligger i, utan att äta bra mat och där ingår en hög näringstäthet. Men i kosten är ju där pengarna ligger och alla kan ju relatera till mat så man fastnar lätt där skulle jag tro. Tillslut så har man även sett för många träningsvideos med "detta måste du göra när du tränar" att man har pass på 90-120min. Medan de som är duktiga inom gym lär ut att "less is more".

Man kan alltid relatera till barn som saknar helt kunskaper. Har du känt någon som från tidig ålder eller iaf gått i någon sport där de satsat så har du säkert sett hur starka och snabba de är jämfört med en själv. Träningen är alltid det viktiga. Kosten löser sig själv för du känner hunger när kroppen behöver mat. Så det sköter den rätt bra. Som förälder så började sonen äta mer när han började gymma. Det behövdes inga kunskaper alls utan det var mest jag som märkte att han åt mer. Tror inte han märkte det.

Jag har ju märkt av en ganska kraftigt ökad aptit. Jag åt lunch två gånger häromdagen.

Jag har inte sett så mycket videos men kan förstå vad du menar med "detta måste du göra", och att folk tenderar att överdriva. Vad gäller själva passen har jag fått känslan att det är bättre med kortare pass. Jag började läsa om protein där jag fick bilden av att det var väldigt viktigt att ligga på 1,5-2g per kilo kroppsvikt för att bygga muskler, och det var väldigt olika bud så jag ville få ett så sanningsnära svar som möjligt och kollade därför djupare på vad forskningen sa på området.

Jag är själv lärare så jag vet vad en lärare har för funktion. Men jag är även en DIY-kille som gärna lär mig om något på djupet på egen hand.

En sak jag lärt mig är att helt skippa koffein i alla fall, då det påverkar aptiten och sömnen negativt. Så PWO och sådant lär jag skippa.

Jag vill önska dig lycka till med maten och träningen.

Tack. Jag har börjat med att se till att alltid ha färdigkokta ägg tillgängliga som mellanmål. Försöker etablera någon slags matsedel också.

Förr levde jag på öl och Billyspizzor. Mest öl.

För den som tycker att proteinpulver blivit dyrt kan jag flika in med att säga att både ägg och kyckling också stigit i pris. Det är inte billigt att vara proteintorsk idag.

Förlåt men vad i helvete har hänt med proteinpulver priserna. MM Sports som brukar ha förmånliga priser går ju för 789kr?!?!?! (4st) jämfört med 5 månader sen där beställningen landade på 499kr(4st). Andra tillverkare har till och med valt att gå ner till 900 gram förpackning. Inflation är trevligt

Undrar detsamma ...
Fick en smärre chock nu när jag skulle beställa