Från 94 till 89-90 kg snabbt och bra

Ja, låter det myckey? :P

Torsdag
Dag 59

Cykel 60min motion
Knäböj 100kg 5, 5, 5, 5,5
Militärpress 5 set med försök 40kg 5x5
Mage benlyft 4 set

Fick ett infall och sprang upp och vägde mig i träningskläderna. 85.4kg. Ätit och druckit runt 600g idag.

Det låter inte klokt Det kanske är bra...

Jag hoppas träna upp min vighet så att jag kan gå ner i split. Det är mycket jobb! Men det är stor skillnad i vighet från när jag började.

Ja ok! Coolt. Då låter det vettigt kanske. Jag har ingen koll. Men sån där stretching vi gjorde när man spelade fotboll, typ 15 sek framsida lår osv är väl ganska meningslös som jag fattat det.

Ja, det ni gjorde är uppvärming vilket är bra inför aktivitet och tex styrketräning.
Det jag gör nu är dock att träna upp vigheten.
Jag gör många övningar och lägger 1-2min per ben per övning. Och själva spliten när jag sitter och försöker trycka benen åt varje håll lägger jag minst 15-20 minuter åt per pass.

FREDAG
DAG 60

Cykel 60 min något pulshöjande
60 min stretching

LÖRDAG
Dag 61

Cykel 30min motion
Marklyft 120kg 5,5,5,5,5
Stångrodd 40kg 5, 50kg 5, 5, 5, 5,
Bänkpress 60kg 5, 70kg 5 75kg 5, 5, 5, 5

Tror 75kg i bänken var det högsta jag kört under dessa dagar. Kör 2 min vila ungefär. Blir något mellanting mellan styrka och jadu...

Pull ups med viktbälte 5kg
Från raka armar, långsamma 5, 3, 3

Söndag
Dag 62

Jag känner mig lite risig nu på morgonen . Vi besökte ett par igår som var sjuka. Men det är sade se aldrig riktigt så jag måste fått något luftburet virus. Jag kör lite cykel och stretchar ändå. Det är inget påfrestande.

Cykel 60min motion
Stretch 60min

Måndag
Dag 62

Haft slut på grönsaker sedan fredags. Det är nästan omöjligt att gå ner utan rätt sorts grönsaker varje dag känner jag. Maten har varit katastrof och köket som vi renoverar är försenat med över en vecka. Så det kanske är klart om 8-9 dagar. Får se hur jag löser detta.

Positivt är att jag övat på att hålla ett brett grepp i knäböj. Det kommer ge mindre påfrestning på axelleden och jag kommer kunna köra i powerracken med safty bars och hänga bak stången numera! Att hänga på stången framåt gillade jag inte alls då det fick mig att gå upp på tå och överbelasta axeln.

30 min motion cykel
Knäböj 60kg 5
70kg 5
80kg 5
Långsamma ass to grass 100kg 5, 5, 5

Hinner bara 3 set. Måste jobba.

Ugnen i köket är inkopplad så jag kan göra grönsaker nu även om det ser ut som en byggarbetsplats i köket.

Tisdag
Dag 63

Pass 1, kl 8.00
60min motion cykel

Pass 2, kl 15
Stretch 75min

Onsdag
Dag 64

Idag är en jäkla pissdag än så länge. Vill bara köket och alla projekt ska bli klara. Klockan är dock bara 09.19 så den kan bli bättre. Är klar med marklyftet vilket är skönt.

Marklyft 105kg 5, 120kg 5,5,5,5
Stångrodd 50kg 5, 5 60kg 5,5,4,
Bänkpress 60kg 6, 8 5, 8 blev kort vila på bänk
Pull ups 3 set + omvänt grepp 1 set