tråden om löpning

Skulle personligen undvika fet och svårsmält mat (ex. majonäs & kött). Kanske byta ut burgarna mot som du säger, gifflar/bullar eller mackor med typ honung eller nutella som grund i pålägget. En skiva ost är nog lugnt. Undvik bröd med för mycket fibrer.

Ta med ett tält/paraply/parasoll så du har regnskydd, lätt att bli nerkyld.

Btw: En snabb och enkel energikälla är ju energibars. Kör själv med Vitargo 323 vid längre ansträngningar, ska motsvara en portion gröt i energimängd.

Stark värme gör det mesta oberäkneligt kring mat och ultra. Det som kan vara klokt är något som bryter mot sockerprylarna när det börjar kännas tungt att peta i sig. Chips kan vara ok, samt kanske risbollar (vitt ris)? Kan tänka mig att en hederlig fralla med ost kan funka.

När jag sprang ultravasan tyckte jag att deras släta bullar funkade perfekt. Sprang en backyard i 32 graders värme och då tyckte jag inget funkade

Nej värme har en jobbig effekt när det gäller näring. Är tillräckligt svårt att få i sig vätska.
Får se hur jag gör men jag behöver något mer matigt om jag ska fortsätta över 10h.
Sen är det folk som sagt att de kan åka och handla saker under loppet också då det ligger en coop butik rätt nära och även något snabbmatsställe.

Hur som helst brukar min kost dagen innan längre lopp bestå av Spagetti och köttfärssås och det vet jag min mage klarar. Brukar göra så jag kan värma en portion ca 3h innan start också. Så det är min plan även i denna gång.

Tror att jag kommer göra någon typ av mackor med ljust bröd. Kanske äggmackor och några med ost.
Chips ska jag också ta med och så tar jag med några extra gel även om jag inte är jätteförtjust i det.

Energi
2st Dubbla mackor med ljustbröd med ägg
2st Dubbla mackor med ost
1 pkt ballerinakex
2 pkt gifflar
1 påse chips. Osäker kring smak kanske bara salta.
4 Gel + 4 i reserv
10 st Nötkräm
Druvsocker 1pkt
Sportdryck 1 liter
(Vatten finns i varvning men tar med mig 15 cl / varv)
Tar en resorb på morgonen och tar med mig två men osäker kring om de kommer behövas
Tror inte det behövs saltabletter men tar med mig ändå
Kaffe

Något sådant kommer det nog landa i kanske någon frukt också.

Fördelen med backyard är ju att det går så sakta så att magen inte blir ansträngd av tempot

Resorb/salttabletter verkar onödigt, speciellt om du redan kör sportdryck och gels, som oftast har i princip samma innehåll som resorb men med högre andel kolhydrater. Ytterst tveksam till att salttabletter skulle behövas också, särskilt om du ska äta chips. En bra sportdryck ska innehålla tillräckligt med elektrolyter(joner/salter) för att du ska kunna binda upp vätskan.

Det jag skulle göra om man vill ha något annat än sportdryck att dricka är att varva med avslagen Coca-Cola och då också passa på att äta chips (eller, lägga till en salttablett). Smarrigt!

Ja fast vi springer på en lite tuffare bana som är kuperad och delvis i terräng vilket inte är så vanligt för en backyard.
Så för att kunna gå upp i tre riktigt branta backar behöver man i alla fall hålla ett 5.30 tempo om man siktar på en tid på ca 50min/varv.
Jag hade väldigt svårt med lågt tempo förra året och kom in först de första fyra varven på runt 40min. Så i år skall jag fokusera mer på att vara långsam.

Detta är årets andra tävling och nu är det tävlingar i stort sett varje helg under hösten .
Är inte alls i form i år och långt från den form jag hade hösten 2019 så jag tar dessa tävlingar som träning.

2ggr i veckan ungefär. En gång oftast som längre intervaller och en gång som inslag i långpasset.

