tråden om löpning

Du kan väl skriva ner det till nästa år på en kom ihåg lapp och lägga i träningsskorna. Hållning och teknik är saker man lätt glömmer även under säsongen tycker jag.

Bara undrade för att den inte visar samma som den gjorde förr. Ja, det är tyvärr gott med godis. Köpte 7 hekto igår. Så jag får springa långt som bara den i morgon.

Trodde det här med gluteal amnesia var en myt?

Hade du kanske klockan utanpå jackärmen igen?

Nää. Det är inte kallt längre.

Svara på denna då. Idag gick jag 15 km i helt vanlig fart. Hade inte klockan startad. Men den synkar ju i alla fall till appen i telefonen. Och då ska jag bränt 934 kalorier. Det är väl ändå märkligt.

Har nyligen återkommit från en muskelbristning och vill minska risken för nya skador så mycket som möjligt, förväntar mig inte att få en personlig kostrådgivare men om någon kan se på rak arm om jag missar något riktigt viktigt så skulle jag vara tacksam för input. Ligger på 800-900 kcal underskott om dagen och kommer göra det i drygt två månader. Ska ner från 76kg till 68kg (175 cm). Misstänker att min diet är helt åt helvete. Äter enformigt så tar dagens intag då det inte varierar så mycket.

Frukost: två brödskivor (rågkaka) med två skivor ost och rökt kalkon + 150g kvarg
Lunch: 80g ris (okokt) + 200g kyckling + nån salsasås
Efter träning: dricker en propud proteinshake direkt efter träningen
Middag (lol): 250g kvarg, 50g musli, och lite blåbär
drar gärna i mig en påse linschips (90g) kring kvällskvisten också

Gissar på att jag riskerar att hamna i någon form av vitaminbrist ganska snabbt?

Tycker det ser bra ut. Möjligen lite glest på grönsaksfronten - kanske att man skulle skippa osten på mackan och addera någon grönsak du gillar till lunchen istället, exempelvis broccoli. Bra all-around grönsak med mycket vitaminer.

Du måste vara skapligt aktiv om det där är ett underskott på 900kcal.

/en icke-dietist

Mm kände att det inte var så mycket grönt därmed misstanken om någon form av vitaminbrist

Springer/cyklar bort 1000 kcal om dagen så tror jag har en total förbränning på 3000-3100 kcal. I övrigt ganska stillasittande

Du har ju noterat att din app/klocka ger tveksamma estimat, så synka mot annan tjänst som smashrun/runanalyze och välj den siffra som känns bäst. Kalorisiffror är ju ändå bara en höftning så du kan ju lika gärna använda din egen modell, såsom 600 kal per timme löpning eller liknande.

Finns potential att ändra där, men det verkar du medveten om. Lägg några timmar i veckan på att förbättra ditt upplägg varje vecka så kommer det nog kunna avsluta året på ett bra sätt. Om du har mål med vikten så låter det lite märkligt att du skrivit ett upplägg som du inte tror på själv. Det viktiga är ju att du varje dag äter en kost du tror på. Annars förstår iaf inte jag vitsen med detta mål.

Är ni inte superrädda för att trampa på ormar när ni springer för jag har velat börja springa utomhus jag har alltid bara sprungit inomhus på löpband inne på gymmet men jag ser att folk springer mycket men jag undrar om det inte är farligt att springa ute på gräs och grus och så när man kommer i väldigt hög fart och om ormarna inte hinner ringla undan eller om man överraskar dom så att dom biter en när man springer för jag ser okcså att många är väldigt tunt klädda och det är inte som att det är vanligt att man springer i gummistövlar.