tråden om löpning

Min utveckling har gått spikrakt upp sen denna dag, nu springer jag ganska ledig i 50 minuter, fortfarande har jag lite problem med hälsenorna,men det är inte i närheten av vad det har varit.
målet är nu att kunna springa milen på under timman ,men är inte riktigt där än, jaja .

Så på 3 månader har jag nu gått från att knappt kunna springa i 3minuter till 50, jag är super nöjd!

Jag brukar styra tempo genom vilken musik jag har i lurarna. Ska jag inte springa fort lyssnar jag på typ snedtänkt och Kalle Linds ljuva stämma eller något med låg bpm, ska det gå undan blir det massgrav, victims och nasum.

Bra utveckling 😃

Det är bra jobbat. Impad. Blir kul och följa din utveckling.


Får köpa en ny klocka eller nåt då. För jag har en Garmin xt. Och smartphone pallar jag ej att ha med mig. Den är för stor. Och så dör den antingen av för mycket värme, eller vintertid av kyla. Har en gammal 25 årig Nokia kontant för nödsamtal. Och där finns ju ingen musik.

Ska försöka mig på en 15 km sen efter friidrotten. Ska se om jag klarar av att maska i 5.30 fart typ. Ett annat problem är att jag på senaste tiden alltid vill att 10 km ska hamna på under 50 min, vilket den har sen Mars månad. Blir liksom som att jag känner mig lat om den går saktare. Känns som att jag tävlar mot nån. Pysket antar jag.

Tack för era uppmuntrade ord, det har varit rätt kämpigt och jag trodde nog inte att det skulle gå såpass fort , det kändes nästan som en omöjlighet att kunna springa i 50 minuter när jag startade.
Jag har ju varit elit idrottare , inte i en uthållighetssport men i en idrott med krav på en hyfsad kondition, jag låg strax över 40 minuter på milen när jag var som mest tränad, det kanske har hjälp en del att komma igång snabbt trots att det är måååånga år sedan.

Det gör jag i alla fall! Tänker köpa en snart. Innan jag köpte klocka körde jag med mobilen, och det fungerar ju rätt bra ändå. Brukade ha den i fickan men funderade ofta på att köpa ett mobilarmband. Fördelarna är väl att man slipper köpa en klocka och att man har mobilens alla funktioner (samtal, musik o.s.v.). Nackdelarna är att den oftast är otymplig jämfört med en klocka, troligtvis har sämre gps-funktion och saknar de träningsinriktade funktioner klockan kan ha.

När det gäller gps-funktionen är det stor skillnad från mobil till mobil så som jag förstått det. Min fungerade ändå hyfsat, men det hände ändå rätt ofta att den mätte ganska fel, att den flippade ur och exempelvis påstod att jag sprungit en kilometer 2 minuter snabbare än vad jag gjort. Den bristen på tillförlitlighet blev väldigt bidragande till att jag köpte min första klocka.

Jo, jag känner igen det där. Fick jobba hårt på att springa långsamt. Lättare att få upp veckodistansen men svårare att pressa tider. Det är väl individuellt, men för progressionens skull passar jag nog bättre på att köra färre men hårdare pass egentligen. Tänkte lägga upp ett schema för att pressa tiden på 10 km efter maraton i september. Blir mer fokus på fart och mindre på långpass då

Ha!

Jag kom just hem. Det gick inte att jogga i lugn takt ( i vanlig ordning ) första km hamnade på 4.41. Sen gick det stadigt ner till 4.19 som bäst. Det funkade okej att springa 500 meter åt gången. Men efter 10 km började det att ta emot. Jag trodde verkligen att jag skulle svimma när jag sprang in den 13 km. Jag var verkligen heldöd. Hade tänkt 15 km idag. Men fick bryta och gå den sista biten hem. Men tror inte det var bara på grund av löpningen. Hra haft denna fart massor av gånger förut.

Jag fick min andra dos corona medicin igår. Jag antar att det spelar in lite. Det snurrade till några gånger i skallen. Så jag var tvungen att stanna. Jag blev lite nojig.

Hur lång tid tog de 13km totalt då?

Jag skrev om lite liknande problematik någon sida bak och tänkte uppdatera, har försökt följa råden jag gavs då rätt hyfsat. Istället för att bara köra 10km "så snabbt jag orkar" vilket det senaste hade blivit någon minut över/under 50 så har jag nu sedan dess gjort ett intervallpass 4x5min, ett tröskelpass 4km+3km, två långpass på 1h30min (första gången 15km och andra gången drygt 17km) och så tre enmilspass som tagit mellan 50-55 min och med fokus på att inte ligga nära tröskeln...

För mig är det fortfarande lite svårt att bara hålla fyraminuterstempo i en kilometer just nu, men hoppas att jag börjar komma till en nivå där jag nu successivt kan ändra tekniken lite och få med mig mer fart... I morgon blir det intervaller 7x3min!

Om jag fattar appen rätt så tog det 1 timme och ett snitt på 4.33 per km. Men jag rörde mig i dryga 80 min. Jag stoppar klockan när jag inte springer. Var tvungen att vattna kamelen osv. 13.23 löpning allt som allt.

Hårdkör inte direkt efter en vaccinering. Din kropp jobbar mot en infektion. Visserligen ganska mild men ändå.

Nej jag vet. Det var väl inte bästa dagen att springa hårt.

Funderar kring mat inför min kommande backyard.

Förra året gjorde jag nötfärsburgare med bröd och lite majonäs. Det blev inte helt lyckat.
Var svårt med energin överlag förra året då det var över 30 grader varmt och ingen skugga i varvningsområdet. Bäst minne är en piggelin på varv 7 som kanske var den bästa glass jag någonsin inmundigat.

Har lite gel, nötkräm, Ballerinakex, Salttabletter, resorb, Kaffe, sportdryck, druvsocker
Hade med mig kanelgifflar också förra året och det funka rätt bra också.

Målet i år är 12h som det ser ut nu kommer det bli ca 19 grader, regn och ca 7m / sekund.

Förutom mat har jag med mig:
Extra strumpor
Minst ett par skor extra
Förutom linnet jag har på mig minst ett till och en kortärmad, En lite tunnare långarmad och en tunn vindjacka som kan motstå lätt nederbörd.
Comped
Mikrotejp
Vaselin och Body glide
Allergimedicin
Pannlampa
Powerbank
Campingstol
hörlurar

Funderar på att eventuellt ta med mig min hängmatta med tarp om det nu blir mycket regn.
Dock så tror jag det blir svårt att ligga ner under de 5-15min jag beräknar ha i varvningsområdet utan att stela för mycket.

Men mest fundersam kring maten behöver nog något annat att ära som är hyfsat lättsmält.