tråden om löpning

Det var VARMT.....
Blev tolv varv för mig sen hoppa jag av flera gav upp betydligt tidigare en klara 17 varv och bästa kvinna slutade samtidigt som mig... Är rätt nöjd ändå och kanske jag skulle kunnat pressa fram något varv till men de sista två var inte speciellt roliga....Varmt även när det var mörkt.
Intag av energi var svårast. Blev tvingad att dricka så mycket att det var svårt att få plats med mat....
Så efter 12 h så var man rätt uttömd....drack även för kallt vilket ledde till först håll i början av slingan och sen kramp i slutet...men 80 km är ett personligt rekord även om det var med ca 10-15min paus / timme..

Har två eventuellt tre maror inplanerad i höst / vinter men nästa utmaning är Tjörnarpen i skåne i februari. trolig distans är då antigen 50/80 eller 100km....

Jäkligt bra kämpat i värmen!

Snyggt! 50 Miles är en prestation!

Backyard är verkligen en speciell tävlingsform. Kul, men passar inte alls mitt psyke

Backyard är det ett ypperligt sätt att ta längdrekord. När jag sprang var det en kvinna som aldrig sprungit längre än 18 km. Hon klarade över 50 km!

Ja och en sak till jag inte trodde sen tidigare.

Efter ett maraton är jag MYCKET sliten dagen efter. Sällan jag ens kan gå ordentligt. Men idag har jag inga problem alls...tvärtom... Så jag ska ut på ett lugnt 10 K kvällspass med bad runt skymning tänkte jag...

Jag är ganska säkert på att det är den låga farten som är ganska mycket över min maratonfart som är betydligt mer skonsam mot kroppen. Jag håller en fart på mellan 4.30 - 5 min/km på ett maraton men igår var jag sällan under 6min / km. Dessutom gick jag alltid uppför två av de brantaste stigningarna.
Trots det hade jag troligen för hög fart,,,

Jag gillade vissa saker med backyard kanske den bästa det sociala men det var roligare i början och blev tråkigare efter hand....

Kommer troligen göra det igen men inte när det är 30+ grader varmt...

Trail brukar också slita minde en asfalt pga mindre monotona rörelser

Låter jobbigt och väldigt imponerande!

Efter att ha läst Diablo1118:s inlägg om backyard ultra, och sprungit en väldigt härlig 10 km-runda i lugnt tempo igår, blev jag motiverad att arbeta mot konkreta mål med min löpning. Därför anmälde jag mig dels till Göteborgsvarvet 2021, dels till Göteborgsvarvets maraton som äger rum i september 2021.

Har precis läst ut Rune Larssons Löparglädje, och fastnade för hans synsätt på löpning och löpträning. Personligen är mitt framtida mål att löpning ska bli en naturlig del av mitt liv, med ett fokus på upplevelsen och uthålligheten, snarare än att pressa tider på kortare distanser. Gärna kunna delta i ultralopp på några års sikt.

Jag började springa i april och har sedan dess sprungit 150 km, mestadels fördelat på rundor runt 5 km. Inledningsvis var jag väldigt fokuserad på PB varje runda, och körde slut mig själv på väldigt korta distanser. Det ledde till att jag fick ont till och från, och har haft svårt att vänja kroppen vid längre rundor. Först senaste månaden har jag börjat kunna öka distansen till milen. Just nu känns ett tempo på 5min/km bäst när jag springer lite längre. Det tempot klarar jag av att hålla konsekvent, samtidigt som jag har krafter kvar efter 10 km.

Min plan är att under hösten och vintern successivt vänja kroppen vid längre distanser, genom att fokusera på att springa i lugnt tempo. Mitt främsta mål här är att klara av att ha kontinuitet i löpningen, och försöka undvika skador i största möjliga mån. Mot våren har jag förhoppningsvis skapat en hyfsad fysisk grund, och kan toppa min fart med fartlek och/eller intervaller.

Vad tror ni om mitt upplägg? Är det dumt att bara fokusera på distanslöpning i lugnt tempo de kommande månaderna? Är målet med att springa maraton om ett år genomförbart?

//M

Nej, det är mycket bra att lägga i princip allt fokus på lugn distansträning. Men jag rekommenderar starkt att fixa en pulsklocka. På så sätt kan du testa din utveckling och justera tempot. Det kan vara ganska svårt som nybörjare att veta om man springer för fort eller för långsamt.

framåt mars kan du hoppa på ett av gratisprogrammen för gbg-varvet som är på 12 veckor och slipa tempot.

Jag tycker ändå att du kan köra ett pass i veckan som är hårt. Intervaller eller fartlek i terrängen tex.

viktigast är att du har kontinuitet och inte backar ur. Börjar man hoppa över pass slutar det snabbt med inga pass.

Pulsklocka ligger högt på min lista att köpa, men har inte riktigt ekonomiskt utrymme just nu. I dagsläget låter jag Strava säga min tid och snitthastighet efter varje kilometer, tycker ändå det fungerar hyfsat bra.

Tack för input - det kan säkert vara bra med lite kvalitetspass också. Kanske inledningsvis genom att lägga in ett kortare pass i veckan där jag ökar på tempot.

4x1 km plus uppvärm är alltid bra

Kolla på köp och sälj forum på facebook. Tex en garmin 735xt kan man få billigt. Det är en bra klocka