tråden om löpning

Vilken tid har du som mål på maran? Sub 4h? Hur ser din löphistorik ut? Längd & vikt? Allt det där spelar stor roll för ett träningsupplägg.
Behöver du springa mycket för att komma i form kommer du få betala med en del träningstid från gymet.
Men är du i hyffsad löpform så krävs det kanske 20 pass för att nå under 4 timmar.

Allt under 4 h på maran är jag nöjd med. Runt 3 h 30 min skulle jag dansa hela vägen hem.
Löper milen på runt 55-60 just nu. Så snabbast har jag gjort det under 50 min, har gjort 5 km på 22 min.

173 lång, vikt runt 89 kg ( håller på att gå ned i vikt nu, målet är under 80)

Okej, det är en snitthastighet på 5min / km eller 50 min / mil vilket inte låter så snabbt, men du ska hålla det i över tre timmar vilket kommer kännas i benen mer än på flåset. Jag skulle säga att du har en hel del löpning framför dig. 2 pass i veckan fram till jul och sedan öka till 3 pass. Men det här är bara grovt mellan tummen och pekfingret hur mycket du behöver lägga på löpningen.

Hur du skall lägga upp det tillsammans med styrketränigen då, lyft de dagar du inte springer. Ät tillräckligt med mat och protein för att orka återhämta dig. Tror inte några länkar kommer hjälpa dig utan det är bara hårt jobb som räknas. Resultaten kommer du se ganska snabbt, och du har ju ett år på dig. Det ger dig mycket tid att försöka hitta rätt träningsmetod för just dig!

tack för svar.

passen i sig, hade du kört någon typ av intervaller var och varanat pas? eller bara satsa på att få ihop lite avstånd?

en nanan lite nybörjar fråga, hur ska man göra med löpningen under vintern? kör på ute? eller köra kondis på gymmet? varierar ni kondisträningen? t ex kör cykel, crosstrainer osv...

Intervaller är utmärkt att slänga in i upplägget. Lite förenklat:

Fartlekar (90%-100% av max) mellan två lyktstolpar, lugn löpning förbi tre, maxa mellan nästa två osv.
Löpning i backe, här behövs inte så hög hastighet utan försök hitta en backe som tar ca 1 minut att ta sig upp för.
det här kan vara ett pass i veckan, och sedan längre distans på nästa.

Dina distanspass bör inte lverstiga 45 minuter i början. Och håll ett hygggligt lugnt tempo, tänk dig att du ska kunna samtala när du springer ungefär.



Men som vanligt, se till att inte köra för hårt! Dina senor, leder och knän måste vänja sig vid löpningen. När du sprungit ett tag kommer du märka att du kan dra på hårdare när du tränar.

När du sedan närmar dig januari/februari kan du börja med riktigt långa pass på 1,5-2mil för att få känna på distanser. Det behöver du absolut inte börja med.

Under vintern skulle jag försöka ge mig ut och gå raska promenader för att underhålla. Har du tillgång till löpband är detta naturligtvis bra för att hålla flåset.

Ja, cykel och crosstrainer fungerar bra som underhållsträning

Sthlm Maraton går i Juni så du har gott om tid att träna under våren, se till att få en ordentlig grund nu. Har du inte det i januari kommer du få det tufft att klara maran under 4h.

tack, grymt för alla tips. tar åt mig dem och ser hur detta går

Härligt! Blir rätt så generella tips så här i början, återkom gärna med fler frågor längre fram!

Peace Flashrun’ers!
Har en fråga ang ”längdmätning” på löparbanor.

Alltså, man tjänar ju tid/avstånd på att ligga så långt till vänster som möjligt på banorna.
Man vill ju helst ligga så ”nära kurvan” som möjligt.

Men utifrån var på låt oss säga på ”bana 1” är avståndet utmätt?
Är det i mitten av banan, eller längst in till vänster?

Tackar så mycket för informationen!

Läs sid 32.

https://www.hifkfriidrott.fi/@Bin/283935/INT_T%C3%A4vlingsregler.pdf

Är det svårt att bara skriva att det är 20 cm från innersta linjen?

Tackar så mycket!

Är det någon som har ett bra tips på en gpsklocka runt 1000-2000 kr? Vill mest mäta tid, hastighet och avstånd. Är trött på att ha med telefonen och dåliga appar som inte funkar som de ska.