Citat:
Helt rätt, jag skrev fel. Jag menade agonist, inte antagonist.
Gällande bröstmuskeln så är det många som blandar ihop pectoralis minor med övre huvudet av pectoralis major.
https://image.shutterstock.com/z/stock-vector-pectoralis-major-muscle-muscles-of-chest-thorax-brisket-breast-bust-didactic-board-of-1 29969773.jpg
Att träna upp denna muskeln märkbart volymmässigt för att ge bröstet en annan form är i praktiken omöjligt. Mätbart jovisst, men inte märkbart.
Gällande bröstmuskeln så är det många som blandar ihop pectoralis minor med övre huvudet av pectoralis major.
https://image.shutterstock.com/z/stock-vector-pectoralis-major-muscle-muscles-of-chest-thorax-brisket-breast-bust-didactic-board-of-1 29969773.jpg
Att träna upp denna muskeln märkbart volymmässigt för att ge bröstet en annan form är i praktiken omöjligt. Mätbart jovisst, men inte märkbart.
Haha ja, tänkte nästan det men alltid roligt att vara lite grammar-nazi på flashback
Det kan nog stämma ja, alla muskler går ju dock träna så lite buligare bröst går kanske få. Även fast just pec.minor borde nog folk träna mindre och istället ägna sig åt stretchning för att slippa dålig hållning och smärtor
. Däremot kan jag tycka lutande hantelpress är en skön övning och jag skulle nog ändå rekommendera folk att köra den för variationens skull 
.
Citat:
Instämmer. Det gör att jag ibland kör hantelpressar följt av smalbänk i stället för bänkpress. Kör oftare nära fail och lågrepp i militärpressen än bänken då mina axlar mår bättre av det. Kör jag mycket bänk under en längre period så kommer axelproblemen som ett brev på posten. Vet inte om detta är gamla skador eller om åldern börjar ta ut sin rätt
Citat:
U got it. Bra tips där, variera övningarna. Byt ut, kan köra hantel snedbänk ena veckan. Nästa med stång. Kom ihåg låt brösten vila, stor muskel mycket återhämtning Instämmer. Det gör att jag ibland kör hantelpressar följt av smalbänk i stället för bänkpress. Kör oftare nära fail och lågrepp i militärpressen än bänken då mina axlar mår bättre av det. Kör jag mycket bänk under en längre period så kommer axelproblemen som ett brev på posten. Vet inte om detta är gamla skador eller om åldern börjar ta ut sin rätt
Citat:
Inte för att vara sån det går faktiskt träna "olika delar av muskeln" i tex lutande press. Detta eftersom just bröst består av 2 muskler, pec minor & pec major. Dessutom kan axeln aldrig vara antagonist emot bröst. Eftersom antagonist = motståndare. Samt att det går inte träna bröst utan att även använda framsida axel på grund av hur bröstmuskeln fäster i axeln.
Jag skulle säga att bänkpress är väldigt överskattat om man inte ska tävla i det. Mycket bättre med hantlar, både ur skaderisk samt muskelutveckling. Ska tillägga att bänkpress KAN vara en bra övning ifall man gör den rätt men det är det inte många som gör.
Saken är den att när du tränar bröst, så använder man alltid 3(4) muskler. Pec, framsida axlar samt triceps (förutom i flyes, då är det biceps). Skillnaden mellan olika övningar är snarare vilket muskel man använder mest. Finns t.ex studier där man ser att hur närmare 1RM man tränar i bänk, desto mindre använder man bröst till fördel för axlar/triceps.
Därför skulle jag säga att det är lättare att köra hantlar för att träffa brösten samt skona axlarna. Men bänk går även bra men då ska det vara relativt låg vikt + armbågarna nära kroppen.
Baserar min fakta på 6 års träningserfarenhet + studier som king grub länkat på kolozzeum.
Jag skulle säga att bänkpress är väldigt överskattat om man inte ska tävla i det. Mycket bättre med hantlar, både ur skaderisk samt muskelutveckling. Ska tillägga att bänkpress KAN vara en bra övning ifall man gör den rätt men det är det inte många som gör.
Saken är den att när du tränar bröst, så använder man alltid 3(4) muskler. Pec, framsida axlar samt triceps (förutom i flyes, då är det biceps). Skillnaden mellan olika övningar är snarare vilket muskel man använder mest. Finns t.ex studier där man ser att hur närmare 1RM man tränar i bänk, desto mindre använder man bröst till fördel för axlar/triceps.
Därför skulle jag säga att det är lättare att köra hantlar för att träffa brösten samt skona axlarna. Men bänk går även bra men då ska det vara relativt låg vikt + armbågarna nära kroppen.
Baserar min fakta på 6 års träningserfarenhet + studier som king grub länkat på kolozzeum
.Jag själv kör hantlar oftast men tycker det är svårt att variera repsantalet och svårare med progression enligt mig. Det du säger om bänkpress är också intressant för känner mer i bröstet om jag kör högreps än lågreps.
Citat:
Mycket återhämtning ja. Kanske därför som helkroppsgrabbarna inte växer så mycket eftersom att dom tränar varje stor muskelgrupp för ofta. 1 dags vila innan man är på träningen igen känns ganska dumt i min bok. Skador uppstår lättare, och man stagnerar fort oxå.
__________________
Senast redigerad av wakkawalla 2017-03-22 kl. 20:44.
Senast redigerad av wakkawalla 2017-03-22 kl. 20:44.
Skapa ett konto eller logga in för att kommentera
Du måste vara medlem för att kunna kommentera