tråden om löpning

Menar du i samma material som löparbanor? Tror de har dessa för att friidrottare ska kunna värma upp med spikskor utanför arenan. Vanliga joggingskor duger i så fall.

För att komma över besvikelsen att jag fick ställa in Köpenhamn maraton i maj gav jag mig på maratonsträckan på gårdagens långpass - och klarade det!

Sprang långsamt och gick i uppförsbackarna. Drygt hälften av distansen var på stigar i Mölndals skogar och Sandsjöbacka naturreservat. Klockade in på 4.27h med ca 600 meters höjdstigning.

Väldigt kul att lyckas vara i rörelse så pass länge, och det ska bli kul att testa att förbättra resultatet på asfalt och planare underlag. Mitt mål att klara Göteborgsvarvets maraton i höst på sub 4 timmar känns inom räckhåll?

Bra jobbat!

Vet inte om det går på Göteborgsvarvets vanliga bana? I så fall är det också en aning kuperat, om än inte 600 höjdmeter. Se till att springa i ett par bra skor när du ska göra det på asfalt, ta det kallt utför så du inte "slår sönder" låren utför första bron, har en tendens att gå jävligt snabbt när man springer halvmaran där

Nån som vet orsaken till att jag över/underpronerar mer desto snabbare jag springer? Det låter utav bara helvete också. Sliter skorna på utsidan av hälen.

Tack så mycket!!

Banan är i princip göteborgsvarvet ggr 2, med lite skilda sträckningar på båda sidorna älven. Jaa, skor blir viktigt att ha. Är dock mer van vid asfaltslöpning än trail så det kommer nog gå bra. Bor i Göteborg, så jag brukar ta många av mina långpass över Älvsborgsbron och Göta älvsbron - tycker det är väldigt kul att öva på att bli snabb i nedförsbackarna på broarna!

Kan det vara så att du sätter ner foten framför din tyngdpunkt? Samtidigt som du är en aning klen i höftpartiet och vaderna (vi har nog alla vart där)? Hur länge har du sprungit? Någon historik av skador?

Då är det nog lugnt. Talar bara av egen erfarenhet om broarna men så bor jag i en av landets plattaste städer (Kalmar) också.

När du ändå bor där så är en grej jag skulle lägga in i träningen, att köra ett varv på den banan ganska nära tävlingsfart. Säg att ditt tävlingsmål är 2 timmar, försök göra ett pass på 2:02-05 med en bra känsla. Nu har du typ 5 månader på dig så kanske rent av hinner genomföra det passet 2 gånger? En gång på 2:10 (6:10/km) och nästa 2:02-05 (5:45-5:55). Utmärkt långpass som blir väldigt tävlingsspecifikt, genomförs med fördel progressivt. Dessutom en stor fördel att ha referenspunkter till vart det brukar kännas tungt sen under loppet.

Jag vet inte vad min tyngdpunkt är.

Japp. Höfterna är jag klen som fan. Har joggat i cirka tre år nu. Börjat springa de två senaste månaderna. Har ont som fan vid ansträngning i nedre magmuskler och insida lår. Släpper gradvis när jag blir varm.

Köpte löparklocka. Sen efter det har det inte blivit nån lugn jogg. Har inte haft nån direkt allvarlig skada än. Hade hopparknä tror jag får nåt år sen. Kan få hälsporre känningar ibland. Men det är inget stort problem. Men magen och insida lår är katastrof. Kan inte ens hosta utan att jag viker mig dubbel.

Vad jag menar med tyngdpunkt förklaras ganska bra i denna videon: https://youtu.be/UkyBr47DdY0?t=140 D.v.s. om du tar för långa steg får du en väldig massa onödig belastning genom hela benen upp i höften. Det kan bidra till skador.

Kanon med klockan! Mäter den din stegfrekvens? En gammal "regel" brukar säga man bör ta omkring 180 steg per minut, vilket kan vara en bra riktlinje. Hamnar du någonstans i närheten (+/- ~5 steg är nog ok) eftersom trycket i varje steg belastar kroppen mindre, ju högre kadens du har.

Kan rekommendera höftböjarstretch för att bli lite rörligare i höftböjaren: https://www.youtube.com/watch?v=R0y3Ordlin8

Jag antar det. Det är en Garmin frontrunner 735 xt. Gammal modell. Men den mäter fart, kalorier och tid. Det viktigaste för mig.

Är löpkadens samma som stegfrekvens? Sista passet var medel i fall enligt appen 179 och max 240

Ja precis, låter som du ligger bra där i så fall.

Ah, en till som ska köra jubileumsloppet, kul!

Själv har jag under 3.30 som mål, men är medveten om att banan är tung. Har nio Göteborgsvarv i bagaget så jag vet inte hur mycket jag egentligen ser fram emot att köra den TVÅ gånger... Aldrig sprungit längre än 24 km innan så måste definitivt försöka öka längden på långpassen. Hoppas mina knän inte protesterar