Från 94 till 89-90 kg snabbt och bra

Nu handlar det mest om att få fram magrutorna tydligare. Jag var inte sänkt kosten utan jag känner själv att jag har börjat fuska lite mera. Men jag tycker det går åt rätt håll. Men jag tror det är ett tecken att det är dags att sluta detta projekt nu. Jag satsar på att köra fram till nästa fredag vilket är ca en vecka.

Tordag
Cykel kondition 60min

Pass 2
Stretch 60min

Idag kommer jag unna mig mer kalorier än vanligt. Även lördag och söndag.

30min cykel motion

Idag var det knappt att jag klarade knöböjen. Jag körde skiten ur mig på konditionsträning igår så jag tror det var det. Det var första gången jag höll en såpass hög nivå på konditionen så jag kände redan igår att kroppen blev sliten efteråt. Ska inte köra så hårt något mer.

Knäböj 80kg 5, 100kg 5, 5, 5, 5, 5
Hängande benlyft 4 set

Lördag
Dag 67

Även idag äter jag som jag vill.

Cykel motion 35min
Stretch 45min

Söndag
Dag 68

Marklyft 120kg 5,5,5,5,5
Stångrodd 50kg 5 5 5 5 5
Bänkpress 60kg 5 set, 5+reps
Pull ups 4 set

Måndag
Dag 69

Cykel 70min motion
Stretch 90min

Tisdag
Dag 69

Motion cykel 60min

Knäböj
60kg 5, 5
80kg 5, 5
100kg 5, 5, 5, 5, 5

Hängande benlyft
4x10

Onsdag
Dag 70

Hoppar nötter idag på morgonen utan körde godis 300kcal och en liten energidricka med socker. Ska försöka att inte äta både nötter och godis som det blivit på morgonen. Vikten är såpass låg att jag får tänka mer på vad jag äter. Dock skulle jag nog kunna äta bägge, men jag testar och ser nu. Det närmar sig jul och då blir det inte lätt att fortsätta min journal. Så den närmar sig väl sitt slut.

Cykel 70min kondition, Cybex - bike programet, 85-90 varv/min, level 8. 16min kvar och ökade till level 9.

Stretch 60min

Fasen. Inte många som uppdaterar sina journaler. Jag tränar varje morgon kl 8 och min ligger nästan överst nästa dag.
Har bestämt att fortsätta till fredag nästa vecka. Denna vecka går fre-sön bort så det är inte många dagar jag går ner i vikt på. Jag hoppas inte dagarna tar ut varann, men har iaf inte blivit så hittills.

Torsdag
Dag 71

Cykel motion 60min - Cybex bike program, level 11, 60 varv/min

Nu går jag övningarna i förväg och skrev det jag tror det blir denna gång.
Marklyft 120kg 5,5,5,5,5
Stångrodd 55kg 5 5 5 5 5
Bänkpress 60kg 5,5 555
Något set hantlar också
Pull ups 3 set fail
Hängande benlyft
Plankan 1-2set

Kosten från idag och framåt ska se ut såhär:

- Frukost: 50g chilinötter och sen träning
- 900g wook i rapsolja med 20g ost, 50g Felix vitlökssås och lök
- 6 ägg
- 1kg Arla vaniljkesella med iblandade hallon
- Kosttillskott zink, omega 3,magnesiuim, c vitamin brus, någon multitablett (vill ej göra reklam)

Ungefär som tidigare, men då åt jag 8 ägg istället för nu 6. Och jag åt lite godis och tog lite mer ost och vitlökssås.

Fredag
Dag 71

Cykel motion 40min - Cybex - bike programet 60 varv/min, nivå 10

Stretch 60min

Lördag
Dag 72

Cykel motion 70min - Cybex - bike programet 60 varv/min, nivå 10

Skötte kosten rätt bra i fredags och perfekt i lördags. Var hemma från jobbet 21.30 igår nämligen så var trött efter att ha gått upp kl 06.

Får snart väga mig igen. Senast jag vägde mig så gjorde jag det bara för att kroppen valde att dumpa vätska över det normala dagen innan och då vägde jag under 85kg. Jag tror jag hamnar strax över 85kg nu när vätskan är återställd igen. Jag har gått ner en del sedan dess nämligen. Nu börjar magen bli platt. Men det är mycket kvar att ta av fortfarande.

Söndag
Dag 73



Cykel
50 min motion level 8 runt 70-80 varv
20min motion level 9, 80 varv /min

Knäböj 100kg 5 5 5 5 5

Måndag
Dag 74

Motion cykel 70min, bike programet nivå 8, 60 varv /min

Pass 2 efter jobbet:
Stretch 90min

Tisdag
Dag 75

Dagens pass blev rätt mycket vila. Tänkte mest på annat. Kunde inte blixtra till riktigt som jag brukar.

15 min motion cykel
Mark uppvärming 2 set

Stångrodd 55kg 5 5 5 5 5 60kg 5 5 5

Militärpress 40kg 5, 5 45kg 5, 5, 5, 5

Pull ups 3 set fail
Benlyft 3set
Något set högreps på bröst och bakre axel