Bulkboy -Träningsjournal 2011 och framåt..

Tja!

Det hade varit kul att köra mer neg för att se om det ger något.

Vi får se hur mycket mer neg det blir av. Jag kände mig väldigt trött runt axlarna efter senaste passet..

Trött på ett slitsamt sätt eller bra?

Tror det är väldigt slitsam och man kanske bör ta en dag extra som återhämtning.

Har du några erfarenheter kring gummiband på bänk? Isf åsikter?

Frontböj

stång x 12 reps
40 kg x 10 reps
60 kg x 6 reps
70 kg x 6 reps

Knäböj

70 kg x 8 reps
75 kg x 8 reps
75 kg x 10 reps
75 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps

Benpress

150 kg x 8 reps
150 kg x 8 reps
170 kg x 8 reps
150 kg x 8 reps

Liggande bencurl

3 set 6/8/10 reps

Benspark

1 set 15 reps

Mage

3 set

Gymvikt 73,3 kg

Bara mer öm värk dagarna efter. Får se imorgon hur pressarna känns..

Nej jag har aldrig testat gummiband på bänk.

Bänkpress

stång x 12 reps
40 kg x 8 reps
60 kg x 4 reps
80 kg x 1 reps
100 kg x 1 reps
115 kg x 0 men nära
100 kg x 2 reps med stopp
90 kg x 4 reps med stopp
75 kg x 14 reps

Militärpress

stång x 5 reps
40 kg x 3 reps
60 kg x 2 reps
50 kg x 7 reps
55 kg x 2 reps med stopp

Lutande hantelpress

25 kg x 8 reps
25 kg x 8 reps

Liggande triceps

30 kg x 8 reps
30 kg x 8 reps
30 kg x 8 reps

Pushdown

2 set 12 reps

Sittande vadpress

5 set

Gymvikt 73,7 kg

Du tar 115 snart om du fortsätter käka på som du brukade göra! intressant du är lika ”svag” som mig i militärpressen. Vette fan hur man ska börja kunna öka där tycker det inte händer mycket :/

Chins

8/8/8/7 reps

Marklyft

50 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps
85 kg x 4 reps
100 kg x 6 reps
105 kg x 2 reps

Kabelrodd en arm i taget

4 set 12/12/10/10 reps

Stångcurl

18,8 kg x 5 reps
28,8 kg x 5 reps
38,8 kg x 5 reps
27 kg x 8 reps

Underarmar med stång

stång x 12 reps
25 kg x 12 reps

Baksida axlar

1 set 15 reps

Gymvikt utan skor 72,9 kg, med skor 73,6 kg

Militärpressen är svår att öka i!

Jag vet bara att lyckas man bli stark i bänk så följer axelstyrkan efter.. Hehe

Bänkpress

stång x 8 reps
40 kg x 6 reps
60 kg x 4 reps
80 kg x 2 reps
90 kg x 7 reps
90 kg x 5 reps med stopp

Lutande bänkpress

60 kg x 3 reps
70 kg x 3 reps
80 kg x 3 reps
85 kg x 2 reps
60 kg x 8 reps med stopp

Vader i benpress

50 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps

Facepull

2 set 12 reps

Gymvikt 73,8 kg

Frontböj

stång x 12 reps
40 kg x 10 reps
60 kg x 4 reps
70 kg x 4 reps
75 kg x 3 reps

Knäböj

70 kg x 4 reps
70 kg x 14 reps
75 kg x 10 reps
75 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps

Benpress

130 kg x 12 reps
130 kg x 12 reps

Liggande bencurl

1 set 8 reps --> drop 8 reps

Gymvikt 72,8 kg

Chins

8/8/8/5 reps -2min vila

Kabelrodd

4 set 12/12/10/10 reps

Marklyft

50 kg x 8 reps

Jag ville bara känna på stången.

Latsdrag

2 set 12/12 reps

Kabelrodd en arm i taget

3 set 12/10/8 reps

Hantelcurl

15 kg x 8 reps
8 kg x 12 reps

Gymvikt 73,8 kg

Hur nära var 115 i bänken? Kommer den sitta i år?