Tycker också det är tråkigt att springa sakta, men man använder till viss del helt andra muskler som inte är att underskatta. För min del hamnar därför de långsamma passen ofta ute i skogen på stigar, där man får använda ännu fler muskler och där det är svårt att springa fort. Känns dessutom som det går snabbare när träden swischar förbi.

Hur många mil/kilometer snittar ni per vecka? Tränar ni inför något speciellt?

Nu under semester har jag inga problem med att komma upp i 50 km per vecka men annars runt 40-45 senate tiden.

Har fått i mig föda nu. Så ska försöka mig ut på ett dryga 10-12 km pass. Ska se om jag klarar av att börja i 6 km fart för att komma ner till dryga 4. För att sen gå ner till 6 igen. Och det blir nån kilometer i skogen också. Då brukar det sällan gå fort.


4-5 nu när det är varmt och jag försöker att få till farten. Höst vinter brukar det bli 5-7 mil per vecka.

Jag har inte kunnat springa sedan 1996. Om jag springer utvecklar jag gradvis våldsam smärta i höftleden och ländryggen. På sista tiden kan jag inte ens promenera mer än 2 km utan att få problem och knappast cykla heller. I uppförsbackar måste jag leda cykeln för att inte paja ryggen. Nåra teorier:

1) Osymmetri. Jag vet att benen är en aning olika långa för det konstasterades av ortopeden när jag var 17 år. Högra sidan är alltid värst belastad. Har sällan problem med vänster höft, bara höger. Ibland känns det som om jag är sned i hela kroppen.

2) Amalgam. 1996 fick jag nåra maffiga mega-amagamfyllningar och det var i den vevan problemen började. Kan det vara så att amalgamet destabiliserar min kropp och försvagar höft och rygg? Läste om ett liknande fall en gång. Utan att kunna springa kunde jag inte reglera kroppsvikten så den sköt i höjden till ca 110 kg. Nu ligger den på drygt 100 kg och jag vet inte varför den har minskat. Kanske för att jag äter för lite men i huvudsak är jag fortfarande tjock ock fläskig.

3) Höger knä är paj efter en olycka som inträffade 1087 när jag ramlade ner för en källartrappa i mörkret. Kunde ha slagit ihjäl mig den gången så jag antar att jag hade tur. Kan inte gå i huk p,g,a, knäskadan så djupa knäböj kan jag glömma även om höften hade pallat.

4) Artros eller broskskada i höften. Hur diagnosticerar man sånt? Syns broskskador på röntgen och hur övertalar jag en läkare att undersöka saken?

Vad tror ni problemet är? Ska jag bry mig om att söka hjälp? Läkarna och fysioterapeuterna kunde inte hjälpa mig 1996 så varför skulle dom kunna det nu? Fysioterapeuterna ordinerar övningar som är aldeles för svåra för mig eftersom jag har usel rörlighet och dålig muskelkontroll. Dessutom har jag allmänt svårt för att bygga upp styrka. Jag minns att jag styrketränade mer än ett år ca 1985 (vid 25 års ålder) utan att göra några som helst framsteg. Nån som har råkat ut för nåt liknande?

1, 3, 4. En enskild orsak eller flera. Det beror iallafall inte på dina tänder. .

Tycker du kan glömma springa tills vidare. Sök upp en riktig idrottsklinik med duktig idrottsläkare och sjukgymnast. Det har gått lång tid sedan 1996. Sök privat om du har råd.

I övrigt behöver du börja styrketräna. Har du råd så anlita en PT eller köp ett träningsprogram som beskriver exakt hur du ska träna och äta.

Har en fundering kring löparskor.

Har börjat springa och det är dags att uppgradera de gamla gympaskorna till riktiga löparskor.

Vad är skillnaden mellan dessa två? Vilken bör jag köpa?
https://www.nike.com/se/t/loparsko-free-run-5-GlfMlr/CZ1884-003

https://www.sportamore.com/se/product/248112-nike-air-zoom-pegasus-38-m-svartvit