Ta proteinpulver innan eller efter löpning

Det är självklart bra att springa ändå, men ska du få löpningen att skapa ett underskott behövs det rätt mycket löpning.

Eller kroppsfett som det heter på svenska. 😛

Att det är bättre att dricka proteinpulvershake efteråt en viss tid efter.

Är det? Varför? Hur skiljer det sig jämfört med om man dricker proteinshake innan?

Dricker man innan så vill gärna kroppen använda proteinet som energi att förbränna.. om man inte ätit nog med fett och kolhydrater också dvs.

Nej, det stämmer inte.

Hur fungerar det då

Det spelar ingen roll om du dricker proteinet innan eller efter träning. Signalerna för muskelproteinsyntes kommer att maximeras oavsett och det är inte heller säkert att det är proteinet från shaken/maten som kommer att användas till proteinsyntesen.

Varför överhuvudtaget ta (ett äckligt ;-)) proteintillskott när det finns så mycket bra närings- och proteinrik naturlig mat? Kött, fisk, ägg med mera! Dessutom mycket godare
Tillskott må ha effekt för elitsatsningar där marginaler räknas, men knappast på motionsnivå.
Äta riktig mat och träna ger ett mycket bra resultat (om man har diciplin nog att "göra det som krävs" förståss).

Protein är protein. Proteintillskott är billigare än "riktig mat", därför använder man det.

Det är på grund av att protein synthesis inte är pågående innan träning om du inte tränade dagarna innan. Efter 4 timmar är den 70 procent efter 24 120 procent en minut efter löpning, kanske 5 procent. Alltså slösas det mycket protein på ingenting

Nej nu blandar du ihop saker. Muskelproteinsyntesen är upphöjd i ca 24 timmar efter träning. Men allting som är anabolt leder till proteinsyntes eftersom det är signalmekanismen för proteinsyntes. Så om man dricker en proteinshake så leder den höga nivån av aminosyror i blodet till proteinsyntes. Inget protein "slösas bort" och det spelar ingen roll om man dricker före eller efter träning. Det är inte ens säkert att dom aminosyrorna man precis tillfört utifrån kommer vara dom aminosyrorna som används för muskelproteinsyntes.