Från 94 till 89-90 kg snabbt och bra

Gillar att du har en personlig touch på dieten med godis vissa dagar!

Onsdag
Dag 76
60min motion cykel nivå 12, 60 varv/min
Pass 2
Stretch 60min. Klarade övningen där man sitter ner med fotsulorna tryckta mot varann framför sig. Samtidigt ska man gå ner med huvudet och nudda fötterna med pannan.

Torsdag
Dag 77
Athlean X program för hållning 4 övningar
Motion 20 min cykel
Knäböj low bar? 100kg 5,5,5, 5, 5
Inte kollat upp vad low bar är, men lade stången på skuldrorna. Kunde gå ner djupt och fick en härlig känsla i musklerna. Ska kolla upp det mer. Nu körde jag inte tungt så detta var ingeb svårighet för kroppen ifall nu hållningen inte var bra.

Hänga i händerna med straps 3x60 sekunder
Hängande benlyft 4 set

Pass 2
Motion cykel 40min







Alla dagar!
Det gick inte att släppa så jag unnar mig runt 20-40g godis varje dag innan träningen. Man kan inte ha ett kostschema skrivet i sten utan man får anpassa det lite varje dag efter vad man känner för.

Håller med! Är inne på dag tre så vågar inte börja "fuska" nu eller utmana ödet med godis. Men ibland räcker det med 10 godisbitar för man ska va nöjd

Kör på 10 ägg igen istället för 6st. Jag känner att jag behöver det.

Kommer frångå mat-schemat fre - söndag. Kommer köra på det igen mån - fredag.

Fredag
Dag 78

60min motion cykel nivå 6, 60 varv/min

Glömde pass 2 idag

Stretch 60-90min

BESTÄMT MIG FÖR ATT SÄTTA STOP NU OCH BÖRJA BULKA IGEN. EFTERSOM KROPPEN NU SKA FÅ ÅTERHÄMTA SIG SÅ FORTSÄTTER JAG JOURNALEN I 14 DAGAR TILL!

Jag kommer återgå till att köra Stronglifts med assistansövningar. Det blir Stronglifts tre dagar i veckan med pass A och B som jag kör varannat pass. Övriga dagar kör jag stretching 60-90min. Alla dagar kör jag motion på cykel och 1-2 dagar i veckan byter jag ut motion mot kondition.

Kosten kommer ligga på 3000 kcal.

Lördag
Dag 1 på bulk
30min motion cykel

Stronglifts pass A

Knäböj 90kg 5 5 5 5 5
Bänkpress 62.5kg 5 5 5 5 5
Stångrodd 45kg 5 5 5 5 5
Armhävningar fail 16, 10, 6
Benlyft fail 11, 8, 6

Massor av julbord inplanerade?

Söndag
Dag 2 av 14 på bulk

Cykel 60 min motion/lätt kondition, level 10, 80 varv/min

60 min Stretch

Inget av korten är tagna i samband med styrketräning utan speglar Dagsform utan pump. Om 14-30 dagar så kommer jag lägga ut bilder när jag pumpat upp musklerna. Det blir kul att se om det blir någon skillnad.


Dagsform innan deffen påbörjades
95kg, 188cm

https://ibb.co/0cCKj1c

https://ibb.co/QfLmXqh


Dagsform slutet av deffen innan återhämtningsperioden påbörjades
85kg, 188cm

https://ibb.co/SdTbNry

https://ibb.co/3k1tPnP

https://ibb.co/zPLxWJs

https://ibb.co/7ggNdcw

Måndag
Dag 3 på bulk

60min motion cykel
Joe Defrancos limber 11
Joe Defrancos simple 6

Knäböj 92.5 kg 5 5 5 5 5
Militärpress 40kg 5 5 5 5 5
Marklyft 110kg 5 5 5 5 5
Pull ups fail 7,5,4
Plankan fail 60sec, ? Sec, 60sec

Du spänner ju dig och håller på

Kul med bilder!

Bra jobbat! Fin kropp