tråden om löpning

Att springa i den här värmen i mer än 30 minuter kräver vätska. Iallafall nån flaska går åt. Se till att ha en bra vätskebalans från början så räcker nog en sportflaska eller ett vätskebälte.

https://www.xxl.se/nike-large-bottle-belt-22oz-vatskebalte-svart/p/1131677_1_style?gclid=EAIaIQobChMI24O53s_G3AIVl-iaCh1pgAsUEAQYBiABEgL-0_D_BwE&gclsrc=aw.ds&dclid=CI2-x-LPxtwCFRTamgod-GAMXg jag använder mig en som likanr den här, en flaska på ryggen känns bättre för mig än 4 små utspridda.

Slänger in en länk om vätska och träning också http://ankisundin.se/sa-mycket-behover-du-dricka-vid-traning/

Jag har aldrig haft övervikt men du bör vara försiktigt eftersom du är nybörjare. Jag kände av i knän och fötter när jag var ny och fortsatte springa vilket ledde till skador. Så mitt tips är att vila varje gång du känner dig sliten eller avbryta passet om du känner av i knän eller fötter annars är det väll bara att köra på

Hur kan man förbättra snabbheten? Jag kör 10x400 och "strides" 6x100 med lång vila. Lyckades springa 100m på 21 sekunder vilket känns väldigt slött. 400ingarna brukar ligga på ca 1.25.
Min snabbaste kilometer har gått på 3.45.

Är det rätt väg att gå med strides och 400ingar för snabbhet?

En km på 3:45 är helt okej, men din hundring på 21 känns väldigt långsam.

Du kommer till en punkt i din sprint (100 meter) där du inte blir snabbare. Du måste ha mer styrka i benen, mer muskler alltså

Instämmer. 21 sekunder per 100 meter blir 3:30 om man håller samma tempo i 1 km. Känns lite märkligt om man inte skulle klara att springa fortare än så om man klarar 1 km på 3:45 (22,5 sekunder per 100 meter.
3:45 är mycket bra för en vanlig motionär.

Jag springer 5 km på ca 20:30 och gör 5x1000 med 2 min vila alla km sub4.

Hur bör man träna snabbheten?

Är det gymmet som gäller då? Har inte tränat intervaller på korta sträckor så det kanske går att förbättra något om jag har tur

Det är riktigt bra tider. Jag är personligen lite försiktig med att träna snabbhet på korta sträckor. Jag tycker att skaderisken är för stor. Jag missade själv Stockholm Marathon i år pga att jag drog på mig en muskelbristning baksidan vänster lår, när jag försökte få upp snabbheten inför premiärmilen.

Jag har egentligen inga bra förslag för jag tycker att den träning som du gör borde ge resultat. Men knäböjningar har jag känt effekt av när jag har gjort dem under en tid.

Du kanske kan leta efter svar i arkivet på Jogg eller så ställer du frågan där. Finns mycket kunnigt folk där. http://www.jogg.se

Behöver inte vara gym, benmuskler kan du bygga på andra sätt. Men det är styrka + explosivitet du behöver för att vara snabb på 100 meter, samt teknik såklart. Men teknik är desto svårare att öva på själv, då krävs det en tränare som vet vad han snackar om.

Squats, vadpress ,"sidohopp" med gummiband är bra att börja med.
Att ligga på mage och snabbt resa sig upp och sprinta en kort sträcka (10meter) är en bra övning.

Skaderisken ökar ju mer du pressar dig, men var inte rädd för att slänga in det här i din träning. Se till att värma upp ordentligt först bara!

Jag har en fråga om muskelbristningar. Jag har inte hittat nån avdelning för skador så jag ställer den här. Det handlar ändå om en skada vid löpning.
Jag har drabbats av sträckning eller muskelbristning i höger baklår vid två tillfällen det senaste året. Men orsaken till att jag frågar om det är att det inte riktigt stämmer överens med beskrivningar av muskelbristningar. Mer om det sen.

Första gången jag drabbades var i december då jag spelade innebandy och gjorde en snabb parad vid en kollision. Jag var inte väl uppvärmd då och det kan förklara den bristningen.

Och nu drabbades jag senast för en och en halv vecka sen på torsdagen av en motsvarande skada. Då var det frågan om orienteringslöpning. Jag snubblade i en nerförsbacke och sträckte baklåret i snabb parad då också, tror jag. Jag vet inte om jag slog/snubblade höger ben i en liten stubbe och redan där orsakade skadan eller om den kom vid en snabb okontrollerad reaktion på att jag snubblade.
Om jag var ouppvärmd vid första tillfället jag skadade mig så var jag snarare slutkörd denna gång. Det var i loppets absoluta slutskede och efter en vecka av ganska intensiv aktivitet.

Men så till frågetecknen.
På denna sida så säger man så här:
https://aktivtraning.se/traning/skador/sa-behandlar-du-din-muskelbristning
“I samma ögonblick som muskelbristningen uppstår är smärtan mycket avgränsad och känns ofta ytligt i muskeln.”
Så kändes det inte för mig. Jag kände en utbredd smärta längs med hela baklåret. Det liksom krampade till och brände i hela muskeln. Det kändes delvis aningen lika som när man slår i “änkestöten” i armbågen.

Efteråt kunde jag knappt gå. Men de 500 sista metrarna klarade jag att gå och efteråt kunde jag också gå men långsamt och haltande. Jag upptäckte nästa dag att jag fått ett lite större blåmärke i nedre baklåret.

4 dagar efter händelsen var jag ute i skogen på nåt ärende och trampade med benet i en håla. Då sträcktes benet lite igen och skadan förvärrades. Nästa dag var jag sämre i benet och blåmärket hade växt. Jag beslöt mig för att kontakta läkare.

Jag fick tid till följande dag och då kändes benet redan lite bättre men det blåsvarta området var stort. Läkaren tyckte att det kanske såg värre ut än det var. Jag kunde belasta muskeln avsevärt utan att det gjorde speciellt ont. Benet var inte heller speciellt spänt eller sjukt förutom att de inre blödningarna spände på.

Frågan är nu vad jag drabbats av. När jag läser om muskelbristningar så verkar det som min skada kändes större vid själva händelsen. Men efter några dagar verkar min skada lindrigare med en relativt fungerande muskel.
För två år sen hade jag ischiasproblem i vänster ben. Jag undrar om det snarare handlar ischiasnerven än om muskeln. Men blåmärkena betyder väl bristning?
Finns det någon som har några synpunkter på denna skada? Det känns lite spänt baktill vid knävecket men annars känns det som jag skulle kunna börja med löpning igen.

Om du har varit i kontakt med en läkare som bedömde skadan som lindrig och du kunde fortsätta som vanligt men med försiktighet så skulle jag följa hans råd snarare än att be någon här hjälpa dig.

men i regel så brukar det fungera att bara lyssna på kroppen, kan du springa obehindrat så gör det. Men känner du smärta i något skede av träningen så ska du vila, eller kanske bara ta en rask promenad tills det läkt.

Men som du säger, den inre blödningen tyder på en muskelbristning och det tar några veckor för den att läka.

Är det någon som någon bra länk samling kring hur man ska kombinera löpning med styrketräning?
Har fått för mig att under 2019 så ska jag springa ett maraton, men samtidigt har jag ett ganska tydligt styrkelyft mål under samma tid