Keto diet foods?

Ägg, och avokado/tomat/gurka med citron till frukost.

Sallad med kyckling till lunch

Köttbit med sallad inkl avokado.

Funkar det? Vad ska man annars liksom äta till måltid? Ibland blir det fisk såklart men vad finns annars? Är detta bra?

Ja, du kan använda dig utav livsmedlen du nämner, reglera mängden beroende på målsättning. Ketogen kost är en kost med hög andel fett och låg/medel kolhydrat och protein. Så visst kan du äta t.ex ägg, men ha i åtanke att detta även innehåller protein, anpassa mängden så intaget av protein inte blir för stort. Vissa använder sig även utav t.ex smör/oliv/rapsolja/nötter för att utöka fettintaget.

Varför är det en nackdel att intaget protein blir för stort?

De som vill utöka sitt fettintag gör det antingen för att de vill behålla sin vikt på keto och inte vill äta för lite, eller för att hålla uppe energinivåer, eller för att man är efterbliven och tror att det finns någon fördel i att ha ett halvt paket smör i morgonkaffet.

Ett för högt proteinintag förhindrar ketos.

Källa? Det är ju förstås möjligt i och med att vissa aminosyror är glukogena, men finns det någon forskning eller studie?

Det är inte riktigt sant. Är man riktigt strikt låg med kolhydrater så är det inte så noga med mängden protein. Man förblir ketogen i alla fall.

Hej på dig!
Jag tror du kommer få i dig för lite fett. Salladen måste ha mer fett, till köttbiten tar du en matsked bea.
Jag hade jättesvårt att äta mycket fett, för hela livet har man blivit tillsagd att fett skall man ge fan i, det tar ett tag att justera sina matvanor och "Mat-moral".

Har kört keto i 6 månader, gått ned cirka 18 kg och mår verkligen toppen! Jag kan tycka att du kommer få i dig för lite fett, här kommer ett par recept som görs rätt mycket hemma, brukar dock alldrig äta frukost. Jag står mig på lunch/middag och får en 16/8 periodisk fasta på köpet.

https://www.youtube.com/watch?v=Tbgt0XdpnIA&t=187s

https://www.dietdoctor.com/se/recept...med-adelostsas

(bara pastan, sen har vi gjort feta såser med tex bacon till det.)

https://www.kokaihop.se/recept/lchf-...itkalsspagetti
(tro det eller ej, men är helt OK. Bra att göra matlådor på)

https://www.dietdoctor.com/se/recept/fat-head-pizza

Vi har alltid ett par burkar beasås också!

12 min film som gjorde saker och ting väldigt klara för mig, ligger lite längre ned på sidan:

https://www.dietdoctor.com/se/lchf

kiss-stickor som mäter dina ketoner, så kan du ta en vart 15 dag ungefär för att kolla läget:

https://www.apotea.se/ketostix-tests...xoCuWkQAvD_BwE

Måste även säga att jag aldrig gått ned i vikt innan pga tappat motiviation, men denna dieten har jag aldrig haft några problem. Vi har fuskdagar ungefär 2 ggr per månad, då vi beställer en pizza eller käkar pasta. Går upp något kilo men det försvinner inom ett par dagar.

Inte hemma för tillfället så inga studier att länka, dock har det diskuterats på Kolozzeum, och finns väl ingen anledning att tvivla på King Grubs svar här.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=161715
Det måste ju inte betyda att man hamnar ut ketos om man äter mycket protein, men det försvårar läget. Det är ju som sagt en kost med låg/obefintlig mängd kolhydrat, hög andel fett och medelhögt protein. Sen beror det ju på vad man själv tycker är högt proteinintag i sammanhanget givetvis. Håller med om att det var slarvigt uttryckt av mig när jag bara skrev det rakt ut.

Kokosolja utan smak är en stapelvara.

Nötter är en annan stapelvara, där paranötter och jordnötter innehåller tillräckligt lite med kolhydrater för att äta det då och då.

Majonnäs med kokta ägg på morgonen är riktigt gott.
Skaffa en östeuropeiska majonnäs, de grabbarna vet hur majonnäs ska smaka!

Pannkakor på kokosmjöl är riktigt gott det med.

Fan finns massor asså..
Reddit har två subs som är hardcore entusiaster när det gäller keto.

https://www.reddit.com/r/ketoscience/
https://www.reddit.com/r/keto/

(Jag kör inte keto för att gå ner i vikt, utan för att bara må bra och ha ett gott humör samt för min känsliga mage. Har stabil vikt. Är grymt pigg, alert, och mitt minne har blivit fan typ 1000 gånger bättre*)


Under 20g kolhydrater per dag krävs för att hamna i ketosis, och det går rätt snabbt om man sköter kosten rätt (för mig tog det 3-4 dagar*).
Det tar dock tid då det kräver extra mycket tanke och planering i början att ställa om då många kolhydrater såsom ris, pasta, potatis går bort och skall ersättas med fetter.

Njae, kroppen väljer fett före proteiner skulle jag påstå, och särskilt med tanke på mängden fett man äter som är energikällan i relation till protein vid keto.

Omställningen varierar säkert beroende på individ. Ja, fett, eller ketoner, kommer vara kroppens huvudsakliga bränsle när intaget av kolhydrat är minimalt eller uteslutet. Vad jag menade är att ett för högt intag av protein kan försvåra ketosen med tanke på att en viss mängd av proteinet omvandlas till energi i form av glukos, vilket kan försvåra ketos om det intaget är alltför högt. Det beror dock på vad man menar med för högt, i studier med ketogen diet har intag av protein varit upp mot 2 g/kg om jag inte missminner mig. Men följer man riktlinjerna när det gäller ketogen diet så är det inget man behöver oroa sig över.

Jag vill gärna äta Ketogen mat. Men själva beteckningen Ketogen känns lite motbjudande, finns det något annat namn som är bättre ? Vet inte varför jag känner det så, men det är nog någon orsak i alla fall..

Minimal mängd kolhydrater och låg-medelhögt proteinintag och ett högt fettintag. Om det låter bättre.