tråden om löpning

10kg övervikt är inte speciellt mycket, inte så det ska vara ett hinder. Men satsa på bra skor, det är värt att lägga någon extra hundring för den utprovning du kan få på exempelvis runners store, löplabbet eller liknande. De kollar hur din isättning i steget ser ut, dina fotvalv etc så du kan få bra skor med rätt stötdämpning och som ev kompenserar för om du har tendens att sätta i "trampet" med lite vinkel (pronering eller supinering).

Och kanske att du inledningsvis får tänka överdrivet på hur du springer, så att du nöter in en bra hållning. och inte säckar ihop och eller flaxar i sidled när du springer?

Och ta det lungt i början bygg upp längden på pass gradvis. Du kan växelvis springa och gå till att börja med. Då kommer du snart också att möjligtvis gå ner i vikt (eller så står du still på vågen men om du blir mer muskulös blir det inte till ddt sämre i vart fall).

För hållningen är det vettigt att träna lite bålstyrka. Det gör enorm skillnad när du börjar kunna springa längre.

Du ska springa nu i maj? Löparknä är visst något som typiskt kan bli när man ökar längden på passen men enligt vissa så kan det förebyggas med coreträning eller att öka rörlighet i höfter (för det kan orsaka felbelastning om man är bristfälligt tränad i ländrygg, höftparti eller bål).

http://www.active.com/running/articles/how-to-treat-and-prevent-running-injuries-runner-s-knee

Jag har gjort något liknande, jag sprang rätt mycket för rätt länge sedan och däremellan sporadiskt och har anmält mig till min första mara i oktober.

Jag hitat det här programmet jag ska försöka följa, det är visserligen marathon syfte med det på fyra månader. Inte direkt från sofflocket kanske men för nybörjare.
Den har med någon aktivitet som tränar benstyrka från början men själva löpningen börjar inledningsvis att öka upp längden på passen för att efter ett par veckor börja med fartträningspass.


https://www.popsugar.com/fitness/Marathon-Training-Schedule-Beginners-1517016

Ja redan nu i maj! Tack för länken. Kör strechövningar som hjälper för smärtan vid mitt knä så det faktiskt går att springa men helt borta är det faktiskt inte.

Sitter och flummar igenom era inlägg och kan säga att jag är avundsjuk på er som kan springa.
Varvet den 20 maj har jag sett framemot förra året då jag oturligt fick stryka mig p g a löparknä.
Har tränat hela vintern och gjort det lugnt och fint.
Nu en månad innan varvet drar man på sig värsta influensan. Kände att det var bättre i söndags så jag tog en rask promenad.
Dagen efter vaknar man med feber, ont i halsen och huvudet. Nu har det gått ytterliggare 5 dagar och har världens bihåleinflammation. Febern har inte heller släppt.
Ingen direkt optimal uppladdning inför varvet, om man ens hinner bli kry inför varvet. Så känns det inte så roligt att springa det längre. Känns inget vidare att ställa sig på startlinjen och inte veta vilken form man har..
Har inte varit sjuk på över 3 år, hur lyckas man få det just nu?

Provade på Lerumsloppet idag, första kvalitetspasset sen mars nångång. Fyfan vilken jävla bana alltså Passerade 4K-markeringen på ganska prick 16 min, sen blev det tungt när backarna började. Höll inte riktigt hela loppet, men hade sagt att jag skulle komma under 43 vilket jag gjorde med lagom marginal