Tråden där vi länkar och ger tips för meditation

Finns det saker eller vanor som man bör sluta med om man har börjat meditera regelbundet?

Ok. Det är svårare att hitta tid och motivation hemma än på ett retreat där man i princip inte har något val än att sitta.

Goenkas 10 dagars vipassanakurs är populär och finns över hela världen. Men den där rekommendationen ger jag inte mycket för.

Här om dagen så sökte jag ett ord men hur mycket jag än försökte hitta ordet så var det som bortblåst. Senare samma dag när jag mediterade så dök ordet upp som från ingenstans. Det var en speciell upplevelse eftersom det gick upp för mig att ordet alltid funnits där i mitt sinne även fast det tidigare kändes som om jag inte hade en aning. Men jo där fanns det. Och då drog jag samma koppling till alla våra upplevelser vi någonsin haft. Även fast vi inte minns dom så finns dom där, djupt nere i vårt psyke. Och av någon anledning kommer allt fram när vi stillar våra tankar. Kanske var det naturens sätt att ge oss förmågan att självläka.

Vill tipsa om en väldigt bra app jag nyligen hittade som heter Insight Timer. Va bara ute efter en bra och flexibel timer, vilken den innehåller. Men den innehåller också olika slags ambienta ljud i bakgrunden och alla möjliga guidade meditationer (som du streamar) som är anpassade efter vad du är ute efter, t ex mindfulness, morgonmeditation, meditation för att sova etc etc.

Sam Harris håller på att utveckla en meditations app.

Grymt. Gillar Sam. Han sticker ju ut lite jämfört med de andra ateisterna i "the four horsemen" (främst Dawkins då), då han har haft erfarenhet av psykedelika i yngre dar, vilket han också talar gott om när det gäller hans personliga utveckling, samt att han inser att jaget är en konstruktion som man kan genomskåda.

Man brukar ju tala om muskelminne när man tar upp träningen efter ett långt uppehåll. Att det går fortare att träna sig tillbaka till den nivå man var på tidigare än det gjorde när man började träna.
Upplever man samma sak efter ett längre uppehåll av meditation?

Tar gärna emot tips av sidor som liknar zenhabits.

Skall hålla i en meditationssession snart inför en grupp människor, c.a. 30 pers som är helt ovana vid meditation. Är egentligen bara den mest grundläggande, enklast meditationen som jag skall "lära" ut och guida folket genom.

Några tips jag bör tänka på när jag guidar folket? Vill inte babbla hela tiden, men vet att det kan vara svårt första gången och vill därför ge vägledning. Tänker mig 15min*2 sessioner...

Någon hemsida, bok eller andra tips vore väldigt uppskattat, vet inte riktigt vad jag har gett mig in på haha.

Vad menas med att "fokusera på andningen"? Vart och hur fokuserar man?

Steg ett är att låstas att kvacksalveriet är sant, steg två är att vara ignorant, steg tre är att bli medveten om att kunna utnyttja det, steg fyra är att flytta till Långedrag, steg fem är att gömma undan det, steg sex är att låtsas att detta är ett fängelse, steg sju är att förneka att man älskar, steg åtta är att bli bitter, steg nio är att bli gammal, steg tio är att ruttna i ångest.

Så lever fittan med anhang.

Man brukar i dagligt tal säga att andningen går per automatik. Ett tips vid vissa typer av meditation är att lägga fokuset på andningen, det vill säga, att du gör dig medveten om varje andetag du tar.

Du har kanske hört talas om att vid jobbiga och svåra situationer så skall man ta "ett djupt andetag". Då lägger man verkligen maximal fokus på andningen! Du kan tänka på samma sätt vid meditation, även om det inte måste vara överdrivet djupa andetag.

Ett annat tips oxå är att du använder magen till att användas istället för bröstet. Se magen som "en ballong" vid andningen.

Man kan även säga ''känna andningen'' och det är precis som det låter. Ju mindre område på kroppen du väljer ju mer fokuserat blir sinnet. Så ett perfekt område är området precis nedanför näsan och den övre delen av den övre läppen. Känn hur luften träffar det lilla området vid varje andetag (in/ut).

För att göra det extra tydligt kan du i början medvetet ta djupare andetag men därefter ska du sträva efter att låta andningen vara så naturlig som möjligt. Blir andetaget vagt så låt det bli det, blir det djupare så låt det bli det. Påverka inget. Bara känn.

När du gör detta kommer sinnet om och om igen att tappa fokus från andningen och försvinna in i dina tankar. Det är helt ok, jobba inte emot det här på ett negativt sätt utan så fort du märker att sinnet vandrat iväg så för du lugnt tillbaka det till andningen, och om och om igen. Träning ger färdighet.

Lycka till!