Den tillfälliga och enda tråden för träningsscheman

Krångla inte till det. Träningavdelningen på flashback är som cancer. Bara en massa jävla stollar.

Två muskelgruppergrupper per pass. Kör tungt. 3 set per övning. Max 3 övningar. Vila en dag emellan.

Mage kan köras varje pass.

Svårare än så är det inte.

Hej!

Kul att du vill komma igång.

Du räknar med en oerhörd volym ifall du ska få med allt det där på en dag.

Mitt förslag är att du kör tre set av samtliga övningar till failure varannan dag. Dagarna mellan behöver du lägga in benträning.

Exempelvis knäböj, utfall, jägarvila, tåhävningar etc.

Ang kosten: Lägg dig på 500kcal mer än du förbrukar totalt på en dag och ät 2g protein per kilo kroppsvikt. 2-300g kommer bara leda till hälsoproblem.

Hur ”biff” du kan bli kan ingen svara på men om du är helt färsk på styrketräning så kommer det bli markant skillnad. Förutsatt att du är konsekvent, tränar ordentligt, sköter kost & återhämtning.

Mvh

Jag har en sån att träna med, jag vill få maximal resultat.

Beror på vilken typ av muskler du vill ha. Generellt är det där för kalisteniska övningar där du enbart använder din egna kroppsvikt och då ska du köra set till max fram tills att du misslyckas, sen vila ordentligt och sen fortsätta, inte typ 4x15 eller något sånt där.

För att få större muskler kan du kombinera med att hänga på en vikt runt midjan vid dipslyft.

När du kör benlyft så rekommenderar jag att du lyfter benen över huvudhöjd.

Du är en av stollarna om du tror att bara 9 set per muskelgrupp är det optimala.

Förslagsvis kan du köra nån form av push/pull split, köra 2 dar på raken vila en dag och repetera

Exempel

Dag 1
3-4 set Armhävningar
3-4 set Dips
3-4 set knäböj


Dag 2
3-4 set Chins
3-4 set Baksida axlar med band
3-4 set Kroppsviktsrodd med hjälp av bord om du har möjlighet, se länk

https://www.youtube.com/watch?v=OYUxXMGVuuU

Magövningar spelar ingen roll vilken dag du kör antar jag

Jag har tänkt att jag ska bli så rippad som möjligt. Tänkte köpa in en viktväst där jag sen kan öka min kropps vikt progressivt, tycker du det är någon bra plan?

Tack för tipset, det har jag aldrig gjort. Vad är skillnaden med benen över huvudet?

Du är en av stollarna om du tror att bara 9 set per muskelgrupp är det optimala.

Har jag någonsin påstått någonting om ”optimalt” hit eller dit? Vi alla är inte slavar under träningsnarkomanin vet du. Vissa nöjer sig med att träna och få vettiga resultat utan att behöva viga våra liv åt gymmet. Det är därför träningsforat är som cancer på flashback. Är man inte värst och elit och ”optimerar” då är man skräp. Och strax blir man uppmästrad av någon av er jävla fjollor som ska börja tugga näringslära och så vidare. Så jävla tröttsamt.

Styrketräning är verkligen inte raketforskning hur gärna du än vill tro det.